جاء شعور ربيع هذا العام سريع جدا. الانخفاض السريع للملابس، والعواقب السنة الصينية الجديدة تخزين الدهون عادل يتعرض بسرعة أكبر في الهواء في.

بدأ العديد من شقيقة الجمال بشكل محموم لياقة بدنية، لكمة، ودائرة الشعر من الأصدقاء (وهذا الأخير هو أهمية خاصة، لا الشعر اللياقة البدنية دائرة من الأصدقاء، وليس هناك الروح) ...... إيه، وهلم جرا، وأخت صغيرة، لماذا حتى مخطط P، ل وفقا لمدرب اللياقة الولايات المتحدة السماح رجفة؟

لأن الولايات المتحدة وبعض في عينيك، في الواقع، من وجهة نظر الجسم، هو سوء الموقف!

لالكستناء: كثير من ركض شقيقة قبل Yiqijuechen "أبيض نحيل الطفل"، ولكن الآن أكثر وأكثر المتضررين من المرأة المعجزة، ونماذج قريبة الأبعاد، وغيرها من الأدوار السينمائية والتلفزيونية والنجوم بدأ في متابعة مثير أكثر صحية الجسم، وأريد أن شكل القاع A.

لكن متحدثا على محمل الجد، ونموذج من الجسد المثالي على مدى سنوات عديدة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ورثت أيضا وجود علاقة كبيرة.

وهذا ليس شيئا سيئا، ويجد كثير من الناس بسيط جدا: الحمار في المرآة عصا، وتطور الجسم، وعلى ما يبدو جاء القاع اذع بها. ثم لا يجدون المصعد والبلاط خلفية p في خريطة، والكمال! يمكن أن ترسل دائرة الأصدقاء: "اليوم هناك مساعي لممارسة هذا الحق"، في انتظاركم ممتاز.

ولكن الآن فرشاة دائرة الأصدقاء إلى الطبيب ومدرب صورك: "السماء ...... آلام الظهر بدا! "لماذا؟ لأن ذلك هذا S-منحنى، كان لدينا دعا مازحا" أسفل كاذبة "، يتوافق على الأسئلة الأكثر شيوعا نوع واحد من الجسد الأنثوي - الحوض إلى الأمام!

خصوصا منذ فترة، أدلى أحدهم المرور الممثلة المعروفة سترة خط لها، نظرت إلى - كيف سترة خط هذا الرجل، وأيضا مع انتفاخ البطن، وانتفاخ محدب إلى الأمام؟ آه، الحوض إلى الأمام لا شك فيه.

ما هو المقصود ب "أسفل كاذبة"

كيفية تحديد الحوض إلى الأمام؟ أكثر مهنية، بل هو موقف العمود الفقري من الجانب من عظم العانة والحرقفي قبل. إذا كبير في نفس الطائرة العمودية، أن موقف محايد من الحوض. إن لم يكن في موقف محايد من الحوض والأرداف بعد العصا، ويسمى المعدة قعس الحوض إلى الأمام الورك كبار دعا المفرط إمالة الحوض .

السبب الحوض إلى الأمام ويرجع ذلك أساسا على المدى الطويل المستقرة ، مما يؤدي إلى خفض العضلات الخلفية وراء - عضلات spinae نصب والفخذ الأمامي - عضلات الفخذ التوتر والعضلات الأرداف - الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة وضعف العضلات الأساسية في البطن.

إصلاح الدماغ في الواقع، ويشارك العظام مع بعضها العضلات، والتوصل إلى توازن حالة مستقرة بعد . الجزء الأمامي من الفخذ التوتر (التفكير في شخص ما يشعر قرصة فخذك)، والأرداف، والضعف، والحمار عصا النسخ الاحتياطي، وبالمثل، والتوتر وراء ظهره، ورئيس الضعف الأساسية، المعدة جدا إلى الأمام الطبيعي.

- لدي القليل من المعدة! ولكن كيف نحكم الحوض الخاصة بها إلى الأمام، أو أن يكون حقا قليلا في المعدة؟

- طريقة بسيطة نسبيا، ربط حزام على ذلك.

الموقف الطبيعي كما هو مبين في اليسار، من الأمام والجانب، والأحزمة هي في الأساس على نفس المستوى. الحوض الموقف إلى الأمام كما هو مبين في الحق، من الجبهة، وحزام هو تدلى، تماما مثل البيرة البطن، مثل (بلدي ستة حزمة القيمة المطلقة لا يمكن تفقد!)

صور من المؤلف نفسه.

