قبل أن يطلب شريك صغير القليل من الدهون، لا القرفصاء الوزن 200-300 في اليوم، يمكن أن تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون؟ الدهون الصغيرة الإجابة رسميا يمكنك، يمكنك تحسين فعالية "التستوستيرون" إفراز.

في صناعة اللياقة البدنية، ويمكن للفوائد لا يقول ذلك مع القرفصاء، واحدة منها هو تعزيز فوائد "التستوستيرون" إفراز إفراز هرمون التستوستيرون من الذكور إفراز هرمون ضروري أيضا أن هذا إفراز هرمون لا يؤدي إلا إلى زيادة كثافة وكتلة العضلات، يمكن تحسين فعالية الفعالية القتالية للفوائد تعلمون. بنات تفعل القرفصاء على ذكر والوركين وأسفل والذكر.

لذا اللياقة البدنية القرفصاء للرجال والنساء يجب أن تفعل العمل.

مثل هذه العملية عالية الكفاءة، وليس كل بسيطة وصغيرة القرفصاء 50 من الناس خطأ. القرفصاء غير صحيح على العمود الفقري القطني، يصب الركبتين كبيرة جدا.

كيف القرفصاء الصحيح؟

في القيام القرفصاء أو ميتا الوزن القرفصاء، يجب الساقين عرض الكتفين بعيدا، أصابع في الاتجاه يتفق مع الركبة، القرفصاء أو الوقوف عندما دائما منتصب، لا ينحني تتغاضى، القرفصاء عند الورك ويفضل أن يكون أقل من نقطة في الركبة، وعند الوقوف في وسط الورك، الركبة حتى لا القرفصاء، فإنه لن يضر العمود الفقري القطني.

تعطيك إرفاق مجموعة من الوزن يجلس القرفصاء الإصدار القياسي!

بالنسبة للمبتدئين، بل هو تحد لالقرفصاء 200، لم يكن ذلك ممكنا، والشحوم صغير بداية يجلس القرفصاء، القيام بمعظم فقط 20، تليها زيادة تدريجية في عدد من الذهاب، والقيام به الآن لا القرفصاء 200 كلمة المقبل.

في البداية قد يبدأ يجلس القرفصاء الوزن القرفصاء مع البداية، وذلك بعد معايير الممارسة العملية، ثم بدأ القرفصاء في الأسبوع، وممارسة 3-5 مرات على الأقل، في كل مرة المبتدئ لاستكمال المجموعة الأولى 3-5، وعدد كل مجموعة 20، خلف ومن ثم زيادة تدريجية في عدد من الجماعات فيه.

ربض

أولا تحديد مناسبة خاصة وزن الدمبل إلى أن تقوم على حالتهم البدنية.

مبتدئ القرفصاء، لاستكمال المجموعة الأولى 2-4، وعدد كل مجموعة من 10-20، ثم تليها زيادة تدريجية في عدد من المجموعات في.

مجموعة التمرينات وعدد من رقم إلى ضبط وفقا لظروفها الخاصة، راحة بين مجموعات واحدة لمدة دقيقتين.

إذا كان لديك الجروح القديمة في الركبة، وعدم الراحة أسفل الظهر، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

بعد يجلس القرفصاء، وساق قليلا الضعيف هو حالة طبيعية، والتي أثبتت أن تمارس حقا عضلات الساق.