ترغب في تحقيق أفضل النتائج اللياقة البدنية، والحديد هو واحد من أفضل الأدوات.

مجموعة من الحركات الحديد المختلفة، لتعزيز قوتهم هو الخيار الوحيد، وتحتاج فقط معدات الحديد والفضاء قليلا. وغيرها من الألعاب الرياضية، مثل من الصعب تعادل العملية القرفصاء مقارنة لهذه الحاجة مجموعة لا راحة الفترة. الانتقال بين الإجراءات ولبعضها البعض، ولكن بطبيعة الحال، والسعي للعمل القياسية. هذا يمكن أن يجلب المزيد من الضغوط عليك، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الحديد رفع الأثقال هو ممارسة جيدة جدا، إذا كنت ترغب في تمرين عضلات أو التحمل العضلي، لذلك اليوم لحصة خمسة أكثر الأساسية الحديد شائع العمل لرفع الاثقال. العمل على التعلم، ومن المؤكد أن ستاندرد أوه!

1. العلوية الخطوة الصحافة بعيدا جدا

لهذا الإجراء، في حين لا تجاوز سهلة، ولكن لنصف ممارسة البطن الأساسية والذراعين والظهر وذلك مفيدا جدا!

الحديد فوق رؤوسهم، فإنها يمكن أن تعزز الكتفين، ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية.

2. رفع الصلب الرفعة المميتة

إذا كان هذا هو أول محاولة رفع الميت، ثم بدأت في رفع الحديد أخف وزنا، والتكيف ومن ثم زيادة تدريجية في الوزن، وسوف إرساء أساس متين.

عندما يجب عليك أن تتذكر: وهذا ينطبق على الساقين والوركين، وليس إلى الوراء!

3. الجبهة بدين الجبهة بدين

يمكن أن يجلس القرفصاء الأمامية تساعد بشكل فعال على الحفاظ على استقرار الجسم وعمق القرفصاء.

يمكن أن يجلس القرفصاء ممارسة قبل تعزيز الكتف والفخذ وعضلات الكاحل.

4. باندي لو Pendlay صف القوارب

Pendlay عمل الصف رفع الأثقال يمكن أن تمارس قوة الوراء، في الوقت الذي تسمح الراحة المناسبة للحصول على العودة في العمل.

الجسم الهزيل بالتوازي إلى الأمام على الأرض، والشعور مثل القوس 90 درجة، ورفع الحديد عبر الجذع ثم المس بلطف الأرض.

ملاحظة البطن والساقين على التوالي، ويشعر ببطء قوة الشعور.

والقرفصاء Zercher بدين

الوقوف عرض الكتفين باستثناء القدمين، الكوع عازمة، عازمة الكوع في حانة على القرفصاء.

الاختلافات القرفصاء Zercher ويجلس القرفصاء السابقة، فإنه يمكن تعزيز الأرداف وعضلات البطن.

ملاحظة، ولكن هذا العمل هو أكثر صعوبة مقارنة مع القليلة الأولى، وسوف تستخدم الكثير من الطاقة بعد أسفل الظهر والعضلات الأساسية.