لياقة بدنية ناجحة يجب أن يكون لديك بعض ضخمة، وبالتأكيد في صالة الألعاب الرياضية كثيرا ما سمعت تشكو رقيقة: أنا في النهاية كيفية اكتساب الوزن آه؟ في الواقع، كنت حتى الأساسية نمو العضلات وزيادة الوزن ليسوا متأكدين تماما!

أن نعرف أن زيادة العضلات وزيادة الوزن مفهومان مختلفان تماما! إلا حقيقة واحدة، وعندما تعرف بالتأكيد لا يريدون زيادة وزنهم!

العضلات والأنسجة الدهنية هي مختلفة تماما، وهو نفس الوزن من حجم العضلات: نفس الوزن الدهون = 1: 3! تسمين الدهون سوف تصبح نسبة عالية من الدهون، وبناء العضلات وجعل لكم في الدهون في الجسم منخفضة، والعضلات كتلة عالية رياضي ضئيلة!

المبتدئين زيادة تدريب العضلات كيفية ترتيب؟

يجب عليك الحد الخاص بك الهوائية تردد ممارسة 1-2 مرات في الأسبوع. فأنت تريد ملتزمون السعرات الحرارية لنمو العضلات، فأنت بحاجة للحد من استهلاك الطاقة من الرياضات الأخرى.

زيادة تدريب العضلات التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة أعلاه، وحتى تدريبات اللياقة البدنية التقليدية ليست هي نفسها، لا تخصيص بعناية فائقة، على سبيل المثال: الصدر الياباني، يوم الذراع، الساق يوم. وسيتم تخصيص أكثر لمجموعات العضلات الكبيرة من يوم العضلات الصغيرة، ويتخلل بين المجموعات العضلية تدريبية لمدة العضلات الصغيرة التدريبات الجماعية الكبيرة.

مجموعات العضلات الكبيرة تشير إلى عضلات الصدر والظهر والساق. تشير مجموعة صغيرة الكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الساعد والساق وعضلات البطن. يوصي مجموعات العضلات الكبيرة ممارسة 1-2 مرات في الأسبوع، وممارسة مجموعة العضلات الصغيرة من 2-3 مرات في الأسبوع.

وضع السيطرة التدريب وزنك في أقل من ستين دقيقة، ولكن طالما أن درجة من التدريب الوزن، ويسمح للجسم للهرمونات المنتجات والإنزيمات يمكن أن تعزز نمو العضلات والحد من الدهون. الممارسة اليومية مرتين يمكن الاستفادة من هذا، وذلك لمنع الحرارة إلى تخزين الدهون.

تردد تدريب اللياقة البدنية:

وهناك جزء من كل أسبوع تدريب 3-4 مرات، وذلك أساسا لتدريب مجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والبطن والساقين وهلم جرا؛ إكمال بدقة العمل يشعر العضلات "مضخة بمعنى" تدريب الاسبوع في محاولة لزيادة التدريب قوة، مثل مجموعة متعددة زادت بشكل مناسب الوزن، وما إلى ذلك، تجنب بإفراط.

زيادة مبادئ النظام الغذائي في العضلات

فقط تناول السعرات الحرارية المستهلكة تتجاوز السعرات الحرارية يوميا لزيادة الوزن، ثم إضافة 2 طن على الأقل على أساس من 3 وجبات يوميا على أساس يومي للتأكد من أن استهلاك السعرات الحرارية من الاستهلاك اليومي من أكثر من 300 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية.

ليست معقدة زيادة الإنتاج الغذائي في العضلات، فإنه يجب تبخير، الطبخ، والغليان وطرق الطهي الأخرى. هذه طهي الطعام الخام يمكن أن تصبح لينة، والملمس، ويهضم بسهولة واستيعابها، ولكن أيضا للحد من فقدان المواد الغذائية في المواد الخام وبسيطة نسبيا للعمل، لزيادة زيادة الوزن العضلات استخدمت.

كيلوغرام الجسم من وزن الجسم يوميا لتناول الطعام على الأقل 2-3 غرامات من البروتين، 5-6 جرام من الكربوهيدرات، وفقا لأوزانهم الاعتماد عليه، فإن أفضل وقت لزيادة نسبة العضلات تناول الطعام: حوالي 45 من البروتين والكربوهيدرات حوالي 35 حوالي 20 من الدهون.

مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!