المكملات الغذائية قبل وبعد الصالة الرياضية مهمة water مياه الكربون خاصة الموز هو كربون سريع جيد ، يمكن أن يعوض بسرعة الاستهلاك المفرط للجليكوجين ، والمفتاح هو انخفاض الدهون ولذيذ وغني عن القول أن دقيق الشوفان غني جدًا بمكافحة الجوع وغني بالبروتين ملف تعريف الارتباط هذا مناسب لمدة أسبوع واحد في كل مرة (لا تأكله مرة واحدة ... صالة الألعاب الرياضية ترفع قطعتين في كل مرة بعد التمرين ، كنت في غاية الرضا ، وتجنبت الإفراط في استهلاك الطاقة الجسدية للعودة إلى المنزل وتناول الطعام والشراب. دقيق الشوفان 120 جرام طحين القمح الكامل 80 جم موز 2 جذور حليب 20 مل مسحوق الكاكاو ملعقة طعام السمسم الأسود لزخرفة صغيرة

يتم هرس الموز الناضج مع الحليب (نعم ، في الواقع ، يتم استخدام ملف تعريف الارتباط هذا أيضًا لاستهلاك الموز السريع والسيئ hhh)

يتم خلط جميع المواد بسرعة. تم تحريكه في حالة غروية ولكن تنصهر

افردها على ورق القصدير وضعها في الفرن

اخبزيها على درجة 180 لمدة 30 دقيقة! هذه الحالة قاسية ، إذا خبزت لمدة 20 دقيقة ، فسيكون الطعم طريًا