لديك أي أسئلة عن الجانب اللياقة البدنية بلدي زائد الشخصية قناة الصغرى مباشرة: zz23126733 تقدم الاتحاد إلا القليل من التوجيه مجانا!

في السنوات الأخيرة في الدولية الفنانين الشاشة والقادمة Peipei - Jipei هوى، قشر البيض مثل الجلد على نحو سلس ومرن مع خط تحسد عليه حسن ضيق، بالإضافة إلى جينات جيدة الفطرية، Peipei أكثر احترام طبيعة بسيطة وأضيق الحدود، وحركة الأرض تعتبر الطريقة الوحيدة.

تمتد التدريبات

البطن الاسترخاء

المادية الاسترخاء واليوغا حصيرة كذبة شقة، والأسلحة منحنية على جانبي الجسم، والذراعين لاستيعاب ما يصل ببطء، الجزء الأسفل من الجسم دون تحريك عيونهم إلى السقف، وتمتد من العضلات في الرقبة والبطن.

تمديد الفخذ الأمامية

اليوغا حصيرة الجسم تخفيف الجلوس والساق اليسرى على التوالي، والعودة الصحيحة عازمة، كانت الفخذ أجزاء 90 درجة، من ناحية الداخلية اليسرى على الساق اليسرى، والحق الذراع الملصقة جانب الرأس ويمتد إلى الأمام، ومن ثم تفعل نفس الجانبين تغيير العمل والفخذين الاسترخاء عضلات الجانب الأمامي.

استرخاء العنق

وهو راكع على حصيرة اليوغا للجلوس والاسترخاء، ورفع الجزء الخلفي الرأس، وعيون إلى السقف، والفم في حالة العبوس، وتمتد العنق إلى أقصى حد ممكن، والاسترخاء في عضلات الرقبة، ويساعد على التخلص من الذقن المزدوجة.

الفخذ تمديد

استرخاء الجسم يجلس في حصيرة اليوغا، والساقين عازمة والقدمين وباطن القدمين النسبية، مجتمعة، واسترخاء الأسلحة وضعت أمامه، ويداه التشبث القدم الظهر والرأس إلى أسفل تمتد إلى الخلف إلى الأمام، يرخي عضلات الفخذ الداخلية.

خطوط ضيقة

STEP1

يقف على حصيرة اليوغا، وكانت زجاجات المياه المعدنية عقد اليدين والذراعين والجسم 90 درجة، وبالتوازي مع رفع زجاجة ماء في الصدر.

STEP2

الأسلحة على التوالي، اليمين واليسار مفتوحة على الجانبين، لمدة 5 إلى 10 ثوان، STEP1 الوراء، ثم تكرار نفس العملية للمجموعة، مجموعة 5 القيام به.

STEP3

يدا بيد زجاجات المياه على جانبي الجزء الأمامي من الفخذ، وكان الجسم 30 درجة، والنخيل الخارج.

Step4

لا يتحرك الجزء العلوي من الذراع، الساعد رفعت، والبقاء 5-10 ثانية، ونكسة STEP3، وكرر خمس مجموعات.

END

وكان وظيفة الرسالة فتحت يمكن جعل الموقع إلى التعليق التالي أوه!