أنها تحظى بشعبية في أوروبا وأمريكا وسيلة جديدة لاظهار الرقم - "عضلات البطن تكمن".

طفل تدريب + دهون البطن النظام الغذائي، ونصف الشهر لتحقيق بك "القيمة المطلقة كذبة"!

إساءة استخدام التدريب البطن:

حركات البطن 7 طفل، كل لمدة 30 ثانية، بالتتابع من أجل الانتهاء من مجموعة من التمارين يوميا المجموعة 3-4 بعد فترة وجيزة عضلات البطن التي يمكن أن يكذب!

اتخاذ خطوة

عمل اثنين

عمل لمدة ثلاثة

أربعة إجراءات

خمسة العمل

ستة العمل

العمل سبعة

بعد أن شهدت عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة، توقف لمدة 10-30 دقيقة على الاستمرار، مثل عدم الراحة أو قد تتوقف اليوم، في اليوم التالي وحاول مرة أخرى، لا يمكنك أن تجبر على الممارسة.

ABS أساسا من خلال تناول قليل الدسم، المغلي أساسا لأنه لا يوجد أدنى البطن الدهون في الجسم هو إظهار ليس خارجها.

النظام الغذائي 1 قليل الدسم:

وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم +2 + ثلاثة خبز الموز

الغداء: وعاء من الأرز + 2 + 3 المانجو الدجاج (لا تأكل الجلد)

العشاء: فطر البطاطس خبز + خضروات (وضع أقل الزيت والملح) + وعاء من الأرز

أو مطبوخة الأرجواني البطاطا الحلوة 300 غرام + 2 + الفطر على البخار الخضروات و

النظام الغذائي 2 قليل الدسم:

الإفطار: كوب من الحليب المغلي البيض + 3 + خبز القمح الكامل

الغداء: 200 غرام المغلي شرائح السمك + 2 + تفاحة + وعاء من الأرز الخس

العشاء: 227 غرام لحم / دجاج الأرز +1227 كومي أو خبز البطاطس + 2 كوب مجموعة متنوعة من الخضار

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!