عمر مالك هو رجل من المملكة المتحدة، 28 سنة، ارتفاع 187cm، الوزن 2 سنوات تصل إلى 360 جنيه، ويأكلون ما معدله 6000 سعرة حرارية من الغذاء كل يوم، الكثير من الوزن الذي واجه مشاكل صحية أكثر خطورة. لكنه يكره ظهوره، أي الثقة بالنفس، والخصر 140CM، لجعله تناسب السراويل من الصعب جدا للشراء.
لذلك قرر أن ينتقل إلى تغيير الصالة الرياضية الخاصة بهم من أجل فقدان الوزن بسرعة، وقال انه في كثير من الأحيان تدريب 3-4 ساعات، وبعد السلطة قد انتهى، والمشي السريع تدريب تسلق مرتفع!
ولكن من الصعب في العمل، لأنه عندما كنت تمارس التمارين الرياضية عالية الكثافة، فمن الصعب السيطرة على شهيتهم. تدريب اليوم الصعب جدا، ولكن في المنزل، وغالبا ما وبخ نفسه، في حين الأكل بنهم، ووزن الجسم بسرعة ترتد، وغالبا بعد تناول الطعام له مروحة الخاصة تريد لوجه.
ولكن بعد قراءة مجلة "الصحة والجمال"، وجد أنه إذا كان الكثير من التدريب كل يوم واتباع نظام غذائي، كنت ببساطة لا يمكن السيطرة على شهيتهم، حتى انه سيكون هو خفض وقت التدريب لمدة نصف ساعة، 30-40 دقيقة قوة يوما بالإضافة إلى 30 دقيقة المشي السريع أو الركض.
ونحن أيضا أعدت بعناية وجباتهم كل يوم، لأنه حقا لا يمكن السيطرة على شهيتهم، وذلك في محاولة لبدء برنامج وجبات صغيرة، وتناول حوالي 6 طن يوميا والخضروات الغذائية اللحوم الخالية من الدهون، لا متوازنة غذائيا. تناول وجبة 1 ساعة قبل ممارسة الرياضة، من شأنه أن يقلل بشكل فعال شهيته، المتحصل اليومي من لا يزيد عن 3000 سعر حراري النظام الغذائي.
مع تحسين اللياقة البدنية والنظام الغذائي، وأخيرا رأى جسده قد تغيرت، والمعدة أصغر وأصغر، والآن انخفض وزنه إلى 206 جنيه، والجسم نسبة الدهون 10-12، وانخفض الخصر من 140CM إلى 84CM سقط بمقدار النصف تقريبا، بانخفاض من الملابس 8XL إلى 2XL!
وهو الآن يمارس على عضلات قوية، ولكنها مرت أيضا على شهادة مدرب الشخصية تركز على مساعدة الناس انقاص وزنه، وأوصى بالنسبة لمعظم الناس على فقدان الوزن هو: تحتاج إلى السيطرة على فقدان الوزن الخاص بك، والسيطرة على حياتك، بدلا من السماح لك التحكم الرغبة الشديدة والجوع!
فقدان الوزن هناك كلمة من هذا القبيل ل: لا تأكل كيف يمكن جهد لانقاص وزنه! يبدو أن السخرية، في الواقع، هناك طبقة له من معنى، وغالبا ما تسيطر عليها الجوع، وفقدان الوزن، وغالبا ما يكون أسهل لإنتاج شهية أقوى وأكثر عرضة للفشل. تعلم لضبط النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك ان تتعلم لجعل وجبات صغيرة خاصة بهم وسيلة للحصول على نتائج أفضل!
