وعلى الرغم من العزل النتائج اللياقة البدنية جيدة في البداية، ولكن نريد عضلات أقوى، وكنت بحاجة للذهاب إلى التدريب وزنه، بحيث يكون اختراقات أكبر!

ودعا Faiyaz التي كتبها fitness ناحية من 96 كجم رجل تخفيضها إلى 71 كجم، 50 كجم فقدان الوزن النجاح، من الدهون تتفوق في الحجم العادي، ولكن كان لا يزال غير راض عن أجسامهم، وعلى استعداد للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

وهذا هو أول دولة له من الجسم، على الرغم من أن خط حورية البحر كان واضحا نسبيا، لكنه لا يزال يحتاج إلى إضافة العضلات يعتبرون أنفسهم لتحقيق أفضل دولة!

بدأ استخدام برنامج اللياقة البدنية هو 3 10 مخطط، أي عملية اختيار 2-4، كل ممارسة العمل ثلاث مجموعات من 10 إلى القيام به، يبدو أن هذا هو مخطط أكثر تقليدية. ترتيبات الأسبوعية لتدريب الصدر، عضلات الظهر والكتفين + الذراعين والساقين.

اليوم الأول: التدريب في الصدر، وهناك مجلدات الصدر، اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل، الحديد مقاعد البدلاء الصحافة وكذلك الطيور وغيرها من تمارين الصدر الأساسية!

في اليوم التالي: التدريب الخلفي، التجديف الحديد، وارتفاع المنسدلة، يجلس التجديف العمل!

اليوم: تدريب + الذراع الكتف، أساسا، العضلة ذات الرأسين حليقة، الدمبل وغيرها من عملية بسيطة قبل الشقة الضغط من أسلاك الفولاذ.

اليوم الرابع: الفخذ والتدريب، ويجلس أساسا ملحقات الساق والقرفصاء، ويبدو وكأنه في الحركات هي الاكثر تقليدية، نسبيا، والصعوبة ليست عالية، أصر على أن 30 يوما يكون لها أثر؟

الدولة بعد 30 يوما، والكثير من الجسم سميكة، وخصوصا الصدرية الكبرى أقوى، أكمل الكتف، اللياقة البدنية الشاملة تبدو أكثر ملاءمة، بالطبع، بعد 60 يوما، 90 يوما، وربما سيكون من الأفضل!

مقارنة الرسم قبل وبعد صور من المشهد الأمامي، بعض الواقع أقوى. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أسباب، له الدهون في الجسم يبدو عالية، ولكن من جانب بطنه ويبدو صغيرة بعض الشيء، مقارنة جانبية ليست واضحة!

الخلفي جدول مقارنة ليست واضحة، ولكن لا يمكن إنكار أنه على الرغم من قوة أصغر في اللياقة البدنية، وليس لديه مدرب، ولكن تأثير واضح، ونتطلع إلى وضعهم الصحي بعد ثلاثة أشهر!