ما هو أكثر لحظات مؤلمة أثناء تشغيل ذلك؟

غرزة المطلق يمكن توجيه إلى الثلاثة الأولى!

أعدت أصلا لتشغيل مليئة بالحماس كيلومترا القليلة الماضية، فإن النتائج فقط لم يتم تشغيل بكثير من غرزة، الحارة كلها قد تنطفئ.

السبب غرزة إنشاء

الغالبية العظمى من الطلاب قد بدأت للتو على التوالي، أنها من المحتمل أن تكون "غرزة" ضرب.

بارد الحمضية، وأشخاص من ذوي الخبرة فهم.

في الواقع هناك اثنان، غرزة شائع جدا في المركز الثاني، ومعظم الأسباب المهمة:

• التنفس بطريقة خاطئة

• ابتداء من سرعة تشغيل سريع جدا

التنفس السليم

بما في ذلك العديد من المتسابقين من ذوي الخبرة، عند التنفس قد تجعل الأخطاء التالية:

• التنفس الفم الوحيد

وعلى الرغم من الغاز وفيرة نسبيا، ولكن الفم التنفس بسهولة أن تؤدي إلى التهابات الجهاز التنفسي، الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، مما يؤدي في النهاية إلى الربو.

• التنفس الأنف فقط

في كثافة التمرين هو أصغر، التنفس عن طريق الأنف أي مشكلة. لكن تزايد شدة التمرين، تحتاج إلى الأوكسجين يستنشق وكمية انبعاثات ثاني أكسيد الكربون ينمو، وهذه المرة وحده لا يكفي لتنفس الأنف إلى الفم التهوية.

في العام، والتنفس الأنف، والتنفس الفم هو وسيلة معقولة من التنفس.

• مشاكل في التنفس إيقاع

عملية التشغيل، عند سفح يضرب الأرض في بداية زفير، فإن هذا سيكون له تأثير قوي، وهذه المرة الاستقرار الأساسي هو الأسوأ.

هذه المرة، وأسهل هو غرزة من الزمن.

فيما يلي وصف لعداء التنفس مناسب: التنفس البطني.

يستنشق وحشد البطن، وزفر البطن للتعافي، تماما مثل مع التنفس البطني.

في الواقع، من خلال عضلة الحجاب الحاجز الجانب، وأسفل الظهر، والعضلات الظهرية العريضة وعميق جدا، السيطرة على التنفس، ويمكن تحقيق تأثير التنفس أكثر عمقا، وأكثر قوة.

تشغيل بداية سريعة جدا

كثير من المبتدئين على الأرجح لجعل هذا الخطأ، أراد لتشغيل بسرعة، حتى لم الاحماء لا تفتح مباشرة على المدى.

بالتأكيد لا تعمل نتيجة بعيدة جدا، لا تخلو من تهافت، والإحباط، وهذه المرة أسهل غرزة.

في الواقع، وأسرع قليلا فقط من سرعة المشي حتى في المشي سرعة تشغيل ببطء، حتى المبتدئ، تشغيل المستمر من 3 إلى 5 كيلو متر ليست هي المشكلة.

المشكلة هي، لم يكن لديك بعد القدرة الهوائية، فمن حريصة على أن تكون قادرة على امتلاك سرعة أسرع لشوط، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تستمر طويلا.

لهذا السبب، والحل بسيط، يتباطأ قليلا، قليلا أبطأ.

بعض التوصيات يمكن تجنبها بفعالية Chaqi

للأصدقاء Chaqi بالفعل، وهنا سر قليلا، يمكنك أن تجرب، ربما يتساءل:

الألم مع الجانب المشدودة من الحجر، يضغط بشدة لمدة 15 ثانية، مما يؤدي إلى غرزة الألم سوف تختفي. التمسك ضغط 3-5 مرات، والتنفس العميق يمكن أن يخفف الألم الناجم عن غرزة.

وفي الوقت نفسه، من أجل التنفس الهم، وسعيد لتشغيل، وهنا بعض الاقتراحات التي يمكن الرجوع إلى:

• ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة قبل تشغيل

• قبل تشغيل بعد تشغيل ودفع المدى المناسب، والحفاظ على محتوى الماء من الجسم

• قبل تشغيل عملية الاحماء، ثم تزيد تدريجيا وتيرة بزيادة بدلا من واحدة على اندفاعة

• ملاحظة التنفس للحفاظ على عمق معين وإيقاع مستقرة نسبيا، ويمكن الجمع بين لتشكيل إيقاع تردد مع خطواتهم، مثل: سحب الخطوة 3 الخطوة 2 إلى دعوة

• تشغيل تقدير قوتهم، الموافق التنفس السليم

• تشغيل وضع غير معقول، على نحو سلس

• كما تشغيل بعيدا يونة الرصيف، وذلك للحد من تأثير

• تقوية عضلات الأساسية

• غرزة حالة وجود ظروف خاصة أخرى، الحاجة إلى خفض وتيرة، والتنفس العميق، وخفض أو حتى حل

• وإذا استمر لم تخفض الوضع، سوف تضطر إلى إيقاف تشغيل فورا

• تمارين التقوية، لتعزيز المستوى العام للاللياقة البدنية

في الفترة من 18 يونيو وحتى بدء

PB الماراثون تشغيل معسكرات التدريب ومنح الشهادات دورات القانون مدرب الموقف

أول اثنين من نصف السعر

منذ فترة طويلة متفائل الطلاب

لقد حان الوقت لتبدأ

فرنسا شهادة مدرب دورات تشغيل الموقف

القضاء أدناه لعرض تفاصيل

معسكر تدريب الماراثون PB

قراءة ختم دخول الأصلي!