لديك أي أسئلة عن الجانب اللياقة البدنية بلدي زائد الشخصية قناة الصغرى مباشرة: zz23126733 تقدم الاتحاد إلا القليل من التوجيه مجانا!
الغذاء الحاضر، فإن مواجهة هذا إغراء الكثير من الناس تعقد قريبا الحية، ولكن يخشون من الافراط في تناول الطعام والحصول على الدهون. هذه المرة، سوف أعرض ممارسة صحيحة من قبل حركة العضلات. حتى تتمكن من التمتع بحرية الطعام، ولكن ليس الدهون، والدهون، والعزل الدهون.
وصف العمل:
هذه مجموعة من التمارين هو عن طريق القرفصاء الحركات، نشاط العضلات حول الجانب من مفصل الورك، في حين أن تحفز على نحو فعال مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم أكبر بسرعة تحسين كفاءة التمثيل الغذائي.
1. إعداد ممارسة الكرة الصغيرة، واللياقة البدنية الكرة في أيدي المقعر له والقدمين واقفا، للحفاظ على التباعد بين الساقين وعرض الخصر.
2. العمل القادم 1، وانخفاض موقف الهيئة دون تغيير، ومن ثم الجانب الشفط، يدا بيد الكرة اللياقة البدنية في حين تصويب ببطء.
3. خذ نفسا وثني الركبتين والخصر أعماقي الضغط، ويجبرون على القيام العمل القرفصاء. لاحظ أنه في هذه الحالة نفس خط عمودي، يمكن أن الركبتين لا تتجاوز الموقف حيث اصبع القدم، يبرز إلى الأمام أيضا. وقد عمل 2-3 تكرار 15 مرات لكل مجموعة من أفضل الممارسات العملية المذكورة أعلاه ويتكرر 2 المجموعات.
وصف العمل:
14:00 حتي 05:00 هو اليوم، والأكثر كفاءة فترة الأيض الإنسان. بعد وقت الغداء، والممارسة عندما الضربات النعاس، على حد سواء جسديا وعقليا نظرة جديدة، وسوف تتعزز بشكل كبير استهلاك الحرارة. الأهم من ذلك، فإنه يمكن إزالة بشكل فعال في الجسم من السموم والنفايات القديمة. اتخاذ مزيد من الإجراءات بسيط، حيث يمكنك ممارسة.
1. مستقيم الظهر، وتمتد عضلات الظهر، ويجلس في كرسي الجبهة، ولكن يجب الحرص على عدم اتخاذ الملكة الأم.
2. ترك أليس الساق على الساق اليمنى واليدين شبك وراء رأسه. على الرغم من أن العملية بسيطة، لكنها يمكن أن تحفز على نحو فعال المحيطة الكتف الخلايا الشحمية البنية، والزيادة السريعة في الدهون في الجسم وحرق الكفاءة. وأيضا الاسترخاء في عضلات الظهر تصبح ضيقة، وتأثير تعزيز الثدي جدا آي.
3. في حين يستنشق ببطء، في حين تمتد العمود الفقري. بعد ذلك، الزفير ببطء، والتواء الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، ثم الخلف إلى الأمام ثم ببطء. الجسم السفلى لتبقى سليمة، ومن ثم الاستمرار في الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين. يفضل أن العملية تكررت 8 مرات إلى الممارسة العملية، في حين الساقين بعد التغيير، ومن ثم يتم تدوير الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى، ونفس الشيء حوالي 8 مرات لكل منهما.
العمل الوصف: مجموعة التالية من التمارين التي يمكن أن تعزز إفراز هرمون النمو، ولكن أيضا في الجسم لا يزال نائما عندما استهلكت الدولة من السعرات الحرارية. والعمل هو بسيط نسبيا وناعمة، وليس لأنها مكثفة جدا والناس في متحمس للدولة، وبالتالي تؤثر على النوم. يمكن أن تحفز على نحو فعال الساق وعضلات كبيرة من الجزء الأسفل من الجسم، ولكن من قبل التواء حركات الجسم، وقوة العضلات، وتعزيز تأثير تشكيل بشرة جميلة.
الضغط 1. الفك السفلي بانخفاض طفيف، وتمتد عضلات الظهر واقفا، لا يمكن ثني الخصر، وتعديل موقف، للتحضير للعملية المقبلة.
2. جانب مركز ثقل الجسم تحول في القدم اليسرى بينما الانحناء الركبة اليمنى. يديه التشبث ركبتيه، ثم ترفع الركبة الصعبة.
3. ثم تشغيل 2، يسار الركبة عازمة في الزاوية اليمنى، خطوة الساق الأيمن الخلفي، خطوة إلى كبيرة بقدر الإمكان، وكلتا يديه نحو اتجاه السقف، على التوالي.
4. مواصلة عملية 3، وتشغيل الجزء الأسفل من الجسم وتمتد الخطوات لا تزال مستمرة القوس كلمة، والأيدي التي تقوم الصدر، والتشبث كل الكوع ناحية أخرى.
5. 4 على أساس العملية، والجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن من الجسم وببطء الملتوية، ثم العودة ببطء إلى الأمام إلى الأمام. وهكذا، وهذه العملية تتكرر 2-5 مرات 15 التدريبات. في الجانب الآخر نفس الإجراء، تكرار العمل.
END
وكان وظيفة الرسالة فتحت يمكن جعل الموقع إلى التعليق التالي أوه!
