ما رأيك في تناول الطعام صباح الغد قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم؟ خلاف ذلك ، في اليوم التالي سيكون من السهل الخلط بينه واستهلاكه للوقت. يجب أن لا تلبي وجبة الإفطار المتطلبات الغذائية فقط للدهون المنخفضة والبروتين العالي ، ولكن أيضًا ضمان أن الوجبات السريعة لذيذة. من الطبيعي أن تكون فوائد التوفو غنية بالبروتين منخفضة السعرات الحرارية ، 81 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التوفو. فيما يتعلق بالجبن ، أريد أن أتحدث ، وزع حوالي 10-20 جم ، واحسب السعرات الحرارية بنفسي. ليس رهيبًا كما تظن! يحتاج الأشخاص الذين يكتسبون العضلات أيضًا إلى كمية مناسبة لإثراء تناولهم للبروتين! بالطبع يمكنك اختيار الجبن قليل الدسم. كيف يمكن لهذه الوصفة لتقليل الدهون وكتلة العضلات ألا تحاول! التوفو 150 جم 200 جرام بيضة كبير جلد الروبيان حفنة جبنه الكمية الصحيحة صلصة المحار نصف ملعقة بصل أخضر مفروم القليل صلصة الصويا القليل ملح ، فلفل أسود أضف حسب ذوقك

نضع البيض في وعاء للخبز ونخفقه ونضيف البصل الأخضر المفروم وصلصة الصويا وصلصة المحار والفلفل الأسود. سخن الفرن مسبقًا عند 220 درجة.

قم بسحق التوفو المصفى يدويًا أو ضعه في وعاء الخبز وقلبه إلى قطع صغيرة. لقد استخدمت 200 غرام من التوفو والمعدة زائد!

حفنة من جلد الروبيان مقلي مع كمية صغيرة من زيت الزيتون (لذيذ جدا لا يجب حذفه) ويرش على سطح توفو البيض. يمكن أن تضيف النسخة المطورة كمية مناسبة من الأطباق الجانبية أو الفطريات أو البروكلي أو الكوسا أو الأفوكادو. أضفت 50 جرام صدور الدجاج جيدة أيضا. يتم رش شرائح الجبن أو الموزاريلا على سطح الوعاء المحمص.

تُخبز في 200 درجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى ينضج البيض وتصبح الجبنة ذهبية ، والوقت أقصر ويصبح طرياً ويخلط ويؤكل ساخناً. يمكن تذوق أولئك الذين لديهم طعم قوي مع صلصة أرز الصويا وصلصة الصويا اليابانية.