يغسل القرنبيط إلى رفرف صغير، البطاطا الحلوة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح لحوالي 0.5cm سميكة. ملاحظة: يمكنك استخدام الكوسة والجزر، والهليون، واليقطين، الخ، وكمية من الخضروات ويمكن أيضا أن يكون قليلا من الفلفل الأسود والملح وزيت الزيتون.

ضع في ورقة شحوم الخبز كما حزمة ملفوفة حلوى إزار مثل، وتشديد الرقابة على الجانبين.

فرن الميكروويف، وحريق ارتفاع 3 دقائق (يمكن تعديلها وفقا للظروف الفعلية).

بعد خبز، وذلك باستخدام عيدان تناول الطعام إلى رقاقة لمعرفة ما إذا المطبوخة.

مقرونا صدور الدجاج حظة، للحصول على وجبة غداء وجبة ذلك!