من أجل أن تكون قادرة على الصيف في بلده الجينز نحيف وسيم،

السراويل الملونة، وقميصا أبيض، قميص بولو ...... في

يجب وضع خطة فقدان الوزن على جدول الأعمال،

أوائل الربيع لا انقاص وزنه، شحاذ الصيف ............

في إطار هذا الهدف،

تشو يو درست بعناية مختلف فقدان الوزن روتينية،

ليس أكثر من عملية من خطوتين:

الخطوة الأولى في "تأكل" الخطوة الثانية "تعزيز"

أليس الرائعة؟

ثم ركز تشو يو للجميع على تحليل هذه الخطوات اثنين من النقاط الرئيسية.

1، وتناول الطعام

ما يسمى تناول الطعام بشكل جيد،

كان لبعض القيود على النظام الغذائي،

لقد ولت أيام من وجبات الطعام الفخم،

لشخصية جيدة، رعي بضعة أشهر هو يستحق كل هذا العناء.

في أيام الانتعاش، وليس لحمي في النظام،

أكل الدجاج المسلوق والسمك على الخط،

ما لحم الخنزير، ولحم الخنزير، الضلوع لحم الخنزير مطهو ببطء يجب أن يستسلم،

في الصراع بين الفواكه وشريط سلطة الخضار!

2، تعزيز

لا يوجد أي اختصار لانقاص وزنه، تتحرك صعودا هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه،

ممارسة ثابتة إلا أنفسنا، من أجل خلق الجسد المثالي،

قبل سيدي كسول هو سرطان حاد،

قررت أيضا على الطريق أبعد وأبعد أسفل الصالة الرياضية.

كفاءة حرق الدهون، وبطبيعة الحال، هو HIIT المفضل

يشير HIIT لتدريب فترات عالية الكثافة،

التدريب الفاصلة عالية الكثافة،

هو ببساطة منتصف ممارسة عالية الكثافة والراحة.

مع شركائنا في تدريب القوة المشتركة لضمان راحة كافية بين كل مختلف،

تحت HIIT لا تحتاج لطرح الموقف انتعاشا جيدا

على الفور لتدريب الفريق المقبلة،

بقية متقطعة قصيرة جدا وأكثر صرامة.

في القيام HIIT،

نحن نفضل لتحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب من قبل قوة عالية.

عندما أقصى معدل ضربات القلب أكثر من 80

(معدل الحد الأقصى القلب = 220 - العمر)

وسيتم النظر أثناء ممارسة عالية الكثافة

يمكن اعتبار لقاء فاصل مع المجموعة على قوة هاتين النقطتين التدريب HIIT،

حتى انها لا تقتصر فقط على تشغيل أو الوزن من العمل، كنت

وزن مقاعد البدلاء القرفصاء التجديف معا،

يمكن القيام بها في شكل HIIT

الدوائر اللياقة البدنية HIIT لفترة طويلة أكبر سبب شعبية

هو أن الناس يعتقدون أنه يمكن أن يكون أكثر فعالية من التقليدية فقدان الدهون الهوائية

HIIT لخسارة الدهون من حيث أكبر مزايا هو

تدريب عالية الكفاءة، وتستغرق وقتا طويلا باختصار،

في وقت التدريب نفسه يمكن أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من القلب بطيئة

بطبيعة الحال، يمكن تحسين التمثيل الغذائي، وزيادة العضلات وعوامل أخرى،

ولأن التدريب عالية الكثافة يمكن أن يحقق تأثير EPOC،

دعونا لفترة طويلة بعد نهاية التدريب ل

كما لحقت حرق السعرات الحرارية،

حتى لو لفترة قصيرة من الزمن،

ومن الممكن أيضا أن تستهلك سعرات حرارية أكثر كثافة منخفضة لفترة طويلة الهوائية.

اليوم، هذه الدهون كفاءة حرق التدريب HIIT

كل عملية دقيقة واحدة ممارسة ارتفاع مستمر كثافة

20 ثانية من الراحة، لا يقل عن 6 دورات

إلى سيدي في انتظاركم لالتحدي!

1، وفتح وإغلاق القرفصاء

2، وفتح وإغلاق لوحة

3، وارتفاع المكان رفع الساق إلى المدى

4، تشغيل تسلق الجبال

5، يقفز القرفصاء

6، والقفز جانبية

7 والعقبات قفزة جانبية

8، والقفز الثنية

9 النجوم القفز

10، والقفز الضفدع (وليس قفزة)

11، والقفز خطوة

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم