تعلمون، لدينا الدهون في الجسم لمغادرة عندما أصبح الهواء. مشاهدة شخصا عاديا، يرى الخبراء الطريق.

بدأ العديد من الشركاء صغيرة للحد من الدهون، وأول المعنيين، وكيفية التحرك، والتحرك لفترة طويلة. موقف لا دائما قلق، ولكن القليل من الاهتمام في التنفس.

ومع ذلك، إذا قليلة الدسم استخدام جيدة حركة جعل النفس، وليس فقط يمكن أن تحسن الأداء الرياضي، ولكن أيضا لتخفيف التعب، والحد من وقوع الإصابات الرياضية. ولذلك، فإن حركة التنفس سيد مهم جدا. لتعلم التنفس، يجب علينا أولا أن نفهم شكل الجهاز التنفسي الحركة.

التنفس الطبيعي Xiongshihuxi

ولدت في التنفس مع الفطرة الطبيعية للتنفس، والمعروف أيضا باسم Xiongshihuxi.

Xiongshihuxi أساسا توسع الصدر وانكماش حركة غشاء صغير،

التنفس أكثر تركيزا في الرئتين، والجزء الأوسط والسفلي من حركة صغيرة.

الهوائية الموجهة ممارسة الناس، واستخدام الأساسي لطريقة "التنفس الطبيعي".

إلا إذا كان للحفاظ على الصحة، استخدم عموما ممارسة منخفضة الشدة،

مثل المشي، المشي السريع، الهرولة، لا يمكن لتمارين التنفس الخاصة.

التنفس العميق التنفس البطني واعية

التنفس العميق واعية اكتمال الجهاز التنفسي الصدرية البطنية نفذت بتوجيه من وعيه. بحيث يتحرك الحجاب الحاجز إلى أعلى وأسفل، ولكن ليس الهواء إلى تجويف البطن، أدت حركة الصدر ممارسة البطن.

درجة التنفس البطني يستنشق أعمق، والناس في الصدر والبطن العضلات المرتبطة بها، أجهزة حركة كبيرة نسبيا، وأكثر لاستنشاق الأكسجين، ويبصقون المزيد من ثاني أكسيد الكربون، وتعزيز الدورة الدموية.

ويمكن زيادة من خلال زيادة إمدادات الأوكسجين إلى وتيرة التنفس من شخص فيه العديد من ممارسة عالية الكثافة. ومع ذلك، معدل التنفس محدودة، ومن المسلم به عموما أن معظم مجموعة فعالة من 35 إلى 40 نبضة / دقيقة. أكثر من 60 مرة في الدقيقة الواحدة، لا بد أن تجعل التنفس، وتقليل كمية التهوية، وتركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ترتفع، والحد من تركيز الأكسجين. في هذا الوقت، فمن المستحسن بسبب بطء سرعة الحركة، واعية تأخذ نفسا عميقا، والتعب تخفيف، إعادة تراكم المادية والاستمرار في ممارسة الرياضة.

سوف تظهر في مرحلة غير مريحة للغاية على التوالي، والشعور العام هو صعوبة في التنفس، سرعة ضربات القلب والصدر مثل سكين القدر من السوء. معظم لمسافات طويلة لقاء هذه الحالة، لا يوجد مثل مسافة طويلة وبمعنى أكثر تحديدا يختلف، وسوف تظهر عدة مرات في لمسافات طويلة. السبب الرئيسي هو ممارسة كثافة بسيطة تزيد من شدة التمارين الرياضية، وعدم وصول الأكسجين لتشكيل الأيض اللاهوائي، مما أدى إلى الكثير من تراكم حامض اللبنيك في الجسم، وحامض اللبنيك في وقت قصير لا يمكن تقسيمها إلى الماء وثاني أكسيد الكربون، وتحفيز العصب والعضلات منظمة، أعطى الناس شعورا من التعب، ونريد غريزي لزيادة امدادات الاوكسجين من خلال تسريع معدل التنفس، والحفاظ على القدرة الرياضية. ومع ذلك، معدل التنفس السريع، وضيق في التنفس وسطحية، لا يمكن أن تضمن لتهوية فعالة، والجهاز التنفسي توتر العضلات يسبب زيادة استهلاك الأوكسجين غير صالح، التي يسببها الجهاز التنفسي التعب العضلي. في هذا الوقت، فمن الأفضل عدم الحركة تتوقف على الفور، يمكن أن يكون مناسبا للحد من كثافة التمرين، والتنفس البطني واعية، وزيادة التهوية وتعزيز تبادل الغازات، وتسريع الدورة الدموية، وتسريع التحول من حمض اللبنيك، وبسرعة عبر "قطب" لاستعادة وضعها الطبيعي تشغيل الإيقاع. عادة أيضا من خلال زيادة القدرة الهوائية ومقاومة للقدرة حمض اللاكتيك للحد من وتيرة ومستوى يظهر الانزعاج "القطب".

كيفية ممارسة التنفس البطني

التدريب المعتاد: عادة ما يكون الشعور تدريب التنفس البطني. سواء الجلوس والوقوف أو الاستلقاء، يمكن أن تكون تدريب التنفس البطني. على التنفس التنفس العميق والبطيء مع الأنف بدلا من الفم. القرارات في الوقت الشهيق والزفير وفقا لحالتهم البدنية، تمتص أطول فترة ممكنة، مكالمة طويلة، والتنفس وسيطة المناسب. عادة ممارسة التنفس البطن وليس فقط تحسين مستوى الرياضة، ولكنه يساعد أيضا القضاء على التعب الرياضية الجافة وتشجيع تجديد.

عن طريق ضبط المقاومة من مستويات مختلفة من ممارسة المقاومة التنفس، وذلك لتحقيق سرعة زيادة قوة العضلات التنفسية والقدرة على التحمل، لتعزيز وظائف الرئة، وتحسين وظيفة القدرة الحيوية. بعد بعض التدريب، يمكنك أن تشعر بوضوح التنفس بشكل أفضل، لحساسية التنفس هو أيضا أعلى، وتعزيز الأوكسجين في الدم، وتعزيز تبادل الغاز لتعزيز الدورة الدموية العام

إذا لديك الرغبة في الميل إلى ومضة من البرق

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن