عشر دقائق يوميا من اليوغا، والتخلص من السموم والتخسيس. المدينة سريع الخطى، والكثير من النساء يشعرن وقت أقل القليل المستهلك. لا تقلص حتى وقت اللياقة البدنية المعتادة بها. ولكن إذا كنت على استعداد لاستخلاص 10 دقيقة يوميا لممارسة اليوغا لدينا، وتأكد من التخلص من السموم واللياقة البدنية. و Xiaobian التالية نظرة على عشر دقائق يوميا من اليوغا، والتخلص من السموم واللياقة البدنية.

1، جنبا إلى جنب مع إزالة السموم، وتفتيح البشرة واليوغا هو واضح عقلك كمفتاح لقيامة خلايا الجلد، وعندما عقلك إلى دولة السلمية للبيئة، والمزاج على الفور الهدوء والاسترخاء، والشعور الآبار سعيدة حتى داخل "الأنا "تظهر الثقة والرضا، والثقة والارتياح هو القوة الدافعة قوية مليئة بالحيوية من الجلد، وبالتالي فإن الغلاف الجوي والتكيف مع أفضل الممارسات هو الأكثر خطوة هامة في هذا العمل.

عشر دقائق من اليوغا كل يوم إزالة السموم والتخسيس

2 في حين يطلب من المواقف اليوغا المختلفة لوضع الطرف خفيف تماما، ولكن هذا لا يعني أن اتباع روح الاسترخاء. ممارسة العملية برمتها لهم، يجب أن نبقى أفكار مركزة، والحفاظ على الدولة المطلق من الوعي والانتباه إلى جسمك، كل حركة لم تعد إنجاز الأعمال الميكانيكية، وعند الانتهاء من ممارسة والتفكير والتنفس اتصال الرجاء المساعدة أنت أيضا أكثر ثراء في الوعي الداخلي.

3، اليوغا هي تركيزا كبيرا على مفهوم التوازن، لذلك لا يهم ما هي الممارسات حول نمط الفردية لتكون صعودا وهبوطا ممارسة متوازنة، من المهم جدا.

4، عندما يمارس مع أفضل الموسيقى الخفيفة المهدئة. جسده في الموسيقى الايقاعات بطيئة، وسوف تركز على القلب من الأذن، والقلب النابض تلقائيا ضبط وتيرة الإيقاع، مباشرة إلى الجلد الكامنة إلى خلية تفعيل الطاقة الحركية، وتفعيل وإصلاح تلف الخلايا والشيخوخة، والجلد على استعادة بريقها على صوت الموسيقى.

عشر دقائق من اليوغا كل يوم إزالة السموم والتخسيس

اليوغا

النوع الأول، على غرار المينة الملك

نصائح العمل: الركبة عازمة، غادر إسقاط الساق اليسرى عازمة rearwardly، يتم وضع الكوع الأيسر. يستنشق رفع ببطء اليد اليمنى، في حين أن الجزء العلوي تمتد إلى الوراء، والتوتر الجسم يمتد من الخصر إلى لوح الكتف، رائحة الفم، وترك، لتكرار الجانب الآخر ممارسة.

فعالية: هذا الإجراء يتسبب في الرأس والكتفين والعمود الفقري وقد تمتد، ولكن هذا هو عمل جيد المعدة صحية، على الأعضاء الداخلية، والكلى لها تأثير تكييف جيدة

أما النوع الثاني، صيغة قبرة

نصائح العمل: الماس يجلس اليدين إلى الأمام للمساعدة في الحفاظ على حق وساق الانحناء، جنبا إلى جنب الفخذ الأيمن، غادر الى الوراء مباشرة. تناول واليدين فتح، وتمتد rearwardly في خط أفقي يمتد قوة اليد الإصبع الشعور. زفير، مجموعات الطلاب القسم، منحني تدريجيا العلوي الظهر والرأس القيت الظهر والرقبة تمتد إلى أقصى حد ممكن. الاسترخاء، وتغير في الاتجاه المعاكس للقيام العمل نفسه.

فعالية: هذا الإجراء يمكن أن تظهر بشكل كامل النساء صورة جميلة. وفي الوقت نفسه يعزز الدورة الدموية، وتعزيز مرونة الوجه، وغالبا ما نحت الجسم تأثير واضح.

