إذا انطباعك اللياقة البدنية لا تزال في قيد التشغيل، القاضي تعتمد أيضا على وزن الجسم، وأصر أيضا على أن الهدف من الحملة فقط لانقاص وزنه، هو حقا خارج التاريخ. في النهاية كيف اللياقة البدنية لا يمكن أن تنتعش، لا ضرر على الصحة، فإنه العلمي وكفاءة؟ نلقي نظرة على هذه النجوم ومشاركة عارضات الأزياء مدرب اللياقة الخاصة بهم وتركز ذلك!

جيسون والش هو معروف مدرب اللياقة البدنية، هو صديق قديم شقيقة الحجر.

بالإضافة إلى المدرب وإيما التعاون والتفاعل على إينستاجرام وألمع عارضة ليس كثيرا. نلقي نظرة على ثلاثة من تركيزه على الجميع أن استدراجه!

1 بعد أول قوة الهوائية

ببساطة تعتمد على اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، لا تضيف بسبب عدم ممارسة الرياضة تعزيز التغذية، مما أدى إلى بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبمجرد أن النظام الغذائي التعافي من السهل جدا أن يرتد بسرعة.

للا تريد أن تفقد الفتيات معدات التدريب الوزن، والتمارين الرياضية وحدها هي صعبة لتحقيق هذا الهدف. عندما دور تدريب القوة واضحة.

يمثل المدرب جيسون والش تدريب القوة يمكن أن تعزز النسيج العظمي، وتعزيز الاستقرار مشترك يمكن أن تحسن وظيفة القلب والرئة، وذلك بعد إجراء التدريب لتحقيق نتائج أفضل.

أول من يفعل التمارين الرياضية لتعزيز كتلة العضلات، وتأثير خفض الدهون تشكيل أفضل وأكثر أمنا وكفاءة. 30 دقيقة + 30 دقيقة من تدريب العضلات الهوائية، وأفضل من 60 دقيقة من التمارين الرياضية.

2، الرفعة المميتة (المفتاح)

وقال الرفعة المميتة في جميع برنامجه التدريبي في كلا الأساسية وأهمية جيسون والش محترم جدا مدرب الرفعة المميتة. لأن الرفعة المميتة باعتبارها تمارين القوة الشاملة، تحتاج كل مجموعة في وقت واحد تقريبا مع العضلات الرئيسية في الجسم، يتم تدريب الجسم خطوط جزءا هاما.

ومعظم الناس مجرد استخدامه كوسيلة لممارسة عضلات الظهر، في الواقع، انها أفضل من تمارين شاملة آخر القرفصاء. إلا الظهر والذراعين والساقين والكتفين والساقين وحول العضلات الألوية الكبيرة التي يمكن استخلاصها بشكل فعال في.

الكمبيوتر المستقرة السابق أو التنسيق الجسدي، ضعف التوازن، قد ترغب في معرفة الرفعة المميتة، وليس فقط يمكن أن تزيد العضلات خفض الدهون، أكثر شمولا وتعزيز اللياقة البدنية.

3، نظام غذائي معقول

بالإضافة إلى ما سبق نقطتين، يعتقد المدرب جيسون والش أيضا أن السكر الزائد والكربوهيدرات هو في الحقيقة السبب الرئيسي للسمنة. لكنه لا يوصي الامتناع الكلي، والسيطرة هو المفتاح لخسارة الوزن نظام غذائي. تناول وجبة الفطور كل يوم وطوال اليوم استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات، والتحكم في كمية وكمية كافية من السكر، وليس فقط يمكن أن تقلل من الدهون وفقدان الوزن، ولكن أيضا صحية.

بعض الفتيات مصممة على ممارسة الرياضة، ولكن أيضا قلق حول العجل يصبح وخطوط الوعرة سميكة من كيفية القيام بذلك؟ في واقع الأمر يعتمد على برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، بدلا من المشاريع الصحية. إذا كنت تخطط لممارسة زمنية معقولة، والتردد، ووضع، والتغييرات في الجسم السيطرة عليها.

توصية المدرب ستيفن Pasterino تهدف إلى تشكيل حركة نحيلة اللياقة البدنية من الناس تتبع هذا الأسلوب، وتمتد التركيز سحب خط الساق، وتقاسم المنافع والبطن والذراعين. جورجيا فاولر يبين الشكل الديناميكي مناسبة جدا للمبتدئين للبدء.

يد اليوغا عقد مرفوعة على منصب أعلى، والحفاظ على ذراعيه تشديد. منتصب الساق (أن ينحني وميزان القوة القابضة)، الركبة اليمنى ارتفاع الرفع في البطن والتمسيد الخارجي، عاد ببطء بعد بدء العمليات، بعد تواصل المتكررة ثماني مرات لالجانبين التغيير.

يد العمود اليوغا عقد ارتفاع الصدر، وتشديد الرقابة على الأسلحة على التوالي، وعرض الساقين تميل قليلا بين الساقين والكتفين، وأشر القدم الساق إلى التراجع إلى وعقد لالخلفي امتداد الساق سحب، العمود اليوغا لنرفع عاليا الرأس، أغلق الأسلحة إلى الأذن قدر الإمكان. بعد موجز عقد الرد التشغيل الأولي وتكررت 6 مرات إلى الجانبين التغيير.

أيدي عقد العمود اليوغا إلى ارتفاع الصدر والذراعين وشددت على التوالي. تراجع الساق اليمنى، قبل قدم هذه النقطة، وعقد لالخلفي امتداد الساق سحب. غادر قوة الساق، والحق ارتفاع الركبة رفع في البطن وزاوية 90 درجة. خلال الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، لا يلوون على الخصر، ومن ثم الرد على العمل الأولي، الجانبين التغيير بعد تكرار ثماني مرات للمتابعة.

وضعت العمود اليوغا وراء الجسم. تشديد البطن والساق اليمنى القفز اليوغا ارتفاع العمود، والحفاظ على الركبة اليسرى وكعب هو في نفس الخط. في الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، كينغتاي الساق اليمنى والحفاظ على حوالي ثانية واحدة، ثم انتقل ببطء أسفل الظهر، وبعد تواصل المتكررة ثماني مرات لالجانبين التغيير.

وضعت العمود الجانب اليوغا من الجسم، وفوق الساق اليمنى مباشرة والعمود اليوغا، وعقد أصابع القدم اليمنى، والكاحل والساق في نفس الخط، ومن ثم يسقط تدريجيا كينغتاي حق العودة الساق في مكانها، وتكرار بعد ثمانية مواصلة الجانبين التغيير.

العمود اليوغا وضعت الجانب من الجسم، والساق اليسرى رفعت مباشرة إلى اليوغا ارتفاع العمود، عازمة الركبة اليسرى لرفع باتجاه الكوع الذراع الأيسر، ورفع الركبة اليسرى بعد ارتفاع البطن إلى توقف بعد الرد وجيزة للعمل الأصلي لا تزال قائمة. بعد تكرار ثماني مرات تواصل الجانبين التغيير.