غرف العضلات !

الصيف هو دائما موضوع فقدان الدهون. في الصيف نعطي العضلات المواد الغذائية يكفي لضمان النمو، ولكن أيضا لتناول الطعام أكثر ذكاء، للسماح للجسم لبناء المزيد من العضلات بدلا من تراكم الدهون. النظام الغذائي الهزيل ليس ما يكفي من الضوء، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير، وتحتاج إلى الجمع بين التدريب الهوائية والتدريب المقاومة والكثافة العالية.

1. زيادة كمية البروتين

لا تقلق، إذا كنت لا تأكل البروتين، تماما غير ضارة في. النظر في كمية البروتين اليومي الخاص بك ترتفع الى 1،5-2،3 غرام لكل رطل من وزن الجسم. الحصول على ما يكفي من البروتين، يمكنك التأكد من أن العضلات طوال اليوم وتقليل درجة من التحلل. عندما الأحماض الأمينية في نظام جسمك، يشعر جسمك لا حاجة إليها لاستكمالها الأحماض الأمينية كسر العضلات.

وبالإضافة إلى ذلك، كما ثبت اتباع نظام غذائي عالي البروتين لتعزيز السعرات الحرارية الإيجابية التي تحرقها. لأن امتصاص البروتين وقتا أطول، وبالتالي فإن عملية الامتصاص، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وهذا هو تأثير حراري من الطعام.

2. من أجل العضلات اثناء التدريب

هل ممثلين عالية مع عنصر الضوء ليست وسيلة جيدة لتعزيز نمو العضلات. بدلا من ذلك، يجب التركيز على الوزن الكبير للعمل مركب، مثل القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، ورفع الميت والتجديف على العملية. هذه الإجراءات تجعلك قادرة على انفاق الحد الأقصى للوزن، لتحفيز معظم الألياف العضلية. استخدام وزنك يمكن أن تتكرر 5-8 مرات.

ولكن هذا لا يعني أن التدريب عالية التردد لا طائل منه، ولكن تحتاج إلى استخدام 15-20 مرة سيتم استنفاد الوزن، وليس بعد 20، ولكن يمكن أيضا أن تكون وضعت أسفل إلى الممارسة. وعدد كبير من الجانب عالية الوزن الجمع بين أفضل وسيلة.

3. استهلاك المياه لخفض الكربون

تحتاج إلى الحد من تناول الكربوهيدرات - ولكن ليس تماما. معظم الكربوهيدرات الخاصة بك ينبغي أن يكون قبل وبعد ساعتين من التدريب وتناول التدريب، وهذه المرة فوائدها هي أعظم. يجب على الكربوهيدرات المتبقية إعطاء الأولوية لالخضار الغنية بالألياف. يمكن أن تساعدك على الخضروات درء الجوع مع ضمان أن لديك عناصر الطاقة وأثر كافية.

1.5 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم هو بداية جيدة. بالطبع، يمكن أن يتم هذا الرقم وفقا لصقل يوم التدريب الخاص بك، في يوم واحد لغير أغراض التدريب، تناول 0.75 غرام لكل رطل من وزن الجسم إلى 1 غرام من الكربوهيدرات.

4. تناول وجبات صحية

ويرى كثير من الناس بمثابة آفة من الدهون، لذلك وضعوا حدا لجميع أشكال الدهون. من نتائج، وهؤلاء الناس لم تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا فقدان الشعر، وأثرت أيضا على نحو سلس جدا والجلد الحساس والأظافر الجميلة ..... الدهون لديها على الحفاظ على هيكل الخلية ومستويات هرمون دورا حاسما، سواء بالنسبة للبيئة دورا في نمو العضلات يرتبط ارتباطا وثيقا، وبطبيعة الحال، فإنها يمكن أيضا الحفاظ على إحساسك بالشبع.

اليوم لكل رطل من الجسم وتناول أهمية ما يقرب من 0.5 غرام من الدهون. تأكد من الحصول من مصادر مختلفة، مثل أوميغا 3، أوميغا 6 وهلم جرا.

مصادر مشتركة من الدهون صحية السلمون، السردين، الأفوكادو، زيت الزيتون وصفار البيض وزيت جوز الهند.

تناول كمية معتدلة الحرارة

من أجل الحد من الدهون، تحتاج فقط السعرات الحرارية الصحيح، مجرد العجز في السعرات الحرارية من المؤكد أن تساعدك على تقليل تخزين الدهون. تذكر انك لا يفسر، وكنت للتو لحرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة الأنسجة العضلية. A هواة تدريب القانون بحاجة إلى ما يكفي من السعرات الحرارية والمحتوى المغذيات الكبيرة لزيادة العضلات والحد من الدهون.

6. استخدام الدهون الهوائية حرق بدلا من حرق السعرات الحرارية

وهناك الكثير من الناس أن يكون هناك سوء فهم أنها قد تحاول تحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب من خلال القلب لحرق الدهون في الجسم. وهذا ما يحرق السعرات الحرارية فقط، ولكن يمكن ايضا الانضمام الى الجسم إلى عجز السعرات الحرارية للدولة، والسماح لجسمك تحطيم المزيد من العضلات بدلا من الدهون.

ولذلك، HIIT أمراض القلب كما النموذج الرئيسي. لماذا؟ وقد تبين HIIT لإنقاذ كتلة العضلات، في حين تم كسر نسبة الدهون على النحو يمكن تعزيز مصادر الطاقة، عصفورين بحجر واحد أوه!

بعد-الاحماء 3-5 دقائق، 60 ثانية لإكمال الدفعة الأولى. ثم كسر معدل ضربات القلب عاد إلى المستوى الذي يجعلك تشعر بالراحة، حوالي 2-4 دقائق. في هذا الوقت، ثم بذل كل جهد ممكن لإكمال دورة. HIIT هو أن أطلب منكم كل دورة يتم استخدام أفضل.

HIIT على الجسم الناجمة عن ضغط كبير نسبيا، لذلك لا تفعل كل يوم، القيام 1-3 مرات في الأسبوع.

بعد قراءة هذه، وكيف تقلل من الدهون مع زيادة كتلة العضلات يجب أن يكون لدينا فهم أكثر بديهية، حسنا، سوف تبدأ غدا على أن تحذو حذوها أوه!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!