ويمكن رؤية المسح الغذائي لبعض الناس يعانون من السمنة المفرطة، لم يفعلوا مثل الغذاء من الدهون عالية، ولكن نحرص على الحلويات، والأطعمة الغنية بالسكر. ولذلك، فإن خفض الدهون استراتيجية النظام الغذائي التغذية السليمة هيكل متوازن، بدلا من تخفيض أو إزالة كاملة من المواد المغذية.

إذا كنت ترغب في خفض الدهون، ثم مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك هو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك. معدل أكثر قوة من فقدان الدهون، وعجز السعرات الحرارية تحتاج دائما إلى تستهلك ما بين 10 إلى 15.

بنات تقليل تناول الدهون عموما من السعرات الحرارية في اليوم في 1200، والأولاد حوالي 1600 سعرة حرارية.

تقليل فترة الدهون، وإذا كنت تستطيع السعرات الحرارية لا حساب، ثم أكل "الدولة الأكثر بدائية" من المواد الغذائية، ومع "معظم طريقة بسيطة للطبخ" في الغذاء.

على البخار> الخبز> المغلي> المقلي (الصغيرة المقلية)> المقلية

البروتين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:

يمكن أن يقلل الشهية وزيادة الشبع، والحد من السعرات الحرارية، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وحماية العضلات.

في البلدان الأجنبية كان هناك دراسة لمدة 12 يوما، ودراسة النظام الغذائي الناس في حوالي 30 من السعرات الحرارية تأتي من البروتين، وأنهم في نهاية المطاف في المتوسط مما كانت عليه عندما كانوا يأكلون 15 في المئة من السعرات الحرارية من الأطعمة البروتين تستهلك 500 سعرة حرارية، كما وجدت الدراسة أن، ونسبة عالية من البروتين الغذائي يساعد شهية السيطرة والتوازن تكوين الجسم.

وتشمل أفضل مصادر البروتين اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، وكذلك فول الصويا ومنتجاتها، أو هي مسحوق البروتين أبسط.

A 80 كجم (120 الاحتياجات غرام من البروتين / اليوم) البروتين الغذائي اللياقة البدنية تبدو الذكور من هذا القبيل:

250 غرام من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة (63 جرام بروتين)

اثنين من البيض كله، بياض البيض 6 (22 غرام من البروتين)

الحليب الخالي من الدسم 500 مل (15 غرام من البروتين)

1 مغرفة من مسحوق البروتين (23 غرام من البروتين)

أريد للحد من الدهون والكربوهيدرات دون خوف

الدهون خفض لا تأكل الكربوهيدرات، ولكن يجب أن تأكل الكربوهيدرات النشوية، وتناول الطعام عالية الكربون محتوى الألياف من كميات أقل من المياه النشا . فهم النوع الصحيح وتوقيت تناول الكربوهيدرات سوف يسبب فقدان الدهون تساعدك على بذل المزيد من الجهد مع أقل.

الانتخابات مهم جدا للالكربوهيدرات الكربوهيدرات، وذات جودة عالية بما في ذلك الحبوب: الدخن، الأرز الأصفر كبير، الذرة، الأرز، الأرز البني) والقمح والمنتجات المختلفة (الحبوب من الشعير والقمح والدقيق القمح الكامل ودقيق الشوفان، دقيق الحنطة السوداء) والفاصوليا اكتب (الفاصوليا الحمراء، الفول، الفول، البازلاء، قد تشمل أيضا البذور، الشعير، الخ)، والدرنات (البطاطس والبطاطا والقلقاس والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة البنفسجية، وما إلى ذلك)، والذرة.

الخضار والفاكهة تفضيل أقل السكر والنشا أقل، وارتفاع الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف:

الخضروات مثل: الخيار والفطر والجزر والطماطم والهليون والفلفل والخضروات ذات الأوراق الخضراء

الفواكه مثل: الموز، الخوخ، الجريب فروت والعنب والتفاح والخوخ.

مايكرو إشارة:

zjjzhi

خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!