ورأى أكثر وأكثر الشباب الناس مارست ضغوطا على العمل، وأحيانا القلق وتعكر المزاج في بعض الأحيان. هناك العديد من الفوائد من ممارسة اليوغا في الواقع. اليوم لجلب أصدقاء الضغط اليوغا. دعونا اتباع هذه الممارسة للتدريس اليوغا السكتات الدماغية بسيط عشر منه.

أدناه يرجى إلقاء نظرة مع سلسلة صغيرة، في نهاية المطاف هو تقسيمها إلى السكتات الدماغية عشرة في النهاية ما وصفة لذلك؟

أول واحد

كرسى استرخاء، عرض الكتفين من الساقين مفتوحة، مفتوحة ظاهريا اصبع القدم، الجزء العلوي من الجسم الوقوف على التوالي، والكوع بالزيادة قليلا اليدين واليدين الأسلحة عبر الأذنين قدر الإمكان، الاصبع الصليب، النخيل تصل، وعقد تشغيل 10-20 ثانية.

المقياس الثاني

الجسم أقل الحفاظ على نفس الموقف، واليدين والأصابع في الوتر، الخصر تطور إلى اليمين، غادر تحيط اليدين، حاول الالتفات إلى أن الذراع أو العودة مرة أخرى الأذنين والكتفين إلى عقد سحب لمدة 10-20 ثانية.

التدبير الثالث

قدم الاسترخاء قليلا، والجزء العلوي من الجسم عاد إلى موقف قبل التوالي، ورفع فوق أيدي المحيطة، رئيس يخفض قليلا إلى أسفل، الكتفين لسحب والحفاظ على العملية من 10 إلى 20 ثانية.

وتأتي هذه الخطوة الرابع

مركز الثقل الجسم تحول نحو اليسار، والتواء الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، تحيط اليد اليمنى، أبقت النخيل التي تواجه الكتفين لسحب والحفاظ على العملية من 10 إلى 20 ثانية.

السكتات الدماغية الخامسة

جعل كبيرة تدور الجانب العلوي، في حين أن الجسم واليدين إلى اليمين، ثم اليد اليمنى يستريح على ظهر اليد، والنخيل الخارج واليدين البصرية والكتفين فتحت للحفاظ على هذا العمل حوالي 20 ثانية!

السكتات الدماغية السادسة

الجزء السفلي من الجسم لتبقى سليمة، ظهر الجزء العلوي من الجسم إلى موقف الخطوة الأولى، جلس الجسم، فهم اليد اليسرى الرسغ الأيمن، رفعت يديه، في محاولة لنقل ما يصل، والأفضل أن تذهب إلى الجزء الخلفي من الأذنين والكتفين لسحب، للحفاظ على العمل 1020 ثانية.

الخطوة السابعة

ثم فهم رئيس لا تتحرك يديه، الجزء العلوي من الجسم عازمة إلى اليمين، إلى أكتاف سحب، وتشغيل عقد من 10 إلى 20 ثانية.

خدعة الثامنة

الجسم إلى قطب اليسار واليدين ببطء، كوعه الأيسر بطانة الركبة اليسرى حية، واليد اليمنى وضعت بشكل طبيعي إلى أسفل الجانب الساق، للحفاظ على العمل 10 ثانية.

خدعة التاسعة

ببطء الزفير، لا يزال الجزء العلوي من الجسم لتنزل الى اليسار، والبقاء على بطانة اليد اليسرى غادر الفخذ، اليد اليمنى بشكل طبيعي في الساق اليمنى. عقد لمدة 10 ثانية.

خدعة العاشرة

بانخفاض التحول العملية، الجزء العلوي من الجسم عازمة على غرق الحق، والكوع الأيمن، لوحة النخيل في الساق اليمنى، واليد اليسرى تتدلى بشكل طبيعي. عقد لمدة 10 ثانية.

1، الرافعة للشرج طريقة صالح

يجلس على كرسي والساقين معا، والأيدي على ركبتيه. حافظ على التنفس، وانقباض العضلة العاصرة الشرجية.

