بلا وعي ، كنت أحتفظ به منذ شهور ، ولا أعرف متى بدأت "إفطار التغذية منخفض الدهون". استيقظ في الساعة الخامسة كل يوم لتنظيف وشرب فنجان قهوة من الحليب ، ثم ابدأ الجري في الحديقة أو قم ببعض التمارين المحلية في المنزل ، ثم أعد الإفطار واستدعي الإوزة للاستيقاظ. هذه ساعتان في الصباح هي عادة عدم القدرة على الحركة ، كما أنها نادرة للاسترخاء. على الرغم من ممارسة الرياضة ، إلا أنني لا أتخلى عن بعض الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والزيت ، وأحيانًا أقوم بشيء ممتع لإرضاء تفضيلات الفتاة الصغيرة للحلويات. سأجرب جميع أنواع المعجنات ، لذلك لن أقوم بالرهبان الزاهدون دائمًا بتناول الحبوب الكاملة ومضغ صدور الدجاج. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجعل الطعام ملونًا ومتنوعًا. لذلك ، لا تحب عدم الرش ... قبل وزنها حوالي 86 رطلاً ، كانت تحوم حول 81 رطلاً ، وتتمثل المهمة الحالية في زيادة كتلة العضلات. من الصعب ... بروتين الأسماك والبيض والحليب ومنتجات الصويا ... السلع الغذائية الاساسية الأرز والمعكرونة والفاصوليا والحبوب فطر فطر شيتاكي ، Pleurotus eryngii ، Tricholoma ، Flutulina velutipes ، فطر المأكولات البحرية ... الخضروات الخضراء شائعة الاستخدام البروكلي ، الهليون ، البامية جذور بطاطا حلوة ، بطاطا ، قرع ، جزر ، بطاطس أرجوانية ... الخضروات شائعة الاستخدام طماطم ، خيار ، كرنب ... صلصة عادية صلصة الخردل ، صلصة سلطة السمسم ، زبدة الفول السوداني ، صلصة الصويا ...

مياه الكربون: كعكة الموز ، فطر اليقطين الأبيض. البروتين: زبادي خالي من السكر ، بيض مسلوق. الخضار والفواكه: بامية خيار طماطم صغيرة

بيض مسلوق ، يقطين مهروس ، كرات سمسم فرنسية ، هليون ، عصير بطيخ

المتبقي من البيتزا والهليون والأقحوان المر والطماطم وقهوة الحليب

كعك كاتربيلر ، بروكلي مسلوق ، يقطين على البخار ، حليب فول الصويا

بيتزا دجاج ، بطيخ ، قهوة بالحليب

فطائر الموز ، التوت الأزرق ، دقيق الشوفان الزبادي

سلطة الدجاج أقحوان المر ، عصيدة الحبوب

ساندويتش زبدة الفول السوداني ، Pleurotus eryngii المقلي ، الطماطم ، حليب القهوة ،

ساندويتش بيجل بيغل ، شوفان خالي من السكر

زلابية مقلية ، مشوي بيض سميك ، بطاطس أرجوانية مبخرة ، حليب الصويا

ساندويتش صدر البيجل دجاج ، قهوة لبن ، فطر يقطين مقلي ، خيار بارد ، قطع جزر

كعك الفاصوليا الحمراء ، صدر الدجاج المقلي ، الفطر ، ماء الشعير الأحمر

Focacia ، عجة ، شاي الحليب

نودلز لحم الخنزير مطهو ببطء ، حليب الصويا المملح ،

أحيانا لحم الخنزير مطهو ببطء الجشع ، عصير الليمون

كيس القنفذ ، الهليون ، بيضة مسلوقة ، دقيق الشوفان الزبادي الخالي من السكر

كعك الفاصوليا الحمراء على الطريقة اليابانية ، البيض المسلوق ، عصيدة اللوتس مونج الفول

فطيرة بيض ، زبادي محلي الصنع خالي من السكر مع ابتلاع مشوي

نودلز بيض طماطم ، بطيخ

كعك لحم الخنزير ، عصيدة الدخن اليقطين ، الهليون مع البيض المخفوق الأمريكي

مقطع ساندويتش عالمي

أكل لذيذ ...