تلعب لحظة!

كنت قلقا جدا حول أدائها في داخل الصالة الرياضية، وخاصة الصحافة مقاعد البدلاء، وليس فقط جعل الصدر أكثر كامل، وثبت أيضا علامة على القوة، وبطبيعة الحال، وقد فاز الرياضيين المحترفين في البطولة ليست في الاعتبار.

ارتفاع عابر في الكورتيزول خلال ممارسة ليست مهمة، وسوف لا هدم، وربما لكثير من الناس هو المتقدم. على العكس من ذلك، زاد الضغط من الكورتيزول المستمر والمرض الذي يسببه على المدى الطويل، ولكن من المرجح أن تؤدي إلى هدم.

جوانب أخرى، يمكن لبعض تمارين القوة تحسين المعلمات تدريب، وخاصة سرعة اضغط على مقاعد البدلاء، ولم تجر تحقيقا البحث الدقيق. أحد الأسباب المحتملة لنقص في هذا المجال بسرعة اضغط على مقاعد البدلاء قد يؤدي إلى الإصابات الرياضية خطيرة.

ومع ذلك، وجدت دراسة حديثة أن معدل الزيادة الصحافة مقاعد البدلاء، والتي تبطئ الحديد في الصدر ودفع ما يصل أسرع وقت ممكن الزيادة يمكن قوة اضغط على مقاعد البدلاء، ودون أضرار كبيرة في الممتلكات تحفيز قوة نمو العضلات.

نمو سريع للسلطة

وكما ذكر آنفا، يمكن أن تؤثر على سرعة القوة والسرعة يمكن أن يحسن من قوة العضلات وزيادة تحقيق تأثير أكثر أهمية. ووجدت الدراسة أن دفع ناسفة الكذب مقارنة مع هيئة الصحافة التقليدية سيكون هناك أكثر وضوحا تأثير زيادة العضلات.

في هذه الدراسة، جميع المواد 20 بتدريب مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. 1 مجموعة من الموضوعات لتتمكن من التقييم 85 من 1RM للتدريب. والهدف من الدراسة يضع معدل قياسي من المجموعة الثانية إلى القطار. في نهاية التجربة، والموضوعات مقاعد البدلاء ناسفة مجموعات صحفية زيادة عامة في حدود 10 من الصحافة وزن مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء وسرعة زيادة. مجموعة الدراسة هي هيئة الصحافة القياسية لا يضيف قوة كبيرة.

تحسين مستوى نشل بسرعة الألياف

ألياف العضلات يمكن تقسيمها إلى وسريعة نشل الألياف والألياف نشل بطيئة نوعان رئيسيان.

السبب تم تقسيمها إلى العضلات السريعة والبطيئة وذلك أساسا بسبب السرعة النسبية في الوقت تشديد وسريعة نشل ألياف العضلات خلال انكماش أسرع من بطء نشل ألياف حوالي 4 ثوان. لذلك، سيتم تعزيز القدرة على نشل بسرعة الألياف العضلية انتاج الطاقة، وسريعة نشل ألياف العضلات بالمقارنة مع الألياف بطيئة نشل لديه أقوى قدرة النمو المحتملة، وبسرعة نشل ألياف سيتم الحصول عليها بسهولة أكبر عن طريق تأثير العضلات.

ويعارض العديد من الدراسات لنظرية التدريب المقاومة يمكن أن تكون بطيئة الألياف العضلية لتحويل الألياف العضلية السريعة. ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن التدريب معين يمكن في الواقع أن تتحول إلى نشل ألياف بطيئة وسريعة نشل الألياف، ويمكن أن هيئة الصحافة عالية السرعة القيام به.

في هذه الدراسة، تم تقسيم 24 موضوعا الذكور إلى مجموعتين. هو دائما يقع في سرعة قياسية اضغط على مقاعد البدلاء، والمجموعة الثانية هي معيار اضغط على مقاعد البدلاء يوم واحد في اليوم التالي ل30 صحفي 1RM مقاعد البدلاء. وأظهرت النتائج أن الصحافة مقاعد البدلاء، وهيئة الصحافة القياسية ويمكن زيادة بنسبة 15 وتقليل سريعة نشل الألياف العضلية عدد مماثل من الألياف البطيئة ملزمة بسرعة. هذا يدل على أن حركة عالية السرعة من وحي ألياف العضلات بطيئة نشل لتحويل سريع.

الصدر التدريب المتفجرات لتعزيز نشاط العضلات

على الرغم من أن القوة التفجيرية للعمل يمكن أن تتعزز من خلال زيادة كثافة التدريب، والعمل ناسفة ولكن أيضا إلى زيادة قوة العضلات من خلال الصورة بعد تفعيل التقوية (PAP). PAP هو زيادة عابرة في الانتاج تدريب قوة عالية الكثافة، وتفعيل العضلات تسببت.

هذه الكثافة العالية الكذب دفع تحفز رد فعل كيميائي حيوي معين، وتعزيز انقباض العضلات، الأكتين التفاعل بين البروتين وميوسين. الأكتين تفاعل أقوى عضلة تقلصية القلب مباشرة بين البروتين وميوسين.

في الآونة الأخيرة، وقد أظهرت الدراسات أن الكذب دفع ناسفة في زيادة مقاعد البدلاء قوة الصحافة لحظية يمكن أن يحدث من خلال تحفيز PAP. في هذه الدراسة، وطلب من تسعة موضوعات خلال 1RM هيئة الصحافة سرعة إلى الأمام القيام دفع عمليات. 1RM في الصحافة مقاعد البدلاء في التدريب، مقارنة بمواضيع لا تفعل دفع عمليات، وزيادة وزنهم بنسبة 8 جنيه. هذه الدراسة الضوء على استخدام المتفجرات من العمل على المدى الطويل وزيادة لفترة قصيرة في نتائج قوة.

نقطة لزجة اختراق هيئة الصحافة

مقاعد البدلاء مطلوبة من أجل تفعيل المكونات الرئيسية النشطة من عدة مجموعات مختلفة عضلات الصدر وعضلات دالية، وثلاثية الرؤوس. مقاعد البدلاء عملية الصحافة، فإن نشاط هذه العضلات يقلل من انتقال انتاج الطاقة في الصعود معين.

عندما يحدث هذا انتاج الطاقة أقل عند عدم وجود موقف النشاط الحيوي ليست متحدة المركز العضلات مقاعد البدلاء مرحلة الصحافة، سيتم تخفيض السرعة، وهو ما يسمى نقطة لزجة. سيكون نقطة لزجة تؤثر تأثيرا خطيرا على درجة من الانتهاء من الصحافة مقاعد البدلاء، وأثر التدريب.

لأن نقطة لزجة لها تأثير سلبي كبير على تأثير التدريب اضغط على مقاعد البدلاء، والكثير من برامج اللياقة البدنية يكون من الممكن للحد من تأثير على انتاج الطاقة. واحدة من المهارات يمكن كسر نقطة لزجة هي هيئة الصحافة عالية السرعة.

دراسة بدأها ساكاموتو آخرون أظهر 11 شخصا أن الذين السرعة اضغط على مقاعد البدلاء في نشاط العضلات الدراسة في المرحلة الأولية لتقلص القلب مقارنة اضغط على مقاعد البدلاء دراسة أبطأ سرعة الأجسام الكبيرة. ويعتقد الباحثون أن النتائج النشاط أعلى العضلات في دافعا أقوى لاختراق نقطة لزجة، التخفيف من آثار سلبية وتحسين أداء اضغط على مقاعد البدلاء.

لذا، يمكنك أن تشعر مجرد تفاصيل تحديد التقدم من التدريب، والسيطرة على كل تدريب، من أجل تعظيم جعل التقدم.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!