يتقلص مرة أخرى للحفاظ على الانكماش لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء، راحة لمدة 3 ثوان. الممارسة المتكررة، الشرج تقلص الشهيق، الزفير للاسترخاء.

2، عصر القبضة

يجلس على كرسي والساقين معا، والأيدي على ركبتيه، والقبضة، والنخيل تصل.

عقد لمدة 10 ثانية، ثم سرعان ما اضطر أصابع مفتوحة. لاحظ أن الوقت للقيام الحركات، والأسلحة لا تتحرك.

3، رفع إصبع القدم

يجلس على كرسي والساقين معا، الأيدي على جانبي الجسم وجعل بلطف قبضة. خلع حذائك، قبضة اصبع القدم، قدم اعادته ورفع ساقيك.

5 ثوان بعد التوقف، وقدم Bengzhi، أصابع تشير، توقف لمدة 5 ثوان. ثم الاسترخاء قدميك. كرر عدة مرات. هذا العمل هو عادة عندما يمكن أيضا أن يتم الاجتماع سرا تحت الطاولة أوه!

4، وساق

يجلس على كرسي، وأخذ يخلع حذاءه والساقين معا، وأشار القدمين والساقين نتوء قليلا. يد أصابع قريبة من بعضها البعض على ركبتيه، مستقيم الظهر.

وشددت البطن يستنشق، ورفع الزفير حتى الساقين، والساقين على التوالي، وموازية على الأرض بحيث جزء الساق. بعد إلقاء الجسم يمكن أن يكون قليلا، ولكن الالتفات إلى الخلف على التوالي، لا سنام أو ملتوية.

استرخاء اليوغا أسلوب

العمل الحديثة، والحياة المزدحمة، كل أنواع الضغوط، فمن السهل أن مزاج سيئ المتراكمة، شياو بيان اليوم لتعليم الجميع مجموعة من اليوغا تخفيف الضغط، واصفا مختلف الاسترخاء واليوغا للجميع، لمساعدتك على تقليل التوتر، والإفراج عن مزاج سيئ، ل تشكيل أفضل لمواجهة يوم جديد.

صيغة Koushou

الساقين الركوع معا على الأرض، ويداه شنق الجانبية بشكل طبيعي. رفع الأرداف، والانحناء الجسم إلى الأمام حتى جبهته ملامسة للأرض والساقين عمودي على أرض الواقع، واثنين من قبضة النخيل الجسم ما يصل، والحفاظ على التنفس الطبيعي 30-60 ثانية.

مسطحة

عرضة والقدمين معا، والساقين البقاء على التوالي، وإقامة الساعد التوالي تغلق على الأرض، المرفقين عازمة 90 درجة واليدين وقبضة، أثار جسده بعيدا عن الأرض، مستقيم الظهر، حتى يتسنى للهيئة كان خط مستقيم.

حليب الأطفال

الساقين معا، والركبتين راكع على الأرض، وأشار القدمين واليدين له شنق بشكل طبيعي. إمالة ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى جبهته ملامسة للأرض، وهما النخيل التصاعدي على جانبي الجزء الساق. كان الجسم أكثر حالة استرخاء، لمدة 30-60 ثانية.

أسلوب أرنب

الساقين راكعا معا على الأرض، ويداه وراء قبضة مشبك الصليب، الذراع مباشرة. إمالة ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى جبهته ملامسة للأرض، رفع السلاح، عمودي على الأرض، والحفاظ على التنفس 30-60 ثانية.

صيغة الساقين الظهر امتدت

الساقين امتدت معا إلى الأمام، قدم اعادته، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام ببطء، ويداه اغتنام قدم إلى الأمام، بقدر ما الصدر ممكن، رئيس الملصقة على الساقين. 30-60 ثانية، ويتنفس بشكل طبيعي.

أضلاع مثلث

يقف واليدين على جانبي الجسم.

القدم اليمنى جانبية خطوة هامة إلى الأمام، يديه منبسطة على الجانبين والذراعين والكتفين موازية للجسم الأمامية.

عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، والحفاظ على يديك في خط مستقيم، المس الحق في اصبع القدم مع اليد اليمنى والساقين والركبتين على التوالي، ورئيس للبحث عن.