النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا ما. على الرغم من أن النساء الحوامل اليوغا يمكن أن تمارس ليس فقط، يمكن أن تساعدك في الحصول على تسليم سلس، ولكن أيضا السماح لطفلك ينمو بصورة صحية. ولكن، بعد كل شيء، نذهب إلى إنجاب طفل، لذلك عند ممارسة اليوغا ينبغي أن يكون حريصا على عدم اتخاذ إجراءات ممارسة يضر البطن. من النساء الحوامل لا يجب ممارسة اليوغا، ماذا؟ هنا Xiaobian نلقي نظرة.
النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا:
1، بعد الانحناء الطبقة العمل. وهذا الإجراء جعل ضغطا كبيرا بالفعل على أسفل الظهر، وأكثر عرضة للخطر. لذلك لا تفعل. حتى أن تفعل، يمكنك القيام به سوى حركة الصدر بسيطة.
2 بطن الهبوط للعمل هو قطعا لا.
النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا ما
3، أي تحركات ممارسة البطن ليست جيدة. لأن النساء الحوامل ضغط البطن على مباريات رائعة بالفعل البطن يسبب عبئا أكبر. حتى سبب تشقق المستقيمة البطنية، الدعم الخلفي للسماح فقرا إلى أسفل.
4، اكتب العمل أيضا لتجنب التواء العمق. هل يمكن أن تفعل سوى الرقبة والكتف بسيطة، بدوره على الصدر.
5، لا تكون معكوسة. بسبب انتفاخ بطن المرأة الحامل قد انخفض بحيث الصدر والقمع الصدر سيكون أكثر رأسا على عقب. في الربع الثالث نقوم أيضا الوقوف على اليدين، ثم أنه قد يسبب وضع الجنين غير طبيعي، وليس عن طريق الخطأ أوه.
6 الكذب الموقف من العمل بعد الثلث الثاني من الحمل لا ينبغي، لأن الظلم من الأوعية الدموية الكبرى.
7، الاستفادة الكاملة من الممكن التنفس تمارين التنفس الفضاء ولكن لا تشدد التنفس البطني، لا سيما لتقليص البطن.
النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا ما
8، يقف عادة القدمين موازية لنذكر أنفسنا من وقت لآخر. تجنب خارج الثمانية - المحطة. مما أدى إلى عبء أكبر على الفقرات القطنية.
9 الحمل، والتغيرات الهرمونية، والتي تفرز أكثر "ريلاكسين"، مما يجعلها أكثر ليونة من المعتاد. وكذلك الحال بالنسبة للحركات لا أكثر وتمتد، وإلا يصب بسهولة.
النساء الحوامل ممارسة فوائد اليوغا
فوائد اليوغا: الجوانب المادية
1، اليوغا قبل الولادة وتمتد المناورات التي يمكن أن تزيد تدريجيا صلابة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل، دون ضغوط فرض على المفاصل. اليوغا هي بطيئة ومريحة، هو الرياضة المثالية خلال فترة الحمل. مع نقل مركز الثقل الجسم وزيادة بطنك، يمكن حاملا اليوغا الموقف تساعدك على الحفاظ على التوازن، وخلق وضعية جيدة.
2 اليوغا قبل الولادة يمكن أن تحسن الدورة الدموية، والحد من احتباس الماء، تقوية عضلات الحوض، وبعض الألم الحمل شيوعا يمكن التخفيف، مثل آلام أسفل الظهر في الربع الثالث. اليوغا قبل الولادة أيضا يمكن أن تساعدك على تحسين السيطرة على الضغط في الدم، الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا ما
3، بعض النساء الحوامل اليوغا مخصص الموقف يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشقة الحمل شيوعا، مثل الغثيان، والإمساك، وانتفاخ البطن، وآلام الظهر والاكتئاب.
4، النساء الحوامل في كثير من الأحيان ممارسة اليوغا في التنفس، مما يسمح عقلك لالهدوء البقاء، على الاستجابة بشكل أفضل للألم، بحيث عملية التسليم بسلاسة أكثر.
فوائد اليوغا: العاطفية
1، النساء الحوامل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعدك على التعامل مع تقلبات مزاجية الحمل، وتعزيز تتحلون به من التنظيم الذاتي.
2 قبل الولادة يوجا التنفس يمكن أن يخفف بك الاجهاد البدني والعقلي، وزراعة التفاؤل، وتعزيز الاستقرار العاطفي.
النساء الحوامل لا يمكن ممارسة اليوغا ما
3، قبل الولادة اليوغا nidra يمكن أن تساعدك على التغلب على التعب الحمل، بحيث تشعر حيوية. ممارسة ساعة واحدة من اليوغا nidra النساء الحوامل، وتأثير ما يعادل أربع ساعات من النوم الجيد.
4، التأمل عندما ستركز عقلك على جسم الطفل، والتي يمكن تضييق المسافة بينك وبين طفلك، وتساعدك على بناء الذين لم يولدوا بعد الطفل والأم والطفل العلاقة.
5، اليوغا قبل الولادة يمكن أن تجعلك تشعر أكثر صحة، وزيادة الوعي الذاتي الخاص، لمساعدتك على التحدث إلى قلبك.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
