وهناك مثل يقول: "إن يفعل الرجال وتدريب القوة تؤدي إلى أكثر وأكثر اعتمادا كنت امرأة الخاص بك، وهي امرأة لم تدريب القوة سيؤدي إلى المزيد والمزيد من يخاف منكم رجل".
العضلات، وتأخير الشيخوخة من الأسلحة النووية
الذين لا يشاركون في ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة في اللاعب البالغ من العمر 20-25-صلت الحد الأقصى لقوة العضلات، وبعد كل 10 سنوات، وسوف تفقد حوالي 10 من كتلة العضلات وقوة العضلات. بعد 60 عاما، فإن فقدان قوة العضلات يتسارع.
مع التقدم في السن، وليس فقط انخفاض كبير في القدرة على ممارسة الرياضة، حتى للتعامل مع الحياة اليومية سيكون صعبا. والناس غالبا ما يشارك في تدريب قوة العضلات يمكن أن يكون أفضل دولة للحفاظ على 60 عاما من العمر. ممارسة للخروج من العضلات، والشيخوخة الأسلحة النووية!
يساعد العضلات حرق الدهون
العضلات هي أكبر عضو في كمية الدهون المستهلكة، والمزيد من المحتوى المزيد من العضلات تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على، وبالتالي فإن محتوى العضلات العالي، حرق الدهون بشكل أسرع. النساء في كثير من الأحيان القيام بتمارين العضلات، وخطوط الجسم أكثر التماثل، والجلد أكثر مرونة التي تبدو والشمس نابضة بالحياة، وتؤخر شيخوخة الجسم في الدولة.
عموما من الصعب جدا، والكثير من الرجال يحلمون التفوق مثل شوارزنيغر، ولكن أيضا في جميع أنحاء آسيا منذ العصور القديمة كانت على بعد لا تظهر أي شوارزنيغر. النساء بسبب تأثير هرمون الاستروجين، نمو العضلات ليست سهلة، بالإضافة إلى تتطلب العضلات على المدى الطويل التدريب عالية الكثافة، يمكن أن عدد قليل من النساء يصر! وترى الكثير من الرجال يريدون ممارسة تدريب العضلات لا ترتفع!
تحت مشاعر النساء القيام تدريب القوة!
كيفية الاستخدام الفعال للتدريب قوة في الصالة الرياضية؟
تمارين الحركة المعقدة متعددة مشتركة، وتشمل الإجراءات المعقدة الأكثر شيوعا دفع، سحب، القرفصاء، والرفعة المميتة، اندفع، والتي يمكن أن تتطور العشرات من إجراءات مختلفة.
الجدول الزمني للتدريب
القرفصاء مجموعة كأس -2 مرات X15
1 دقيقة راحة بين المجموعات
مجموعة السجود الدمبل التجديف -2 مرات X12
1 دقيقة راحة بين المجموعات
إذا يمكنك التأكد من أن الكلمات الصحيحة العمل
بنت الإفراط في صفوف موافق أيضا
الدمبل تحمل الوزن مرة اندفع -2 مجموعة X12
1 دقيقة راحة بين المجموعات
دفع X15 المجموعة -2 مرات
1 دقيقة راحة بين المجموعات
الجرش عكس مجموعة X20 -2 مرات
1 دقيقة راحة بين المجموعات
مايكرو إشارة: zjjzhi خفضت زيادة العضلات تبادل المعلومات الدهون، تعليم رقيقة بناء العضلات، والحد من الدهون!
