أرنولد إلى الأبد!

اليوم، سوف تأتي إلى الذراع تدريب مستوى جديد من خلال التحفيز الشامل ثلاثة وعشرين العضلات. يمكنك استخدام مجموعة سوبر، والحد من عدد من الجماعات وأجبرت ذراع لتحفيز النمو. هذا التدريب ليس للمبتدئين أو يريد الحصول بسرعة على الشعور الذي المضخة. هذا التدريب هو ليس من السهل، في الواقع، فإنه يجد صعوبة كبيرة، ولكن تأثيره رائع.

سواء كنت إجبار تردد من مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر، سواء هدفك هو الحصول على الشعور المضخة أو زيادة مستوى التدريب، يمكنك الانضمام عشوائيا هذا البرنامج التدريبي الخطة الأصلية. التدريب يأخذ في حوالي 45-60 دقيقة.

مجموعة سوبر 1:

الأسلحة رفع الدمبل المائل  3 مجموعات، على التوالي 15/10/5 مرات. بعد المجموعة الأخيرة مع مجموعة المنصوص عليها إلى أقل من 50 من وزنها إلى الممارسة.

اليوم كل عمل هو ثلاث مجموعات، 15،10،5 ممثلين. مع عدد محدود من المرات، والوزن يجب أن تنمو، ينبغي زيادة تدريب القوة. يستخدم أول مجموعة من 15 التدريب في عملية الاحماء، حتى تتمكن من العثور على الشعور العضلات المستهدفة، لإيجاد إيقاعهم والتعود على الضغط وتمدد العضلات.

هنا، والشيء الأكثر أهمية هو أن تمتد بالكامل العضلة ذات الرأسين والضغط على العضلات في ذروة الانكماش تماما. وبالإضافة إلى ذلك، قدر الإمكان للحفاظ على النخيل التي تواجه الأمام أو حتى خارج.

إلى المجموعة الأخيرة، تحتاج إلى ممارسة خمس مرات. مرة واحدة يتم استنفاد لك، لديك 50 تخفيض في الوزن والاستمرار في ممارسة. حتى إذا كان لديك أساسا ولا قوة، ولا يزال لديك للحفاظ على موقف موحد.

انثناء والذراع التمديد لوحة 3 مجموعات، على التوالي 15/10/5 مرات. في المجموعة الاخيرة، عندما وضعت الدمبل في الساقين، بحيث لا طاقة.

ببساطة لا ترتد صعودا والضغط إلى أسفل. العمل هو معيار مهم جدا. البقاء على مقاعد البدلاء، والحفاظ على مرفقيك إلى الداخل لتشديد، وانخفاض ببطء في الجسم، والشعور ثلاثية الرؤوس تمتد. ثم الضغط تماما العضلات في الجزء العلوي. حركات كل منعطف ثلاثية الرؤوس ممكنة.

بين هذه الحركة ليست ثابتة وقت التمرين بقية، وذلك عندما تكون مستعدا يمكنك ممارسة. عندما كنت وصلت الى المجموعة الأخيرة، يمكنك وضع الدمبل أو الدمبل في قوة الساق لاختراق. ولكنك تشعر استنفدت، يمكنك التوقف.

مجموعة سوبر 2:

حبل الذراع مباشرة تحت الضغط  3 مجموعات، على التوالي 15/10/5 مرات.

حبل الذراع على التوالي تحت ضغط هو الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على مرفقيك مقفل على جانبيك. تدرك تماما تمديد ثلاثية الرؤوس، وتأمين الأسلحة ليشعر تقلص العضلات في الجزء السفلي. مرة واحدة يتم استنفاد لك، لديك 50 تخفيض في الوزن والاستمرار في ممارسة.

الأسلحة حبل المصعد  3 مجموعات، على التوالي 15/10/5 مرات.

يمكنك استخدام الذراع على التوالي تحت وطأة الضغوط لممارسة التدريب حليقة سلس. لذلك، يمكنك التحكم بشكل جيد في الوزن.

الدمبل واحد ذراع الرعاية حليقة منحرف  المجموعة 3، على التوالي 15/10/5 مرات، بالإضافة إلى 2-3 أضعاف عدد القسري في المجموعة الأخيرة.

عندما سئل من قبل ذراع واحدة يميل الدمبل تجعيد الشعر لعزل التحفيز العضلة ذات الرأسين. في 2-3 أضعاف عدد أجبر على الفور بعد تعيين الأخير من التدريب، بيدك الحرة لتساعدك على السيطرة على الوزن.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى للمشاركة في عدد من التدريب القسري، ثم عليك أن نأخذ في الاعتبار بعض النقاط الهامة التالية: مرات القسري، وفي كل مرة كان العمل لا يقل أهمية عن المعتاد. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن عدد ستضطر لتدمير المزيد من الألياف العضلية، وهذا ما نسعى إليه.

مطرقة ذراع الحبل حليقة  3 مجموعات، على التوالي 15/10/5 مرات. بعد المجموعة الأخيرة مع مجموعة المنصوص عليها إلى أقل من 50 من وزنها إلى الممارسة.

عندما يتم إزاحة التركيز إلى الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين والتدريب، والتي يتم توصيلها إلى الجزء الكتف. تريد تنشيط هذا الجزء، يمكنك أن تفعل ذراع واحدة تجعيد الشعر حبل مطرقة، والتعامل مع وحبل نفسها ممكنة.

3 التدريب الجماعي، والحفاظ على الأسلحة بالقرب من جسمك، وجسمك من خلال الحبال. وتقلص لا Shengsuo نحو الأذن، وعضلات في ذروة لكل منهما. الحفاظ على موقف موحد، لا يلوون الجسم والحفاظ على كتفيك موازية لجوهر تشديد.

سلك التمديد ثلاثة  المجموعة 3، على التوالي 15/10/5 مرات، بالإضافة إلى 2-3 أضعاف عدد القسري في المجموعة الأخيرة.

هذا هو ممارسة الرؤوس الماضية، وبالتالي يزيد من صعوبة العمل بجد للضغط على العضلات في الجزء السفلي. فهم كابل نفسها، للمساعدة في الحفاظ دائما على مقربة من الجسم. هذا الإجراء واحد الذراع الدمبل حليقة الرعاية يميل مشابه، بعد المجموعة الأخيرة بالإضافة إلى 2-3 مرات من عدد من الإكراه. وبيدك الحرة لوزن التدريب assist're الحد من التسلح.

الدمبل حليقة  4 مجموعات، كل مجموعة لا تستمر بعد قوة على الفور بعد تدريب للحد من 10 مليون جنيه.

الإجراء الأخير. هذا البرنامج التدريبي هو في الواقع من الصعب جدا، ولكن في النهاية هذا العمل، يجب أن تتلقى الانتهاء من جيدة. لا تخافوا لبدء التدريب الثقيل.

ذات مرة كنت في هذه المجموعة، هناك أي جهد، يمكنك تخطي إلى المجموعة التالية من تجعيد الشعر. كل استنفدت الحد من كل 10 مليون جنيه حتى الانتهاء من التدريب. عند إكمال التدريب، وسوف تشعر شعورا مضخة الفائقة.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!