ممارسة لانقاص وزنه قبل الذهاب إلى الفراش هو أفضل وسيلة، ومناسبة جدا للشعب كسول، هذه العملية تقليص قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم لمدة دقيقة واحدة، يمكنك نقل الدهون في الجسم الدهون، على عجل إلى محاولة إعطائها!

النوم لانقاص الوزن نتائج الحملة

قبل الذهاب إلى السرير لبضع دقائق، والعضلات في الدولة الأكثر استرخاء الجسم والعقل في الحركة وأكثر راحة، مع هذه بضع دقائق، تمتد أسفل الظهر والعمود الفقري العنقي، وليس فقط لتخفيف التعب لهذا اليوم في هذا الوقت، لرقيقة الخصر والألياف العودة لها أيضا تأثير جيد.

1 بانخفاض رأسا على عقب، وهو يرقد على سريره، ثم رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت، وهما الذراع مثل زعانف مثل الظهر المستقيم، الالتفات إلى المرفقين والركبتين لا ينحني، والتركيز على عضلات الفخذ، لا شعوريا عرض العضلات.

2، على جنبه، مع اثنين من الأسلحة لتصمد الجزء العلوي من الجسم ببطء، والحفاظ على العمل لمدة خمس ثوان، وهذا يمكن عمل تتحرك بشكل فعال إلى خارج وسطه، وتساعد في القضاء على الدهون الزائدة على رأس الدهون.

3، ومنشفة في الحلبة بعدما غادرت تحول العديد من الركبة واستخدام الحق في سحب اليد، ودفع دبوس في الاتجاه المعاكس، للحفاظ على الكوع 90 درجة، لمدة خمس ثوان بعد تغيير جانب من عملية إجراء يواصل تكرار، وهذا يمكن عمل يكون فعال الحركة إلى خارج الذراعين والساقين، وتساعد على القضاء على ذراع يونيكورن.

4، الاستلقاء، مع المرفقين دعم الجزء العلوي من الجسم والوركين تعويض قليلا من الأرض، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، قد العصا على الأرض، والاهتمام المرفقين 110 درجة الانحناء، وهذا العمل هو الذراع الخارجي رقيقة، لإزالة الدهون الزائدة.

5، الاستلقاء واليدين بشكل طبيعي على صدره، والعودة إلى الجسم عن طريق الوركين جدا، ثم ببطء أسفل الجسم والأرداف فقط بخفة إلى جانب الأرض، وعقد تشغيل لمدة خمس ثوان.

هذا الإجراء يمكن أن تمارس بشكل فعال عودتنا، والقضاء على الدهون الزائدة.

هذه الحركة هي أفضل في الليل قبل الذهاب إلى الفراش بعد الحمام قيام أوه، لتكون في العضلات هي حالة استرخاء للحصول على أفضل النتائج.

إذا لديك الرغبة في الميل إلى ومضة من البرق

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن