التدريب الشاق، وتناول مكان، لماذا الجسم غير مبال أي أثر للتغيير، عاد الكثير من القوة، ولكن.

هل لم يفكر أسباب خاصة بهم؟ النوم الخاصة بك في مكان؟ لم تضغط لديك وقت النوم لمنع عضلاتهم على التعافي؟

خلاصة القول: النوم ضروري ليس فقط للتعافي العضلات، ولكن أيضا مهم جدا للنمو الطبيعي للعضلات. في النوم، ينتج جسمك هرمون النمو، وهو البروتين المركب إلى إصلاح وزيادة العضلات. مكاسب النوم قيمة مهم لنمو والسليم النظام الغذائي وممارسة العضلات أيضا.

النوم ضروري لانتعاش العضلات، لكنك تعلم أيضا قيلولة ضرورية لانتعاش العضلات ذلك؟ العديد من المتحمسين للياقة البدنية لا يدركون هذا، ولكن في حقيقة النوم ونمو العضلات ترتبط ارتباطا وثيقا.

عندما تريد كمال الاجسام لاكتساب المزيد من العضلات، فإن معظمهم من الناس تنظر في البقاء على في صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات. وبعد ذلك يجب أن تنظر هو النظام الغذائي السليم والتغذية. فشل معظم الناس على النوم، لا يفكرون حتى في النوم. ومع ذلك، ليس هناك بقية، سوف عضلاتك تنمو أبدا.

تعلم كيفية تأثير النوم نمو العضلات [كيف يؤثر النوم نمو العضلات؟ ]

عند ممارسة الرياضة، والعضلات الخاصة بك ليست في التدريب، ولكن المسيل للدموع على المستوى الخلوي. عندما أصلحت هذه الدموع وعززت، الأنسجة العضلية تصبح أكبر. لذلك، بدلا من نمو العضلات أثناء التدريب، ولكن النمو في بقية.

عند قيلولة بعد الظهر، وجسمك في حالة الابتنائية عالية، بدأت في استخدام وقت النوم الخاصة بك لإصلاح جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات. في النوم، وجسمك سوف تشكل جزيء أكبر، تستخدم لإصلاح أجزاء مختلفة من الجسم، مثل العضلات، والمناعة والجهاز العصبي.

[كم من النوم تحتاج إلى إضافة العضلات؟ ]

في نومه، استقلاب البروتين أسرع بكثير من حالة اليقظة. لذلك، والنوم السليم في كل ليلة لنمو العضلات والانتعاش أمر ضروري. إذا كنت ترغب في رفع الاثقال والقوة والتدريب، والراحة مهمة بشكل خاص.

أفضل الانتعاش العضلات النوم والنمو من 8-10 ساعات في الليلة الواحدة. أنا لا أنصح النوم لفترة أطول قليلا، لأن هذا قد يزعج ساعة جسمك وتجعل من الصعب تغفو في الوقت المحدد في الليلة التالية.

من أجل زيادة العضلات لياقة بدنية في نومه، وتحسين عادات النوم الخاصة بك وتحسين النظافة النوم الخاصة بك أمر ضروري.

[تأثير النوم على نمو العضلات]

من أجل لجسمك لاستكمال إصلاح ضروري ودورة الانتعاش، حتى أن النمو الطبيعي للعضلات صحية، والحاجة نوم منتظم.

عند البدء في النوم، ينتج جسمك هرمون النمو، هرمون تستوستيرون والميلاتونين. كلا الهرمونات والناقلات العصبية الميلاتونين يلعب لتربية الحيوية وتجديد خلايا الجسم في العمل. تفسير بسيط، لا ينام، وجسمك لا يمكن إصلاح الأضرار الناجمة عن عضلي أثناء التدريب.

[تخليق الأنسجة العضلية]

بعد امتصاص المواد الغذائية، وسوف يبدأ جسمك لزيادة تخليق البروتين لإصلاح الأنسجة العضلية. من أجل اكتساب العضلات، ومعدل الجسم من العضلات تخليق البروتين يجب أسرع من سرعة التحلل.

النوم هو تخليق البروتين الجسم، وتستهلك جميع العناصر الغذائية الممتصة خلال النهار في معظم الوقت. في حالة اليقظة، يبدأ بروتين العضلات لكسر أسرع من تخليق البروتين.

بروتين [التحلل] الأحماض الأمينية تمنع

ويمكن قمعها عن طريق زيادة مستوى تدهور البروتين من الأحماض الأمينية في الجسم الحي. من أجل تدهور البروتين قمع، يجب أن يكون الأمينية مستوى حمض 25-50 أعلى من الصيام الأساس.

قبل النوم كمية من الكازين أو تحلل بروتين مصل اللبن من البروتين يمكن أن تمنع النوم. الكازين تدهور البروتين يمكن قمعها لمدة 6 ساعات، في حين أن مدة بروتينات مصل اللبن لها واضح للغاية تقصير.

النوم، والنظام الغذائي، وممارسة، إذا كنت ترغب في تدريب جيد، وثلاثة لا غنى عنها. إذا كان عدد قليل منهم، مثل قد تجد في تأثير الفقراء أو أي تأثير. لذا اللياقة البدنية هو في حاجة ماسة للرياضة ضبط النفس، وآمل أن تتمكن من رؤية التقدم المحرز الخاص بك!

وضع الاستبداد قميص، وكشف أيضا بلده الوحش مثل الظهر، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط باستمرار التدريب ظهورهم، يتقن هذه التفاصيل، هدفك ليس بعيدا!

  متحولة علب الأسود الروح تي شيرت 208 شراء