والكوبرا

البطن مع يد في يد الجانب الكتف والساقين معا.

يستنشق، كرة لولبية مزدوجة الذراع تدريجيا، وتمتد على الجانب الأمامي كامل من الجسم، وعيون تبحث حتى، وصلة العانة الموقف على الأرض وتمتد بعد القدم. هذه التشوهات الموقف أن اقتران التنفس 6-8 مرات. (هذا الإجراء في كل مرة عندما سمع مدينة فوق عجب الذنب الذي فقرة سحبت الصوت مفتوح، وغطت انتشار شعور جيد.) (زائد ليو بينغ مايكرو إشارة: مدرسة caiping1148 مع صدرها)

الزفير، ينحني ببطء الذراع، بحيث الخصر والصدر والرقبة واحدا تلو واحدة الى الوراء لعلو شاهق، واستعادة الموقف عرضة. هذا الموقف يمكن أن تتكرر 3-5 مرات.

الثاني، قارب

مستلق، والوسائد على الساق أدناه.

المدخول، والجزء السفلي من الجسم والساقين عقد عالية، واقتران 4 الأنفاس. الاسترداد (إذا كنت تشعر بتفوق ملموس يمكن سحب وسادة بكلتا يديه) الزفير. مع وسادة المكونة تقوية عضلات البطن تشديد، والحد من الدهون، وتحفيز الأعصاب، وتهدئة الأعصاب تلعب دورا، وتحسين نوعية النوم.

الثالثة، والجراد كاملة

النهج: كان عرضة، وساق كبير 90 درجة، وسادة في منتصف العجل، كنت يستنشق، الجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض بقدر المرتفعات الممكنة ل4 الأنفاس، والحد التنفس.

[تأثير]: الساقين فرضت يمكن الوسائد تشجيع الداخلي استهلاك الفخذ الدهون، وزيادة انكماش الجزء الخلفي من الراحة للاسترخاء بعد الزيادة، وسوء نوعية النوم يمكن أن تحل مشكلة كيفية القيام به.

رابعا، رأسا على عقب

مستلق، والأيدي حزب الوسائد الورك، وضعت الساقين على الجدار، وربط 2-5 دقائق. ويمكن التخفيف من تورم الساق، ارتداد الدم إلى إثراء الجزء العلوي من الجسم والعلاج والوقاية من الدوالي، يمكنك أن تشعر بالنعاس بسرعة.

خامسا: إن أسلوب تمتد

مستلق، وسادة تقع بين الجزء الأسفل من الساق. المدخول، وعقد حتى الساقين عالية 45 درجة، واقتران 4 الأنفاس. انتعاش التنفس. يمكنك تحسين وعاء صغير من الدولة. تعزيز قوة العمود الفقري، وهناك دور Zhumian.

السادسة، وتغيير نمط العمود الفقري

الجلوس على الأرض، كرة لولبية من الساقين إلى الأمام والخلف على التوالي. الانحناء الساق، وعلى الجزء الخارجي من الساق اليسرى، غادر الساق الخلفية عازمة. اليد اليسرى وضعت على هيئة ارتفاع سرا، الكوع الأيمن قفل الركبة اليسرى. التنفس، إلى أقصى حد ممكن في الجزء الأمامي من الجسم إلى اليسار بدوره، بحيث التواء في العمود الفقري. الذهاب إلى أقصى حد، وتصل إلى هذا الموقف لبضع ثوان. التنفس، والجسم مرة أخرى في الموقع، أصدر ساقه اليسرى. هل غرض مكافحة الأساسي.

سبعة، مسطحة

الكذب على حصيرة اليوغا، ويديه إلى صدره ثنائية، أصابع تلمس الارض، تجهد لاستيعاب ما يصل المنزل الجسم. بالهواء المضغوط وزعت بالتساوي على كف بأكمله، وتشديد الصدر والظهر والبطن والأرداف، بحيث يصبح الجسم في خط مستقيم.

الجزء العلوي من الرأس إلى الأمام، والشعور لانهائية يان شين اليوغا تقدمت به فقرات الرقبة. عيون تبدو بشكل طبيعي إلى أسفل. الاسترخاء الحلق والعينين. مسطحة ليس قليلا من الصيغة التقليدية الشمس لمدة أسبوع. ربما أيضا وقفة 30 ثانية إلى 60 ثانية كما Lingding ممارسة الموقف.

ثمانية التنفس الخفيف

وقد بدأت، في السلمي وضعية اليوغا والتأمل، أغمض عيني. عند ممارسة هذا النوع من تعديل سعر الفائدة، ودائما للاسترخاء، لا قوة لها. التنفس الأولى للوساطة في التنفس البطني، ويداه على البطن يمكن أن يشعر نشاط العضلات في البطن الخاص بك.

يستنشق، الزفير بسرعة شد عضلات البطن، والضغط في الغلاف الجوي من الجسم. كنت تريد أن تكون قادرة على سماع صوت عند الأنف الزفير رذاذ جو خفيفة. ولكن ليس لدينا ضربات بعنف. تذكر أنه حان الوقت لالزفير تشعر بطنك إلى الداخل من دخل النشاط، بدلا من يستنشق.

لا خطوة في المكان، لا اعتقد ان الاسبوع تمارس على الخط، خطوة خطوة، ثم هذا ليس الحديث عن هذا الامر، أوه، ربما الشتاء قد انتهى، ولكن جرت العادة على الالتزام أوه!

إذا لديك الرغبة في الميل إلى ومضة من البرق

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن