بعد التدريب لفترة من الوقت، تجد نفسك تقدما بطيئا تدريجيا، أو حتى واضح، والشعور بالألم ليست قوية جدا.
بالنسبة لك لفترة طويلة استخدام طريقة التدريب، سوف عضلاتك تكيف تدريجيا، يجب استبدال دائما التدريبات، مما يزيد من تحفيز العضلات. حتى الدمبل التجديف هذا العمل، يمكنك أن تجعل من منطقة الراحة.
الدمبل الصف الخلفي عازمة هو واحد من أفضل العمل، ولكن يمكن أيضا أن يحفز الكتف. فإنه يمكن تحسين قوة الجسم كله وجلب لها تأثير كبير زيادة العضلات. ومع ذلك، قبل بدء التدريب صفوف-عازمة على أن كل شخص يحتاج بعض تدريبات القوة الأساسية.
وخلال العملية، ينبغي أن تظل ظهرك مستقيم. المناسبة الدمبل الوزن حتى تكون على يقين من أن ظهرك لديها ما يكفي من القوة لتحمل وزنا أكبر. قبل البدء وزن الدمبل الصفوف عازمة أكثر، يمكنك الحصول على معرفة الخلفية قليلا على أساس فردي.
يجب عليك أيضا معرفة بعض الإجراءات الدمبل إضافية.
من أجل ممارسة حق الدمبل الصفوف عازمة أكثر، قدميه لمسافة مريحة. في ظل الظروف العادية، قدم عرض الكتف. خذ الدمبل في كل ناحية، والنخيل التي تواجه الجسم.
كل جهة تأخذ الدمبل، عازمة على زاوية 45 درجة، والحفاظ على الظهر مستقيما. والساقين، مثل الدمبل يجب أن تكون على الكتف عرض المسافة عن بعضها البعض.
تصغير حجم المعدة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ومن ثم سحب ببطء الدمبل على التوالي، ثم خفض ببطء الدمبل.
وخلال العملية، الذراع لا يمكن أن يكون أعلى من بالتوازي مع ارتفاع الكتف. وفي الوقت نفسه، المعصم ولا يريدون الإفراط في أسفل أو حركة جانبية.
لا القرفصاء في الموقف المبدئي. في جميع أنحاء عمل التجديف والساقين لم يكن لديك أي حركة. الحفاظ على ممارسة حتى إكمال العدد المطلوب.
عازمة على الدمبل التجديف العضلات يمكن أن تعزز بشكل كبير من الظهر والكتفين. ومع ذلك، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان لديك قاعدة ذهابا وتدريب القوة السفلية قوية قبل بداية التدريب.
طوال فترة الحملة، لديك للحفاظ على ظهرك مستقيم، تدوير الكتفين إلى الخلف. لا تعطي أكثر من الدمبل ارتفاع الكتف، لتجنب الإفراط في الرسغ إلى أعلى أو أسفل، أو جانبية الانحناء. الدمبل عقد على مسافة عرض الكتفين.
إلا إذا كنت تجربة غنية، ونعتقد في القوة الخاصة بهم والكتف والظهر، وتستخدم عازمة على الدمبل التجديف على خلاف ذلك في وزن كبير.
الوزن الزائد والخطأ الموقف قد يؤدي إلى اصابة في الكتف. في حالة حدوث ألم أو التهاب، والتوقف عن التدريب.
العودة الدمبل التجديف، مقارنة مع الحديد يمكن أن يكون أكثر من ذلك تماما أن تقلص العضلات الظهر وتمتد، وأكثر استقلالا من التحفيز، والازدهار الانتباه دائما قطعت الجانبين.
لتقدمهم المستمر، لدينا لجعل نفسك للخروج من هذه المنطقة الراحة، وذلك لمواصلة تحفيز العضلات لجعلها تنمو.
وضع الاستبداد قميص، وكشف أيضا بلده الوحش مثل الظهر، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط باستمرار التدريب ظهورهم، يتقن هذه التفاصيل، هدفك ليس بعيدا!
متحولة علب الأسود الروح تي شيرت 208 شراء
