وكان البدناء انقاص وزنه السعي لشخصية جيدة هو هدف الجميع. ولكن الكثير من الناس يجدون من الصعب جدا لانقاص وزنه، ما دام لدينا بعض سريعة لتخفيض الوزن نصائح لفقدان الوزن في الحقيقة ليست صعبة للغاية!

1، وممارسة 30 دقيقة يوميا

من 30 دقيقة من التمارين ليست صعبة كل يوم، مثل المشي السريع مدة 30 دقيقة في العودة إلى ديارهم بعد العمل، محطة عمل المشي قدما للشركة، ساعة واحدة من ممارسة مثل ركوب الدراجات انتعش المشي بعد العشاء، لضمان أن كل ممارسة 30 دقيقة أو أكثر، يسمح لك لحرق فعال الدهون، ومنع البدانة.

2، وبعد تناول العشاء قبل 20:00

لا تناول وجبة العشاء في وقت متأخر جدا، حوالى الساعة 8:00 قبل نهاية العشاء، وليس وقت متأخر من الليل، قبل الذهاب إلى الفراش أربع ساعات الصوم هو أفضل العادات لانقاص الوزن. كثير من الناس الوزن مكسب هو أن يأكل العشاء. ينصح العشاء لتناول كميات أقل من اللحوم، وأكل الخضروات الخضراء أكثر مع الغذائي المزمن الكربوهيدرات الأساسية، مثل البطاطا الحلوة والذرة والحبوب الكاملة وغيرها، وحتى الشعور بالشبع، وتقليل خطر يا الجشع.

3، كل يوم نوم أكثر من 7 ساعات

النوم يمكن أن تجعل جسمك هرمون النمو يفرز، اللبتين، هو أن تجعل من الأسهل بالنسبة لك لانقاص وزنه. لا يبقون حتى وقت متأخر، والبقاء مستيقظين طوال الليل هرمون إفراز الجسم ليست في مكانها، عليك بسهولة الدهون. العام 23:00 صباحا -01 إفراز هرمون هو معظم الوقت الإنتاجي، وأوصى أصر على أنه 11:00 الى النوم، وسوف تجد أن نظرة بفظاعة روح الإنسان، وأيضا أكثر الدافع لانقاص وزنه أوه!

4، البروتين المكملات الغذائية

وجبة الإفطار وجبة غداء مع كمية كافية من البروتين، مثل البيض والسمك والجمبري، التوفو، وحليب الصويا، الخ، ليست سهلة لجعل أنت جائع، وتناول السيطرة على السعرات الحرارية. ويحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية لكسر دعوة البروتين الغذائي، وفي الوقت نفسه، عناصر الجسم من البروتين أيضا تعزيز نمو العضلات، والكثير من الناس لنمو العضلات واللياقة البدنية قبل وبعد وجبات خفيفة من شأنها أن تكمل البروتين الغذائي. انقاص وزنه لجعل تكلفة الجسم الأيض للحفاظ على مستوى عال، لذلك لا تنس أن تضيف البروتين.

5، وثلاث مرات في الاسبوع ممارسة اللاهوائية

لا تنضم التدريب اللاهوائي أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل فقدان الوزن بصورة أسرع. تدريب القوة بحيث نمو العضلات، والعضلات تسمح لك لتسريع عملية الأيض تستهلك كل يوم، يمكن أن يوصي كل يوم، كل 20 دقيقة، قبل التمارين الرياضية. يمكنك تنفيذ إجراءات مثل الدمبل رفع أو الحديد.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

تومسون مرات كارنيتيني فقدان الوزن 30 * 3 زجاجات، انقر على "مزيد من المعلومات"