المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

اذا سألتني، أي جزء من العضلات التي تعكس على أفضل وجه جمال سلطة الذكور؟ ربما أكون قد توجد وسيلة لأعطيك جوابا، ولكن إذا سألتني أي جزء من عضلة معظم لإعطاء الناس الشعور بالأمن؟ لن أتردد في اختيار - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، وباختصار، ذراع قوي البنية.

وسوف تجلب لك مجموعة من التمارين فعالة، تساعد على زيادة ذراعك، سماكة.

أولا وقبل كل شيء، شياو بيان تصحيح سوء الفهم، ومعظم الناس يعتقدون الذراع والعضلة ذات الرأسين سميكة أو لا يكون لها علاقة كبيرة، ولكن في الواقع، ثلاثية الرؤوس العضلات ذات الرأسين من أكبر اه.

الأزرق هو حصة نسبية من ثلاثية الرؤوس عضلات الذراع، يمكننا أن نرى أن أكثر من نصف جميع الرؤوس العضلات، والعضلة ذات الرأسين واللحوم مسؤولة عن 25 فقط. وفيما يلي أوصى التدريب ثلاثة وعشرين العضلات، وتساعدك على ممارسة الذراع يونيكورن!

وذلك وفقا لنسبة العضلات، ونحن نبدأ مع ثلاثة الأسلحة نبدأ تدريب هذه المرة.

NO.1 قبضة ضيقة هيئة الصحافة

اضغط على مقاعد البدلاء في ثلاثة (قبضة ضيقة، وقبضة من العادية، وقبضة واسعة)، والمسافة إجراء المقابلة لثلاثة أنواع من أجزاء مختلفة من العضلات، على التوالي. وتركز قبضة ضيقة أكثر على التحفيز ثلاثة العضلات. ويلخص المؤلف التجربة أنه عند الوصول إلى وزن معين في الصحافة مقاعد البدلاء، ويمكنك رفع الحديد، لم تسقط، وإثبات أن لديك مؤهلات ثلاث رفع هذا الوزن، ولكن لا يزال لعضلة صدرية كبيرة كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة.

4 مجموعات 5RM-8RM الثقيلة، والتحفيز العميق

NO.2 هيئة دعم مقاعد البدلاء

عموما هذا العمل أردنا القيام بها وزنه، ولكن لأننا تدريب في الفقرة السابقة، لذلك لدينا للذهاب في الوزن لتحفيز ثلاثية الرؤوس، ونحن يمكن أن تطرح على البراز القدم آخر، واسمحوا شريك لياقتك لك يتم وضع عينة الدمبل مسطحة على الفخذين. وهناك جانب آخر هو أن نلاحظ أن مرفقيك وينبغي الالتفات إلى الداخل إلى نهايتها، حتى نستطيع أن نقدم لك أعظم شعور من ثلاثية الرؤوس.

المجموعة 46 ~ 8RM

لالمثنية NO.3 ثلاثية الرؤوس

علينا أن نفعل شاملة في القيام بهذا العمل، لأن هذا هو آخر ثلاث العمل والتدريب، وفي هذا الفعل، لدينا تولي اهتماما للكلا الجانبين من الذراع إلى الأذن، على مقربة الداخل. هذه الإجراءات اثنين في صف واحد لجعل مجموعة فائقة.

المجموعة 6 ~ 8RM + 4 حصرية

ثم بعد الانتهاء من الرؤوس التدريب، ويجب علينا أن نتحول تدريب العضلة ذات الرأسين.

NO.1 العضلة ذات الرأسين حليقة

العضلة ذات الرأسين حليقة لدينا لاستخدام وزن كبير، العضلة ذات الرأسين حليقة ينبغي أن نولي الاهتمام لموقف الذراع، الساعد قبضة الحديد، المرفقين على مقربة من الجسم قدر الإمكان على كلا الجانبين. في حين انكماش غريب الأطوار عندما حليقة العضلة ذات الرأسين هي عملية عملية حرجة للغاية، ويمكن الطرد المركزي استكمال ذراعك لتعزيز التنسيق وزيادة الوزن من التحفيز.

عند الانتهاء من العمل الطرد المركزي، وأفضل شريك لمساعدة لديك قليلا إلى الجانب، ويمكنك التأكد من أن إكمال تماما عن العمل الطرد المركزي.

تجعيد الشعر NO.2 المطرقة

وكما يوحي اسمها، وأصل اسم حليقة مطرقة هو لنا الدمبل قبضة، والحفاظ على قبضة محايدة يمكن أن تحفز تماما العضلة ذات الرأسين، استغرق المؤلف نظرة أولى اليسار واليمين، ثم إلى اليسار واليمين في نفس الوقت. ذلك مرة واحدة.

4 المجموعة 8

NO.3 حبل حليقة

هذا العمل لتحفيز اثنين ليست كبيرة، ولكن سيكون لها دور جيد جدا في تشكيل شكل الجزء العلوي من الذراع.

المجموعة 4، وعدد شاملة