لياقة بدنية وقت البدء، أعتقد أن معظم الناس يرغبون في ممارسة الذراع، وهذا هو الموقع الأكثر بديهية، ولكن أيضا تدريب أفضل. بسبب الشعور القوي من المضخات وأيضا مجموعات العضلات الصغيرة، وبعض الناس يحبون ممارسة أسبوع واحد ثلاث أو أربع مرات، فإنه يمكن زيادة تدريجية في محيط الذراع الطويل، بالأسى قليلا.
الأسلحة معظم الناس هي حوالي 30 سم تحت، ولكن نظرة للوظائف من المتحمسين للياقة البدنية، لكنه لم يقتنع، يريدون كسر محيط الذراع، وزيادة النمو، تليها سلسلة صغيرة على اليمين.
أولا، بغض النظر عن الممارسة قبل وبعد الذراع التدريبي هناك أي ألم، ومن المؤكد أن تمتد. جزء من السبب هو عدم وجود نمو لم يعد امتداد الذراع، والاسترخاء ألياف العضلات ليس فقط جعل العضلات أكثر قاسية، ولكن لن يكبر. هذا هو الكثير من الناس يقولون أن تتفوق على "العضلات الميتة" الوهم، وفقدان مرونة والمرونة.
الثانية، والعضلات لم تعد تنمو، لتحل محل الإجراءات المناسبة، والتدريب المستمر مع مجموعة من الإجراءات لمدة شهرين يمكن استبداله، يمكنك اختيار ليحل محل النظام، والعمل يمكن استبدالها، يمكنك استبدال زاوية، ويعطيها حافزا مختلفة .
ثالثا، زيادة الوزن، وحتى تفعل سوى ستة حتى الآن. عند التكيف مع 8-10 أضعاف وزنه، يمكنك محاولة لزيادة الوزن، والوزن من 5-6 هو الانسب لزيادة عدد قوة العضلات، وزيادة ببطء إلى 10/08، وسوف تجد أن الذراع محيط Cengceng وارتفعت فوق.
رابعا، لا في اليوم لممارسة، حتى لو كان الذراع العضلات الصغيرة، ولكن من الأفضل للراحة حتى استكمال التدريب بسبب النظام الغذائي الخاص بك لن يتم وضع أيضا في مكان، فمن الأفضل للراحة 2-3 أيام إعادة التدريب.
ذراع تمتد الموصى بها:
1. العضلة ذات الرأسين سحب
2. يستدير ورفع الكوع
3. جبهة ثلاثية الرؤوس الصحافة
4. الرؤوس الدعم
5. تعليق
عملية التدريب ذراع (العملية 4-6 لكل منهما، ثلاثة أزواج من دقيقتين ونصف عام):
اثنين (4 مجموعات من 8):
- بالتناوب الدمبل حليقة
- الحديد حليقة
- مطرقة حليقة
- العملاقة حبل حليقة
ثلاثة (4 مجموعات من 8):
- تحت ضغط الحبل
- تمديد الطفرة
- بعد الضغط على ثلاثة
- بعد الضغط الجلوس
- تضييق من دفع عمليات
