الصدر تدريب هيئة الصحافة بالتأكيد نعلم جميعا، ولكن تفاصيل البئر يجب أن لا تعتمد فقط على الحديد، الدمبل، مع بعض أدوات مناسبة أخرى، والأدوات، وجعل التدريب الخاص بك إلى المستوى التالي.
هنا لأقول شيئا عن فائدة الحبل، لا نقلل من ذلك، لكنه يلعب دورا هاما في تدريب الصدر!
اضغط على مقاعد البدلاء هو الأكثر شعبية من حركات الصدر. مما لا شك فيه، يجب عليك الانضمام في أي هيئة الصحافة الصدر في التدريب. ولكن هذه الممارسة ليست سوى اضغط على مقاعد البدلاء ستكون له نتائج عكسية، إذا كنت ترغب في تدريب الجسم القوي الحقيقي، لديك لممارسة عمل آخر. مثل العضلات الأخرى، مثل، إذا كنت ترغب في زيادة حجم وقوة من الصدر، تحتاج إلى خلط مجموعة متنوعة من الرياضات من وجهة نظر مختلفة إلى القطار.
بعض منهم عملية مشتركة، يمكن أن تحفز مفاصل متعددة ومجموعات العضلات في نفس الوقت، بعض الإجراءات معزولة. اضغط على مقاعد البدلاء هو عملية معقدة، ويمكن تحفيز العضلة الدالية، ثلاثية الرؤوس والصدر.
الطيور حبل هو عمل معزول، فإنه يمكن أن تحفز مباشرة في الصدر. العديد من كمال الاجسام مثل هذا العمل، لأنه يمكن أن تزيد من درجة الفصل بين عضلات الصدر. يرجى قراءة دليل تدريبي المقبل، حتى تتمكن من ممارسة هذا العمل بشكل صحيح.
نهايات الحبل تعديل بكرة. واقفا في وسط الحبل، قدم عرض الكتف. الجذع تميل قليلا إلى الأمام، العمود الفقري محايد، مستقيم الظهر، الكوع تميل قليلا، المعصمين التي تواجه الأرض.
تقليص الأساسية، لكلا الجانبين من المقبض، يتم سحبها تتقاطع في الجانب الأمامي من الجسم إلى أسفل. تقلص تماما موقف في قمة صدرك، والعودة ببطء إلى وضع البداية، والحفاظ على المرفقين عازمة.
الصدر هو صعبة للغاية في صفقة شراء. والاتكاء على العاديين دفع اصبع القدم الدالية جلب الكثير من الضغط، ولذلك فمن الصعب بدقة الترقوة لتحفيز ألياف العضلات المحيطة بها. لذلك تحتاج إلى ممارسة الطيور حبل.
يتم ضبط بكرة إلى أدنى ارتفاع، قدم عرض الكتفين بعيدا، يواجه النخيل إلى الأمام واليدين على جانبي الفخذ، القبضات المقبض. المرفقين تميل قليلا داخليا بالزيادة الذين يمسكون مقبض، حتى يقع النخيل مباشرة أمام الصدر. ضغط صدرك، وحفظ 1-2 ثوان، ثم العودة ببطء إلى الموقف المبدئي.
تدريب فوائد حبل الصدر هو أكثر قدرة على الضغط على الصدر وعند أدنى نقطة، كذلك تمتد الصدر، بحيث مكبر.
أكثر بكثير من فوائد الحبل، لمعرفة، ثم سرعان إضافة قليل من التدريب حبل في التدريب صدره!
وضع الاستبداد قميص، وكشف أيضا بلده الوحش مثل الظهر، وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط باستمرار التدريب ظهورهم، يتقن هذه التفاصيل، هدفك ليس بعيدا!
متحولة علب الأسود الروح تي شيرت 208 شراء
