أنها تحظى بشعبية في أوروبا وأمريكا وسيلة جديدة لاظهار الرقم - "عضلات البطن تكمن". .

وصف شخصية رجل جيد، وهناك "الخصر الكلاب الذكور"، "خط حورية البحر"، "3D الكتف" وهلم جرا، والآن تمت إضافة مصطلح جديد - "عضلات البطن تكمن". .

ولكن ليس عضلات البطن ليستيقظ لفتح الملابس هناك، وتريد أن يكون لها ثمانية لجعل الغيرة الجنسية المثلية، ثماني نساء الحب عضلات البطن، يجب عليك أن تدفع العرق والعمل الجاد والمثابرة ولمن.

الكمال ستة حزمة القيمة المطلقة ومطمعا بكثير من الرجال، ولكن للاستماع إلى "اللياقة البدنية" للكلمة، فستعمل من عشرة ملايين أنواع من الأسباب ليتراجع. ومع ذلك، أريد الحصول وتقاسم المنافع في الحقيقة ليست صعبة!

ببساطة ثماني حركات، مع اتباع نظام غذائي سليم، يمكن لأي شخص أن يكون مربع بيسبول الجليد.

الأمريكية للياقة البدنية دارين فرانك ميدرانو من ثماني مجموعات من التمارين عمل العضلات في البطن:

المجموعة 1، 10 شنقا رفع الساق

المجموعة 2، تنحدر تسلق الساق 15، أي ما مجموعه 30 مرة

المجموعة 3، تحولت جانب واحد عازمة الركبة 10

المجموعة 4، الركبة اعتمادا الساقين 10

المجموعة 5، جانب واحد شفرة ممسحة 10

المجموعة 6، ثنى دواسة 20 مرة

المجموعة 7، اعتمادا الركبة 12

المجموعة 8، عازمة الركبة 15

وفقا للظروف الفردية لكل حركة يمكن القيام 1-3 مجموعات، هيا!

ABS أساسا من خلال تناول قليل الدسم، المغلي أساسا لأنه لا يوجد أدنى البطن الدهون في الجسم هو إظهار ليس خارجها.

خطة النظام الغذائي المرجعي على سبيل المثال:

الإفطار: 5 البيض والخبز الأبيض + 2 + الحليب الخالي من الدسم 500ML

أو اللبن 300ML + 3 + 2 بيضة الخبز

الغداء: 150 غراما من لحم البقر المسلوق +300 غرام من الملفوف المسلوق وعاء من الأرز +

الدجاج أو ثلاثة (الجلد أكل) + + أرز عاء اثنين من الموز

العشاء: بطاطس مهروسة خبز +2

أو مطبوخة الأرجواني البطاطا الحلوة 300 غرام + 2 + الفطر على البخار الخضروات و

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!