العدس والعدس! الإسبانية Lentejas (الأطفال الحديد الكبار)

بلدان أمريكا اللاتينية، الإسبان أن يأكل مرة واحدة في الأسبوع. 1، قيمة غذائية عالية من العدس العدس هو قيمة غذائية عالية خاصة من المحاصيل الغذائية والفواكه الطازجة لها، لديهم الكثير من البروتين والكربوهيدرات، والدهون والعناصر النزرة وكذلك أنواع مختلفة من الفيتامينات فحسب، العدس استهلاك البشري والتي يمكن أن تستوعب في وقت لاحق أكثر فائدة للجسم من المواد الغذائية. 2، يمكن العدس تخفض الكولسترول يمكن العدس خفض الكولسترول في الجسم، وهناك فائدة كبيرة في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن توفر الكثير من الألياف القابلة للذوبان للجسم، وتحسين كبير في الفوائد الصحية، بالإضافة إلى محتوى الحديد من العدس هو أيضا عالية جدا من الآثار تكييف جيدة جدا، على فقر الدم البشري. 3، يمكن العدس منع تشوه الجنين العدس في عدد كبير من حمض الفوليك الطبيعي، وهناك كمية معينة من فيتامين B، وهذه المواد تدخل في وقت لاحق من الجسم يمكن أن تعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي البشري، ويمكن تحسين صحة الجهاز العصبي، في حين أن حمض الفوليك مهم أيضا بالنسبة لمستقبل النساء الحوامل، يمكن أن يقلل كثيرا من حدوث التشوهات الجنينية. العدس هناك بعض مضادات الأكسدة الطبيعية الحالية، وهذه المواد تدخل في وقت لاحق أن الجسم لا يمكن أن تزيد من قوة خالية من جسم الإنسان، يمكن أن تقلل من حدوث السرطان، ولكن أيضا يمكن أن تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة. عدس 300 غرام (ثلاثة أشخاص لتناول الطعام) ضلوع رقيقة 400 غرام البطاطس اثنان طماطم A كبيرة بصل A سبانخ كمية جزر اثنان أوراق الغار اثنان Hierbabuena (النعناع مثل النعناع) كمية (اختيار حار أم لا حار بأنفسهم) والفلفل الحلو كمية ملح زيت زيتون