وقد شياو بيان تشغيل بسبب وجود صديق بجروح.
وهو أخذت العدائين المخضرمين المشاركة في الماراثون الكامل أكثر من 10 مباريات، وكلها في غضون ساعات ماليزيا PB3، لا يزال في شركته قامت مجموعة التوالي.
لكنه أصيب بجروح.
لا اصابته بشد عضلي، وليس التهاب اللفافة الأخمصية، التهاب وتر أخيل ليست كذلك.
ببساطة لأن ارتداء زوج من الأحذية الجديدة، تلبس أصابع قدميه ...... السماح له أعدت بعناية الماراثون الكامل بن الانهيار.
يبدو مجرد خطأ صغير، ولكن يمكنك أن تدمر كل الأفكار الجيدة حول تشغيل. هذا هو في تشغيلها هذا يبدو أن معظم حركة بسيطة مألوفة تقريبا.
بعد ذلك، ذهبنا إلى نظرة على تلك الأخطاء الشائعة، وربما كنت على خطأ.
01
لا الاحماء قبل تشغيل
صور عبر العالم عداء
والعديد من الطلاب بدأ تشغيل فقط، اعتقدت أنني قد لا تعمل بعيدا جدا، والتفكير تتخذ بسهولة عشر دقائق لتحمية ، مضيعة للوقت.
هناك العديد من العدائين ذوي الخبرة، لأنك ترغب في الترقية بسرعة الأداء، وتحاول كل الوقت الذي يقضيه في المناهج التدريبية سوف روتينية الحار دون وعي في الماضي.
ولكن في الواقع، لا يوجد المباشر بداية الركض الاحماء، ومعظم النتائج المباشرة لالأداء الرياضي غير مرضية: 20 دقيقة من نهاية المباراة، وسوف تشعر جدا استنفدت سوف يتم تخفيض الأداء الرياضي العام إلى حد كبير. وثانيا، لأن العضلات ليست نشطة في الدولة كلها، لا يوجد مشتركة تفتح الأنشطة، الجرحى فإن إمكانية زيادة أيضا.
02
لا تعمل بعد التمدد
صور عبر العالم عداء
وبالمثل، بدأ لتوه الركض مجموعه من الطلاب يشعرون بأنهم لم يكن لديك الكثير من الوقت للتشغيل، لا حاجة لتمتد، تمتد وحتى الكثير من الناس ليس لديهم فكرة، وتجاهل التمدد.
لا تمتد بعد تشغيل، ومعظم كنتيجة مباشرة ل أرجل سميكة . بالإضافة إلى ذلك، تمتد ليست في مكانها، سيكون من المرجح جدا العضلات لفترة طويلة من الزمن ألم .
03
الربيع ليست قيد التشغيل واقية من الشمس
صور عبر العالم عداء
أصبح تشغيل واقية من الشمس الصيف المعارف الأساسية للجميع. ولكن في الواقع، الربيع والخريف الأشعة فوق البنفسجية هي أيضا قوية جدا، وخاصة في أواخر الربيع وأوائل الخريف.
واقية من الشمس لا يمكن وضع، وليس فقط قد يؤدي إلى حروق الشمس وبشكل أعم نتيجة لذلك هو تسارع الشيخوخة في الجلد، المسام الكبيرة.
04
تحمل الألم
صور عبر العالم عداء
كثير أبدا مغادرة تشغيل المتسابقين بدأت للتو من اصابة طفيفة يمكن علاجه عن طريق ضبط التدريب والراحة، ولكن لأنها لا تولي اهتماما، بل ان البعض بعد الاستماع إلى الأطباء نوصي أيضا اختيار للرد وفي النهاية تتطور إلى لا يمكن التراجع عنها، الألم الذي لا رجعة فيه، إلا أن أقول وداعا إلى الأبد وتشغيلها.
جرحى وعودة القتال هو الأكثر لا يطاق. نحن غالبا ما يتلقى أسئلة حول المدى المؤمنين في الخلفية: "أنا الهلالي المسيل للدموع، ولكن أيضا لتشغيله؟" "أنا الرضفة التهاب، عندما تمكنت من تشغيل"؟
بعد وقوع الضرر، إن الخيار الأول سيكون للذهاب الى الطبيب فورا، ومثل الطبيب .
لا تقول لنفسك: "أنا فقط تشغيله أكثر من ذلك، وبعد ذلك أشبه أيام قليلة." لأنك لا يجوز أبدا جيدة.
05
سباق ارتداء يوم جديد الأحذية / السراويل / قبعة / الجوارب
صور عبر العالم عداء
بعد الانتهاء من أهدافك، ما كنت أريد دائما لشراء بعض ناحية ختم، هو وسيلة جيدة جدا لتحفيز نفسك، لمهربي والمعدات الجديدة هي أفضل مكافأة لأنفسهم.
