المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

الهدف النهائي المتمثل في فقدان الوزن، وليس الوزن لتصل إلى حدود المعقول، ولكن الحفاظ على الجسم في المستوى المطلوب ولن تنتعش. كثير من الناس لديهم فشل ذوي الخبرة مع مشاكل فقدان الوزن انتعاش، من الواضح أن الوزن إلى أسفل، ولكن في غضون شهر، 2 أشهر، ويرتد. الوزن الحقيقي خسارة نجاح، لم يعد الدهون مرة أخرى. ولذلك، فإننا لا تحتاج فقط إلى فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة، ولكن يتطلب أيضا مهارة.

يوميا تطوير هذه العادات جيدة، بحيث يمكنك تطوير سهلة لكتلة الجسم النحيل، ثم لا تحصل على الدهون!

1، إضافة كمية كافية من الماء

كثير من الناس لا يحبون شرب، ولكن المشروبات الشراب، ما إذا كان الشاي والقهوة والكولا أو العفريت، عصير، غنية في السكر مع الحرارة، غير قادر على إرواء عطشهم، ولكن أيضا تجعلك الدهون، يمكن أن الإفراط في شرب الكحول يسبب مشاكل صحية. الماء ليس المشروبات السعرات الحرارية، ويمكن تعزيز الأيض والدورة الدموية في الجسم وتساعد على تحسين بالشبع الجهاز الهضمي، ويقلل من خطر يتناول وجبات خفيفة.

إذا كنت تشرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام، والوجبات الشهية تكون فعالة تحت السيطرة، لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم، وسوف نحيل بشكل أسرع من أولئك الذين لا يحبون شرب.

2، وتناول الطعام اتخاذ بعيدا، تلتزم لطهي طعامهم، مطعم للوجبات الصحية

ثمانية غداء كامل، عشاء كامل ست نقاط، وضمان أن الحرارة ضمن نطاق معقول، لا يتجاوز الحرارة الأيضية الإجمالية للجسم. أكل عادة اتخاذ بعيدا، للقيام اللحوم الخاصة بهم الطبخ والخضروات، والمزيد من الفاكهة والخضار والبروتين، وأقل دهني، والأطعمة المقلية.

عالية من الألياف الغذائية تساعد على تعزيز حركية الجهاز الهضمي، عادة اختيار الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة أكثر طبيعية لمساعدة كشط حمية الدهون، فإن الجسم يأخذ المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة الأطعمة الغنية بالألياف لمساعدتك على تطوير سهلة لكتلة الجسم النحيل.

320:00 لم يعد أكل

الناس يحبون وقت متأخر من الليل والسمنة، أو وجود الدهون في البطن. النوم القريب في وقت الليل، وانخفاض معامل النشاط، وهذا الوقت يؤدي إلى السعرات الحرارية وقت متأخر من الليل في تراكم الدهون. الدولة المعدة للنوم أيضا لا يمكن أن تستقر على نحو فعال، ونوعية النوم الخاصة بك وسوف تنخفض، مما يؤثر على الحالة النفسية للفي اليوم التالي.

ليس محاولة لتناول الطعام بعد الساعة 20 الأشياء، جائع، ثم شرب كوب من الحليب أو تناول تفاحة صغيرة تخفيف وطأة الجوع يمكن متابعة الذاتي التنظيم فقط من أجل تجنب زيادة الوزن.

4، وتجنب البقاء حتى وقت متأخر، والنوم للحفاظ على القانون

وقت النوم المنتظم من أي شيء آخر، بعض الناس يقولون النوم الجمال، والبقاء حتى وقت متأخر يساوي التشوه. البقاء حتى وقت متأخر لا تؤثر فقط على قيمة الين الياباني سوف تجعل جسمك اضطرابات الهرمونات، وتحول دون الجسم هرمون الليبتين إفراز، فإن الكورتيزول يزيد، وتريد دائما أن يأكل شيئا، ويتم قمع التمثيل الغذائي في الجسم، وسهلة الدهون اللياقة البدنية تجد بسهولة لك.

للحفاظ على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، مثل 23:00 إلى الفراش في الوقت المحدد، لا تلعب الهاتف قبل الذهاب إلى السرير، للحفاظ على العادات العادية، وبقية الجسم على نحو فعال، الأعضاء الداخلية والعضلات، تم إصلاح العظام، وحيوية في الجسم يزيد.

5، والعثور على الرياضة التي تحب، والتشبث به

الرياضة لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن أيضا اللياقة البدنية، ومكافحة الشيخوخة، بحيث العمر هو مجرد رقم. كثير من الناس يجدون صعوبة في الانضمام إلى ممارسة، ولكن تحتاج فقط إلى العثور على بعض المصالح الخاصة في هذه الرياضة، سيكون لديك حافز التمسك بها. مثل اللعب والسباحة والمشي لمسافات طويلة اليد، الهيب هوب، هي العناصر من اللياقة البدنية، للحفاظ على وتيرة تدريب أربع مرات في الأسبوع، فإنك لن يستمر فقط لتقليص حجمها، ولكن أيضا لتجنب فقدان الوزن بعد ظاهرة الارتداد أوه!

هذه العادات جيدة، ونريد أن يكون من الصعب حقا. لماذا الناس يمكن أن يفقد الوزن، والبقاء ضئيلة، ولكن لا يمكنك أن تفعل؟ والمشكلة الرئيسية هي الانضباط الذاتي. إذا كنت يمكن أن تتطور هذه عادات جيدة، من السهل جدا لكتلة الجسم النحيل سوف يرعى لك، لم تعد الدهون لا تصل!