أهمية القرفصاء أنا لا تحتاج إلى أي أكثر من ذلك، ولكن لأن الكثير من يجلس القرفصاء النقاط الفنية، ومعظم الناس من السهل جدا أن يسبب تلفا في حركات الجسم القرفصاء.
لتعزيز الخصية، لتدمير الركبة؟ لا، لا! ألخص عدة أخطاء القرفصاء الموقف، ومعظم القرفصاء العلمي، وضمان كلما ممارسة أكثر صحية.
والموقف الخاطئ
1. أصابع بدين ولكن
نعم، عندما القرفصاء، والركبتين على أصابع يجب، ولكن كنت أكثر وأكثر، وتأثير التدريب على نحو أفضل. والسبب هو أن الشعب ككل، وليس في العزلة أو رؤية الجزء السفلي من الجسم الجزء العلوي من الجسم.
إذا لزم الأمر، ولكن أصابع الركبة القرفصاء، ثم بعقب سيجلس بشكل طبيعي إلى الوراء، من أجل الحفاظ على توازن الجسم، لا بد الجزء العلوي من الجسم إلى تنتظرنا. في هذا الوقت، والوزن بأكمله من الجزء العلوي من الجسم وضغط منقول إلى وسطه.
سيتم مضاعفة حتى القرفصاء العزل، وأسفل الظهر يزيد انحناء، والزيادة المطبقة على الخصر من الجاذبية، ويؤدي بسهولة جدا لفتق القرص القطني.
يجلس القرفصاء غير صحيحة وdeadlifts هي العوامل الرئيسية لفتق القرص القطني.
لدي صديق، هذا ليس صحيحا الموقف القرفصاء أدى إلى فتق القرص القطني، والآن ليس فقط بعيدا عن التدريب لممارسة الحياة العادية، وسوف تنشأ المشاكل. لذا يجب التأكد من الحفاظ على الموقف الصحيح القرفصاء ممارسة الرياضة.
مدى الركبة فوق أصابع القدم، مما يثبت عمق القرفصاء الخاص بك. القرفصاء أكثر عمقا، وأكثر شمولا وأكثر قدرة على تحفيز عضلات الساق، ولكن أيضا يزيد من خطر اصابة في الركبة.
لم يكن الناس يكون قويا السيطرة على العضلات، وضمان Dundao الفخذين موازية على الأرض هي مجموعة آمنة جدا.
الركبة الرياضية إصابة الغضروف المفصلي في الركبة القرفصاء 49 طوق كوبونات 20 يوان2. عند الركبة ليست أكبر نحو القرفصاء اصبع القدم
يجب أن يكون التدريب العلمي القائمة على الأدلة، على وجه الدقة، عندما الركبتين القرفصاء إلى أصابع القدم نحو الجانب من الإبهام.
من وجهة نظر الفيزياء، من أعلى إلى أسفل في جميع أنحاء القوة، جميع المفاصل ليكون في المكان المناسب، حيث إذا انحرفت، وسوف يؤدي إلى تلف المفاصل هنا. إذا كانت زاوية الركبة خاطئة، منحازة جدا داخليا أو متحيزة ظاهريا، يمكن أن يؤدي إلى الاصابة.
الثاني، القرفصاء الموقف الصحيح
قلت الموقف الصحيح هو فرضية القرفصاء الحرية، إذا كنت لا تستخدم سميث يجلس القرفصاء الجهاز، ثم الركبة فوق أصابع القدم، ولكن لن يكون في غاية الأهمية، لأننا لا نستطيع ضد الصك، وليس التعويضية الخصر .
حسنا، والموقف الصحيح هو أن تبدأ من وضعية الوقوف، الجزء العلوي من الجسم مباشرة أسفل الظهر تشديد، تشديد البطن الأساسية، الجاهزة الوركين، ويستنشق ببطء القرفصاء، الفخذين موازية على الأرض إلى نهاية الموقف. ثم الزفير قليلا سريعة للوقوف لوقف الركبة إلى 170 درجة.
فتح الهاتف تاوباو البحث عن "العالمية للياقة البدنية لا أحمر المغلفات"، والحد من الرعاية طوق الأحمر، تلقى شريك صغير تذكر أن استخدام يا ~
