المزيد والمزيد من العدائين بدأت التركيز على تدريب قوة الطرف السفلي. جيد الطرف السفلي تدريب القوة لمهربي هناك أربعة الفوائد الرئيسية: تحسين وتيرة، وتحسين كفاءة التشغيل، وتجنب الألم، وجعل تشغيل أكثر سهولة.

ولكن بعض الناس يعتقدون، تشغيل نفسه يمكن أن تزيد من قوة الساق، الطرف السفلي لا يتطلب تدريب وحدها، فهو ليس كذلك.

تشغيل يتطلب قوة الساق هو بما فيه الكفاية قوية. لدينا تشغيل اليومي لعبت فقط دورا في تحفيز جزء من عضلات الساق، وتحسين تشغيل الأداء، وذلك ببساطة عن طريق تشغيل حد ذاتها ليست كافية.

أجرى تدريب قوة الساق:

• فإنه يمكن تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل
• أن يكون لها تأثير وقائي جيد على المفاصل، يمكن أن تمنع الضرر
• يمكن تحسين الأداء الرياضي، وتحسين معدل الأيض في الجسم
• تقليل الدهون لتشكيل لها نتائج جيدة جدا

العديد من الأصدقاء هم الأكثر دراية تشغيل اثنين من عمل وتدريب قوة الطرف السفلي بالتأكيد القرفصاء والقرفصاء على الهدوء الجدار.

لكننا نريد تدريب أفضل وكفاءة قوة. محاكاة تشغيل الحركة هو المفتاح، والتي هي دائما على القوة ساق واحدة، بالتناوب أمام والأرجل الخلفية الركل سوينغ.

التالي علينا أن نتعلم هذه السلطة تمارس - الطعنات.

موجه

عندما نفعل هذا العمل للتأكد من أن الحوض والعمود الفقري في موقف محايد.

صقل عملية التعلم عن طريق العمل، ومعيار الموقف تنفيذ العمل، وممارسة هو لمساعدتك على فهم هذا الإجراء على الجسم، وتشغيل الموقف وتشغيل قوة الآثار الإيجابية الناجمة عن ضمانة هامة.

01 الوقوف على التوالي، أقدام مسطحة معا على الأرض، والأسلحة معلقة على جنبيه.

امتدت 02 واحد الساق العودة إلى أقصى حد ممكن. تميل إلى الأمام لتحقيق التوازن في الساق، والحفاظ على السيطرة. في العملية إلى الأمام، والحفاظ على العمود الفقري مباشرة. عقد دعم أقدام مسطحة على الأرض، في حين مقاومة قوة الدوران طفيفة من جانب واحد (الساق) لدعم إنتاجها.

بعد 03 الركبة هبوط، وعقد الساق الأمامية أو شين جزء من الدعم الساق كما عمودي ممكن. ثني الكاحل مع الركبة ملامسة للأرض سوف تزيد. مرتفعة قليلا، لذلك يمكنك أن تجعل الجسم تركز بطبيعة الحال على هذا التحول.

04 من أجل الوقوف، عندما يديه نحو الأرض، والورك الخلفي تولد التوتر، والتوتر جانب القدم الخلفية لدفع بعيدا عن الارض، مما يسمح لك لنقل مركز الكتلة لدعم أسس جديدة. ويدعم هذا الأساس الجديد من قبل (دعم الساق) شكل الأمامية، وكنت وضعت كل وزن الجسم على القدمين فقط.

05  رفع القدم مرة أخرى من الأرض، في محاولة لخط مستقيم من القدمين إلى الرأس.

06 إكمال الخطوة النهائية، المحطة تحرك الخلفية إلى الداخل حتى يصل إلى القدمين ثابت المقبلة، والوقوف على التوالي، تم تمديد الورك بالكامل.

نقاط فهم

بعد عملية اندفع سيد القياسية، يمكنك تغيير بمرونة، ساق واحدة يمكن أن تتكرر بعد الجانب الآخر في الساقين 12-20 في مكان، والساقين اليمنى واليسرى بالتناوب قد يكون أيضا عدة اتجاهات. تدريب ما يصل إليها ~

- انتهى -

الجزء الداخلي من فوق

"حرة التدريب نمط: أربع حركات الأساسية لتحسين الأداء الرياضي والحياة".

صدر تفويض من الشعب المشاركة الصحافة

تأكد للحفاظ على الكتب معلومات حقوق النشر طبع: العنوان، غطاء، اضغط

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00

فتح الهاتف تاوباو البحث عن "العالمية للياقة البدنية لا أحمر المغلفات"، والحد من الرعاية طوق الأحمر، تلقى شريك صغير تذكر أن استخدام يا ~