هذه الورقة هو العمل الأصلي، الانتحال، والتعدي تقرير!

الرجال للياقة البدنية تنقسم إلى نوعين، واحد هو ممارسة الساق، واحد هو عدم ممارسة الساق. أولئك الذين لا يمارسون بسبب الخوف من السيقان سميكة جدا تبدو جيدة، وشراء السراويل الصحيحة. وقال انه يصر على ممارسة ساق الرجل يعرف، فوائد ممارسة الساقين مختلف لا توصف، انهم يريدون أرجل بدينة، رفض الساقين عصا.

لذلك، وهي مقسمة إلى فصيلين الصالة الرياضية الرجل: لا يمارسون الساق التدريب مع الساقين. ولكن حتى الناس الذين لا يمارسون الساق الجزء العلوي من الجسم العضلي، الهزال الجزء السفلي من الجسم الساقين تسمح للنظرة شاملة خاصة التشوه.

في الواقع، أكثر من الرجال اللياقة البدنية الساق تحتاج إلى الممارسة، والممارسة يفعل اللياقة البدنية للرجال والنساء في الساقين. المحطة هو حجر الزاوية في قوتنا، هو أكبر العضلات في الجسم، هي واحدة من عوامل تعزيز إفراز هرمون تستوستيرون الخاص. رجل يمارس الساق، فإنك تصبح قوية. بنات ممارسة الساقين، والجزء السفلي من الجسم الخاص بك تصبح أكثر جمالا.

والساقين وغالبا ما تمارس، التمثيل الغذائي في الجسم سيكون قويا جدا، وأساسا ليس من السهل الحصول على اللياقة البدنية الدهون. الإصرار على ممارسة الساق الدهون، فإنك سوف تسريع فقدان الوزن أوه!

في صالة الألعاب الرياضية الممارسة أكثر شيوعا هذه الحركات الساق من:

العمل الأول: يثير الساق المعرضة

العمل الثاني: الصك الساقين المشبك

العمل الثالث: ركلة أداة

أوصى مبتدئ أن يبدأ الوزن صغيرة، و 12 أضعاف عدد في المجموعة يمكن أن يكون 3-4 *.

عادة إذا كنت لا تذهب صالة الألعاب الرياضية، يمكنك أيضا اختيار لممارسة الساق اليد! إدخال بعض الحركات ممارسة الساق:

أول عمل: القرفصاء العزل

هذا العمل هو عملي جدا، وكلما يمكن أن تعمل مبتدئ أوصى 15 يوميا، لتكون 5-6 مجموعة، وهناك الكثير من الآثار العملية. ولكن بعد مرور بعض الوقت تحتاج إلى زيادة تدريجيا عدد أو وزن التدريبية المنفذة من أجل الاستمرار في إحراز تقدم.

العمل الثاني: الطعنات

هذا الإجراء يمكن أن يكون الفخذ التحفيز الجيد مع الورك، في حين أن 10 توصيات، كل جانب حوالي 4 مجموعات. والحاجة إلى زيادة عدد التدريب بعد فترة من الزمن أو تحميل حمل.

الحركة الثالثة: الورك جسر

يمكن لهذا العمل أيضا ممارسة الأساسية، وجعل السلطة الخصر لتصبح قوية! التوصية 15، لمدة أربع مجموعات.

كل رجل الرياح لا أحد يريد لتشغيله، ثم الهيكل ممارسة الساق هو لتمكنك من تغيير مفتاح الاستقرار. في الواقع، رجالا ونساء، يجب على الساقين تمارس من أجل أن يكون قوة للحفاظ على الدولة الفتية.

التمسك ممارسة 1-2 مرات في الأسبوع، ثم الانضمام إلى 2-3 أشهر، وسوف تجد جميع جوانب جسمك سوف تبدأ قوية مرة أخرى!