في دائرة اللياقة البدنية، وعندما ترى بعض العضلات واضحة العضلات، وابلا من الهرمونات قد يعتقد، ولكن الوضع الحقيقي في نهاية هذه القضية؟ وهذا ما يسمى روب يبست اللياقة البدنية من الناس لتبادل الخبرات.

سوف تسلب يكون الإعداد الجيد قبل التغذية اليومية، المغلي شرائح الخضروات، وبطبيعة الحال، هذه المغذيات كما يوضح له عضلات البطن، ويبدو الجسم وسيم جدا، ولكن وجدت منه أن يفعل بعد التحقق من هرمون التستوستيرون، هرمون تستوستيرون ولكن من الأفضل عدم ممارسة الناس العاديين؟ هذا في النهاية هو ما هي أسباب ذلك؟

انخفاض التيستوستيرون هو دولة الحق، واليسار هو عالية دولة هرمون تستوستيرون. وقال الطبيب له: "قبل على الرغم من أن عضلاتك كمال الاجسام والقوة قوية جدا، واضحة وعضلات البطن، ولكن هرمون التستوستيرون وذلك منخفضة، فمن المؤكد أن بعض من نمط حياتك أدت إلى هذه المشكلة" لحسن الحظ، روب جدا سوف تضاعف قريبا هرمون تستوستيرون، في نهاية المطاف هو كيف نفعل ذلك؟ هذه خمسة يعلمك الطريقة الصحيحة لتعزيز هرمون التستوستيرون، ويمكنك معرفة ذلك.

1، رفع الأثقال

تدريب اللياقة معقدة متعددة العمل، القرفصاء الكلاسيكية، اضغط على مقاعد البدلاء، ورفع الميت والذقن المنبثقة، تحتاج إلى أن يكون التدريب الفعال وعالية الكثافة، بدلا من ذات قدرة عالية التدريب طويلة طويلة. وأوصت 4 التدريب الأسبوع، إعادة تدريب كل ما لا يزيد عن 50 دقيقة، لإعطاء الجسم الوقت الكافي لاسترداد الزائدة. وبطبيعة الحال، ومستويات مختلفة من الناس، ليست ثابتة هذه المرة.

2 والتغذية

البروتين والدهون والكربوهيدرات لا غنى عنها، إذا لياقة بدنية يعني التخلي عن بعض العناصر الغذائية، فإنك سوف تواجه تدهور خطير جدا في مشاكل هرمون التستوستيرون، وخاصة الدهون من المغذيات الأساسية للحفاظ على هرمون التستوستيرون، مثل المكسرات والزيتون النفط، الأفوكادو هو مصدر جيد للدهون، والتي قد تكون العديد من كمال الاجسام معظم التغاضي عنها بسهولة.

3، الشمس

منذ فترة طويلة تم الاعتراف فيتامين D للمساعدة في تعزيز التستوستيرون، لكن ليس هنا بالنسبة لك لشرائه، والشمس الصحيح، وأنها يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج جيدة.

4، والنوم

لم يضمن نوعية النوم، والتستوستيرون بشكل طبيعي وليس كيف كثيرا تحسن، إذا كانت أقل من سبع ساعات من النوم لعدة أيام، وستعرض على غرار التستوستيرون سقوط الهاوية.

5، يتم تحرير الضغط

عند الضغط على ضغط التنفس، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول، والتي سوف تجعلك لا تفقد العضلات، في حين أن انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم. تعلم السيطرة على الإجهاد، وتعلم أن تمتد الضغط ضروري جدا.

ولكن أعتقد أنه، على الرغم من أن له عضلات البطن قبل واضحة، الحياة تبدو بصحة جيدة للغاية، لكنها لم تعطي الجسم ظروف معيشة مريحة. الآن انه كان قادرا على هرمون التستوستيرون مزدوج، لا ننسى وكان وزنه أيضا حوالي 15 جنيه استرليني (13.6 كلغ) من النمو، وزيادة الوزن، ومعدل الدهون في الجسم قد ارتفع . وأوضح تغيرت طريقته في الحياة، لم يعد يأكل جدا تطلبا.

حتى إذا كنت تريد أيضا لهرمون تستوستيرون زيادة، دون الحاجة إلى تعلم تلك المغلي النظام الغذائي، لأن هرمون التستوستيرون تعزيز فرضية أن يحتاجها الجسم في حالة راحة، على الأقل يكون لتناول الطعام !