الركض أصبح المعشوق على نحو متزايد من قبل الجماهير، الليل أو في الصباح المدى إلى المدى، وحتى مجموعة متنوعة من الرياضيين الهواة للمشاركة في الماراثون، لمجرد التمتع متعة التشغيل. لأصدقاء لأول مرة على التوالي، وظنوا أنها ربما كانت مسألة بسيطة. ولكن في الواقع شملت تشغيل الكثير من المعلومات الهامة، إذا كنت على خطأ، قد لا ترى تأثير ممارسة الرياضة. المبتدئين التي تعمل بد أصدقاء!

1، لإعداد الكثير من الأشياء

بالنسبة للمبتدئين تعمل الأصدقاء، وأنها ضيقة جدا، وسوف ابحث في الإنترنت الكثير من المعلومات، مثل ما هي المعدات، والأحذية الخفيفة لشراء عدة أزواج. ولكن في الواقع ليس هناك زوج لتشغيل الحركة. لا تشتري الكثير من الأمور العملية، وخاصة الاحذية، تحتاج إلى تشغيل، وعدم الاستماع عمياء لاقتراحات الآخرين. مبتدئ تشغيل أصدقاء الحاجة هو زوج من أحذية مريحة، ومجموعة من ماصة، الملابس تنفس، وكذلك المناشف وزجاجات المياه مثل.

2، الكثير من التركيز على سرعة

تشغيل ما إذا كنت ترغب في ممارسة أو تريد انقاص وزنه، لا الإفراط في السعي لتحقيق السرعة. لأن هذه هي الرياضة التي عادة ما تكون غير موجودة في اللعبة، لذلك لإتقان وتيرتها على ذلك. أقترح عامة أنك الركض لأول مرة، وحتى هيئة في الدولة، ثم قم بإعداد خطة سباقات السرعة، تولي اهتماما للراحة أثناء ممارسة الرياضة.

3، والرعاية بعد تشغيل

تشغيل هو ممارسة التمارين الرياضية، والجميع في نهاية المدى، لا وقفها فورا، على وشك عازلة المشي. ثم القيام ببعض الأعمال استرخاء العضلات، يمكنك فوز أو تدليك الساقين، وتساعد في تخفيف وجع العضلات في اليوم التالي لتجنب.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم