اختيار المفضلة لديك، وأنك لن تكون قادرة على استيعاب العمل Chuihuizhili، و 99 من الشريك الأصغر سيتم اختيار مجموعة متنوعة من هيئة الصحافة، اختيار الهروب، ولكن لا يمكن ممارسة العمل، ويفترض هو القرفصاء.

القرفصاء هو مقاومة، لأنه يمكنك الاعتماد يوم ولكن القرفصاء شركاء جيدة قليلا، والمستوى العام بشكل خاص عالية. أم غير معتمدة القرفصاء القرفصاء شركاء الدعم القليل، وسوف تواجه حتما القرفصاء القرفصاء بالضبط مدى عمق المشكلة، كان لدينا تحليل جيد اليوم!

القرفصاء الكامل ليس بالضرورة أفضل القرفصاء، والكامل القرفصاء غير مناسب قد يؤدي إلى مشاكل في المفاصل، واستمرار التوتر في العضلات، وألم مستمر، والتهاب وغيرها المكثفة.

عمق القرفصاء والميكانيكا هي نفسها. امرأة وطريقة عامة من الممارسة العامة القرفصاء الرجل هو نفسه.

سوف تدريب المرونة تؤثر على مستوى أكثر أو أقل القرفصاء. تدريب المرونة بشكل مفرط، وتمتد والأنسجة الرخوة في ألعاب للحد من حساسية المغزل العضلات، ومجموعة من الحركة الناتجة كبير جدا.

أولا تعلم لتحقيق الاستقرار في الجسم، ومن ثم تعزيز المرونة. أكثر مرونة شركاء صغير جيدة، ولكن عدم الاستقرار، وقدرة تقلص العضلات والتحكم.

Dundao يمكن القرفصاء حول بالتوازي مع المستوى الأفقي، وهذه المرة في وضع المستدام تقلص العضلات.

أفضل عمق القرفصاء؟

وكان الأمثل عمق القرفصاء للجدل، ولكن تشير العديد من الدراسات أن، بغض النظر عن الفروق الفردية أو هدف التدريب مختلفا، Dundao بالتوازي مع وضع أفقي أو أقل قليلا أفضل.

العلوم القرفصاء

هذه المبادئ العلمية الاختبارات العصبية، الهيكل العظمي علم وظائف الأعضاء العضلات، والتعلم الحركي والميكانيكا الحيوية، أمر ضروري لسلعة القرفصاء الانتهاء.

أصوات مفهوم أعلاه عميقة جدا، ولكن في حركة العضلات الفعلية تجلت، وسوف تتزامن مع بعضها البعض.

1. إعادة تعريف "رد الفعل تمتد"؟

العديد من الشركاء الصغيرة مع التدريب أثبتت الكثير القرفصاء عمق معقول، وسوف تستخدم منعكس تمتد، ولكن هذا حجة لديها بعض أوجه القصور. ممكن، والاستخدام الفعال للمنعكس تمتد، وليس بالضرورة منعكس تمتد.

على العكس من ذلك، بل هو تأثير انتعاش، هو استخدام الأوتار والأربطة والأنسجة الضامة كنقطة انطلاق لانتعاش هش. هذا المنعكس تمتد له علاقة مع الطريقة المثالية التي تريد تفعيل آلية رد الفعل تمتد أو حتى عكس ذلك قليلا.

من أجل تحقيق الاستخدام الأمثل للمنعكس تمتد، والحاجة إلى تحسين ضيق وتصلب العضلات والعظام لبنية الجسم، لأن هذا هو الأساس لكيفية تشغيل مكوك العضلات. العضلات تمتد المغزل المنعكس هو عامل أساسي في آلية التنشيط.

عندما المعرض الحد الأدنى من تصلب العضلات، كما هو شائع عند القرفصاء، والتي سوف الافراج عن مكوك أو تمنع نشاط العضلات، وبالتالي التقليل آلية رد الفعل تمتد.

أساسا، كل شخص لديه القدرة على تجاوز حاجز وقائي في الجسم الطبيعية، وعموما قادرة على مقاومة المفرطة تمتد آلية إنتاج قوة. ولذلك، فإن هيئة مشتركة للعثور على أفضل زاوية، والقدرة على صقل موقف تقنية القرفصاء وصقل الميكانيكا بسبب الشعور آلية رد الفعل تمتد لا يعمل ويتأثر إلى حد كبير.

2. التأثير على غيرها من الألعاب الرياضية؟

إذا لم نقل يؤثر على آثار تدريب القوة نفسها. ومع ذلك، وفقا لمبادئ التعلم الحركي، ونحن نعلم الأثر تسليم الألعاب والرياضات الأخرى ذات الصلة.

أنشطة المفرطة لا تنتج فقط في الجسم القرفصاء في تأثير سلبي الفعلي لعملية التدريب، ولكن أيضا لها تأثير سلبي على أنشطة أخرى (بما في ذلك الجري والقفز وركلة، اندفع، والورك المفصلي حتى المشي) سوف تستمر لفترة طويلة الوقت.

3. تمدد مفرط، وليس بالضرورة أمرا جيدا؟

وخلصت الدراسة إلى أنه عندما العضلات هي في الموقف الصحيح الموسعة، العضلات تنتج المزيد من التوتر والقوة. وهذا يشير إلى بعض تمتد أمر جيد، ولكن الكثير من امتداد ولكن العضلات الضعيفة والقوة.

4. القرفصاء القرفصاء في النهاية ليست بالضرورة؟

تعظيم عزم الدوران الميكانيكي ولدت وزاوية وموقف مفهوم رئيسي في الميكانيكا الحيوية. وهذا يشمل بزاوية 90 درجة، الوضع الرأسي وبالتوازي مع القسم المشترك.

عندما تعظيم الميكانيكا التشريحية، القرفصاء في النهاية ليست بالضرورة دالة على موقف الميكانيكا الحيوية وأكثر من ذلك. في المقابل، عن طريق تحسين هياكل هذه مواز الذراع القرفصاء لحظة (المفصل بين رمح وطول القوة المؤثرة على خط مشترك)، والاستفادة الكاملة من ذراع.

أدنى نقطة التجمع؟

لالقرفصاء الموقف والنفوذ في النهاية تدمر ليس فقط سوف تؤثر على المفصل، ولكن أيضا إضعاف عزم الدوران ولدت وكفاءة الحركة وقوة. ومع ذلك، منذ انخفاض في نشاط العضلات، سيكون هناك أهمية في جميع أنحاء نقطة عصا خلال حركة القلب، وخفض كبير في عزم الدوران.

في المقابل، يمكن القرفصاء مواز يكون أكبر تصلب العضلات، وردود الفعل المخصوص الطاقة المرنة، ويمتد العضلات لمجموعة أكبر، مع الحفاظ على المزيد من الصلابة.

6. مثل الناس القرفصاء؟

يمثل القرفصاء مواز وضع الرياضة في علم وظائف الأعضاء التي العصبي، والمبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء الهيكل العظمي والعضلات، التعلم الحركي والميكانيكا الحيوية غير ثابت.

ولذلك، القرفصاء القرفصاء مواز هو إحدى الطرق المثالية الإنسان والمفاهيم التي يتعلق بها لا تقوم على قواعد من صنع الإنسان، ولكن على أساس المبادئ العلمية، والأسس العلمية لا تزال هي نفسها.

إذا كان كامل يجلس القرفصاء القرفصاء ليست أفضل طريقة؟

إذا كنت لا تجد القرفصاء القرفصاء الأنسب، بتهور القرفصاء كامل، ولها تأثيرات مختلفة على الوركين والركبتين وأسفل الظهر والجسم الأخرى.

لبعض الشركاء صغيرة، قد تحدث هذه الآثار في غضون أشهر قليلة، في حين أن بعض شركاء أصغر، قد يكون في غضون سنوات قليلة. في أي حال، فإن استخدام المناسبة الميكانيكية والعمق والقوة والأداء التدريب الشامل (وظيفة العضلات والصحة مشتركة)، ومزيج من هذه، للحصول على درجة أكبر من التحسن.

وقد تم في القوة على الشريك الصغير القرفصاء، ونحن دائما على الطريق إلى قوي. يجلس القرفصاء لا يمكن القرفصاء عمياء، لديهم المعرفة اللازمة والتدريب قبل ممارسة رسمها مرارا وتكرارا على معظم القرفصاء المناسب، الرئيس السابق سبق أن قال لك، تعتمد الإجراءات الأخيرة على لك!