أما النوع الثالث، فإنه لا الكلب

نصائح العمل: مكانة والساقين الفرعية المعرض، التنفس، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام من الوركين واليدين دعم الأرض، وتمتد إلى الوراء، نظرت إلى أعلى، يشغل هذا المنصب لمدة 3-5 الأنفاس.

فعالية: هذه الزيادات عمل إمدادات الدم إلى الجسم والرأس المنطقة العلوية من الجسم لتحقيق التأثير لتحسين النوم، ووجه على تغذية، في حين أن ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب يكون لها تأثير جيد رعت العودة الى الصحة.

وهناك نوع رابع، تمديد انثناء

نصائح العمل: مكانة، وامتدادا طبيعيا للعمود الفقري والساقين وعرض الكتفين واليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم. يستنشق، والأسلحة بالقرب من الأذنين، وقسم رؤوسهم، وتقديم أسفل العمود الفقري كله، ويداه قريبة من بعضها البعض، والنخيل إلى أسفل، تحت ضغط من القدمين، والتنفس، وبالتالي أن العمود الفقري كله تمديد أسفل بلا حدود.

عشر دقائق من اليوغا كل يوم إزالة السموم والتخسيس

فعالية: مساعدة لاستكمال وتعزيز الطاقة في الجسم، من خلال خطوط الطول لضبط وتحقيق التوازن بين الطاقة البطن، وإنما هو أيضا الجسم على التخلص من انتفاخ البطن، وتحسين عملية الاختيار للإمساك.

صيغة 5، المحراث

العمل الأساسيات: مستلق والساقين معا، ورفع إلى الساقين الشفط على التوالي، ورفع تدريجيا الأرداف والظهر، والجزء الخلفي من أصابع رئيس الهبوط، والأيدي التي عقدت على ظهره، ويشغل هذا المنصب لمدة 5-7 الأنفاس. زفر ترك، وانخفض ببطء إلى الوراء.

فعالية: هذا هو الرعاية الذاتية عمل القياسية الإناث. تدفق الدم الطبيعي في الرأس والوجه وفروة الرأس التغذية، في حين أن موازنة تأثير على الجهاز الهضمي، ونظام الغدد الصماء. لكن لاحظ أن الحيض، وعدم الراحة الشوكي أن نكون حذرين للقيام به.

6 أسلوب والكتف المقلوب

العمل الأساسيات: مستلق، على أساس المحراث، والساقين شفط بعيدا عن الارض، وسعت إلى أعلى، وعقد الموقف من 5-7 الأنفاس. التنفس نعود إلى المحراث، ثم يسقط ببطء مرة أخرى.

فعالية: لحرث قريب، ارتجاع الدم، الأحشاء مساعدة استعادة يوان قليلا، تغذي الوجه، حب الشباب يساعد على تحسين لون البشرة.

عشر دقائق من اليوغا كل يوم إزالة السموم والتخسيس

7 نوع، والإبل

نصائح العمل: أزواج يجلس الساقين واليدين على الخصر، وفتح الشهيق والصدر والجسم الزفير يمتد rearwardly، تدفع الجزء الأمامي من الفخذ، وهما عازمة ذراع تمتد إلى تتزامن مع المسافة، اتجاه العينين من جهة، عن 3-5 الأنفاس، والعودة يستنشق للجسم.

فعالية: تمتد العمود الفقري، وتعزيز الدورة الدموية، ويكون لها أثر ملطف على الأجهزة الهضمية (الكلى والكبد والطحال والأمعاء) والاضطرابات، والإمساك.

8 الاسلوب، تشبه الثعابين الجسم الهند

العمل الأساسيات: عرضة، والأيدي على التوالي إلى الأمام، وشفط والأرداف بعيدا عن الارض أولا، تليها منطقة الخصر والبطن والصدر ضد الأرض، عمودي على رأس الأرض، نقطة الذقن، والورك يصل، والتنفس، والأسلحة اثنين قبل العودة مباشرة.

كفاءة الهجوم: هذا الإجراء يمكن أن تظهر أفضل النساء شخصية رشيقة، في حين انسحبت خطوط العنق التي تؤدي إلى ثبات جلد الوجه، وتحسين لون البشرة.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524