وكما يقول المثل، "جيدة مثل الملابس الجديدة،" تشغيل في حلقة مفرغة، قد يكون هذه الجملة لتحويل، وخاصة في مجال التدريب لمسافات طويلة أو المنافسة، والملابس الجديدة والأحذية لا تستخدم دائما الملابس والأحذية وسهلة الاستخدام.
والسبب هو أن: على تي شيرت القديم، والاحذية تم تشغيل أنحاء الجسم لفترة طويلة، والملابس الجديدة والاحذية دائما تقريبا. ارتداء معدات جديدة لتلعب لعبة، وأوقات جيدة وضعك صعب لتدريب أكثر من المعتاد، أو حتى تؤدي إلى سحجات خطيرة، غير قادر على الاستمرار في السباق.
06
عند تشغيل لمسافات طويلة من دون ماء
صور عبر العالم عداء
عندما تعطش إشارات النشرات الجسم، لديك نقص المياه.
عن شركاء صغير لتشغيل لمسافات طويلة، ودفع مهم جدا. إذا كنت لا تدفع البرنامج، فإنه لا يكفي أن تولي اهتماما ل، وسوف وعي الجفاف. إذا كان الشخص هو المدى الخاصة بهم، فإن العواقب ستكون أكثر خطورة.
07
أرجوحة من الصعب جدا
صور عبر العالم عداء
في الواقع، لا تحتاج الكثير من حركة الذراع أثناء تشغيل للحفاظ على التوازن ما يرام. بعض الأصدقاء تشغيل ركض حتى حركات الذراع مبالغ فيها جدا، وهذا هو لا معنى له، فإنه لا تدفع لك لتشغيل أسرع.
تأكد لتسليح وهيئة تنسيق الحركة، وبمجرد أن حركات الذراع أكبر من الاحتياجات الفعلية، فإنه سوف يسبب الضرر وتقليل كفاءة عمل تأثير من العمل.
08
ارتداء سماعات الرأس أثناء تشغيل
صور عبر العالم عداء
ارتداء سماعات الاستماع إلى الموسيقى أثناء تشغيل، عندما الدماغ من الصعب وضع كل التركيز على التوالي، وهناك مخاطر أمنية جانبا، لا تستطيع أن تفعل الاستماع لغة الجسد.
فرنسا ركض تركيز قوي على تصور الموقف، وهناك سلسلة من أنشطة التدريب الإدراكي. عندما كنا تشغيله هو العثور على هذا الشعور يأتي، إن لم يكن التركيز، ثم كل أخطاء كان يمكن القيام به، ودائما يردد قصة من الماضي.
09
خطوة كبيرة جدا
صور عبر العالم عداء
تشغيل من السهل جدا أن يخطئ الأرض قبل الجسم، والتي غالبا ما تكون نتيجة للسعي للخطوة (قدم الهبوط الساق أو الركبة المغطاة إلى الأمام، والركل الحركات، من أجل أن يكون خطوة أكبر).
وبالإضافة إلى الأرض قبل الجسم لديه كل أنواع سوء كعب هو، هناك:
-
الكاحل، الركبة مؤمن.
-
هناك إجهاد القص، وزيادة خطر الإصابة
إذا اسعة مقرونا الهبوط في الركبة على التوالي، يمكن القول أن موقف الهبوط يضر جدا، ونحن يجب أن يتغير.
10
دفع بقوة دواسة
صور عبر العالم عداء
هناك الكثير من الطلاب على التوالي، التي تعمل بشكل أسرع، تحتاج إلى دفع بقوة الركل على الأرض للحصول على قوة الاندفاع إلى الأمام، في الواقع، بقوة دفع نتيجة دواسة من المرجح أن تكون نتائج عكسية.
لأنه لن تكون مشتتة القوة إلى الأمام في اتجاهات أخرى. تشغيل هي الطريقة الأكثر فعالية "بسرعة سحب الساق الدعم"، فإنك لا تحتاج إلى دفع إضافي الركل العمل، ولكن يمكن أن تضيق الفجوة بين كل خطوة، لتحقيق تأثير السرعة.
من 6.18 فصاعدا
PB الماراثون تشغيل معسكرات التدريب ومنح الشهادات دورات القانون مدرب الموقف
أول اثنين من نصف السعر
منذ فترة طويلة متفائل الطلاب
لقد حان الوقت لتبدأ
تشغيل وضع تشغيل القانون المدربين دورة شهادة
القضاء أدناه لعرض تفاصيل
معسكر تدريب الماراثون PB
قراءة ختم دخول الأصلي!
