المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

الآن الفتاة لم تعد تتبع الوزن، ومنحنى محدب الصغير من الجسم، هو هدفهم، ولكن من مائة، تمسك ذلك له خلاصة القول هي الكثير من الفتيات الجميلات سترة الجسم.

ومع ذلك، وهذا الرقم لا يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية من الناحية العملية. التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تقليل الدهون في الجسم، لذلك كنت انقاص وزنه.

كيفية تدريب الرقم إلهة القاع؟

الجزء السفلي من الجسم كنت تريد أن يكون، تحتاج إلى الاعتماد على تدريب القوة والعضلات أسفل الدعم الحاجة من أجل جعل الوركين الجاهزة، ومن ثم يجلس القرفصاء، الطعنات والتدريب الأخرى أمر ضروري.

لالدهون في الجسم من الناس، وهذا هو، الجسم نسبة الدهون أكثر من 25 من الفتيات، تحتاج إلى فرشاة انخفاض نسبة الدهون في الجسم، ومن ثم جنبا إلى جنب مع انخفاض النمذجة تدريب قوة أطرافه، من أجل خلق شخصية أسفل. يمكنك البدء في تشغيل، تخطي، والرقص، والتمارين الرياضية وغيرها من الألعاب الرياضية للبدء، والتمسك 40 دقيقة من تدريب اليوم، ومعدل مدة شهرين من الدهون في الجسم ويمكن تخفيض بنسبة حوالي 5.

أما بالنسبة للمعيار حجم الناس، ونسبة الدهون في الجسم في المعدل الطبيعي، ثم يمكنك أن تكون قوة التدريب الورك. بسبب توصيل الورك في الفخذ، والكثير من الناس أن يكون خائفا عندما وصلت إلى الفخذ ممارسة الورك، عندما الساقين الورك الرصاص سمكا. ومع ذلك، إذا كنت قد تمسك قاع له، ولكن مع زوج من قلم رصاص الساقين، بصريا فمن الغريب جدا.

ممارسة الورك عندما يتجهون إلى المحطة الممارسة، Tuntui التنمية المتوازنة، سيكون لديك خطوط الطرف السفلي تبدو جيدة. عندما تصبح أسفل من الشقة، وتراجع الأرداف متى إطالة بصريا خط الساق، وجعل الساقين أكثر طويلة.

العديد من النساء بسبب الجلوس الطويل وعدم ممارسة الرياضة، يكون الأرداف مسطحة، وتراجع الأرداف المشاكل، مما أدى إلى الخلف يشبه العمة! اليوم أوصي مجموعة من ممارسة حركة الورك، مما يساعد على تحسين بك الأرداف المسطحة، وممارسة لأسفل الكامل.

العمل 1، والقرفصاء (20 مرة)

2 العملية، واندفع الجانب (الجانب الأيسر والأيمن 15 مرات)

الإجراء 3، جسر الورك (20 مرة)

العمل 4، الجانب الساق الوقوف (اليسار واليمين الجانب 20 مرات)

العمل 5، وبعد الركوع ركلة (الجانب الأيسر والأيمن 20 مرات)

كامل دورة ممارسة 2-3 مرات، مرة واحدة كل يومين التدريب!

PS: عندما لتدريب الورك، وأتذكر الشعور قوة الألوية الكبرى، بدلا من ترك الفخذ التعويضي، التي يمكن أن تحفز الحد الأقصى للعضلات الفخذ الممكنة، للحد من قوة عضلات الساق!