ينظر اليها من الجانب، موقف محايد حزام الحوض أفقيا إلى حد كبير، يميل كثيرا إلى الوراء على حزام عند الحوض إلى الأمام (أنا أيضا لا تفعل الرسم إلى الأمام).

صور من المؤلف نفسه.

- إحالة الحوض إلى الأمام، تمسك قاع له لم يكن أفضل لمعرفة ذلك؟ مدرب اللياقة البدنية أنبوب لكم أفعل؟

- من الحمار تبدو بخير، ولكن معدتك ...... كنت تنوي تسليم غطاء العمر؟

أن هناك؟

مهم السعال، والحوض إلى الأمام، بالإضافة إلى قليلا المعدة جاحظ الجسم لا تبدو جيدة ، الجانب السلبي الرئيسي هو، وسوف تعذب العمود الفقري الخاص بك! ومن شأن العمود الفقري مربع مثل بناء كتل، وكومة من صعودا وهبوطا الانحياز الواضح، فإن مثل هذه قوة الضغط الكبيرة من أعلى إلى أسفل، ولكن أيضا الضغط على كتاب مكدسة معا في الضغط النزولي على التوالي نقل، ليس هناك الكثير من الأضرار التي لحقت العمود الفقري نفسه.

ومع ذلك الحوض دعونا إلى الأمام من شأنه أن العمود الفقري كانت طبيعية وصحية "الانحياز" الدولة (نسميه موقف محايد العمود الفقري)، وهذه المرة خارج الضغوط تماما مثل لجعل عيدان منحنية لتحمل المزيد من الأعباء، من شأنه أن يزيد بشكل كبير من كسر الطبيعي خطر. لذلك الحوض إلى الأمام، والسماح زيادة الضغط مرة أخرى أقل من ذلك بكثير، مع مرور الوقت بسهولة Yaosuanbeiteng، وتؤدي إلى القرص القطني!

- أنا أعرف كل الحقيقة، ولكن ليس لدي الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية! هذا الشفاء في مكتب / الصف / علبة المنزل؟

- ما أنت الدهون ...... حسنا لا أستطيع أن أفعل أي شيء، وأنا Panhu، أنا لا لحم الدب، اليوم أقدم لكم الحكم!

لا تستسلم! هناك علاج!

الحوض إلى الأمام في سبيل كل شخص يختلف، وهذا غيض بعض أساليب التدريب أكثر عالمية وبسيطة. محددة جسده هو ما يسبب مشكلة، لديهم لإيجاد المهنيين لفحص وتأكيد التشخيص.

خدعة 1: بقي واقفا

يعتبر هذا العمل الأكثر احتمالا لإكمال في المكتب، ويمكنك بسهولة التحقق المشاكل الموقف الخاص بك. مكانة الطبيعي ضد الجدار، وإذا كنت تشعر عند الوقوف، والجدار الحمار العلبة، ولكن الخصر والكتفين والركبتين لا تزال بعيدة جدا بعيدا عن الجدار، والمشكلة هي مع الحوض إلى الأمام.

نقاط العمل

رئيس والكتف والورك والركبة والكاحل هي أقرب إلى الجدار شعر لقط الأرداف والركبتين تميل قليلا لفتح ظاهريا. 2 دقيقة، والعقل الرصين مضاعفة! هذا الإجراء هو مناسبة خاصة لالمستقرة التدريب.

صور من المؤلف نفسه.

خدعة 2: الغاز شين منطقة العانة

سوف الحوض الموقف إلى الأمام لا وجود لها إلا في الوقت الذي تقف فيه، وحتى بعض الناس سوف الاستلقاء على هذا النحو:

صور من المؤلف نفسه.

لذا، عند الاستلقاء قبل النوم يمكن القيام ببعض تمارين التنفس، وممارسة الخاص بك المستعرضة البطنية . عرضية ممارسة عضلات البطن حسنا، فإن المشكلة ليست فقط تساعد على تحسين الحوض إلى الأمام، عرضية عضلات البطن هي أيضا الدور هو للحفاظ على الضغط في البطن، حتى أن الأعضاء الداخلية البقاء في مكان خاص بها ليكون ليس لتشغيل حولها. لذا تعزيز عرضية تدريب عضلات البطن، مما يسمح لزيادة قوة انقباض من تجويف البطن، فإنه ببساطة - رقيقة الخصر ! عندما تريد التقاط الصور، وتبدو كثيرة جنية صغيرة جهد، في واقع الأمر سرا الشهيق. إذا كانت الدولة تفعيل عرضية عضلات البطن من الانتظار، وكان "يستنشق سرا" في المعدة، وليس لضئيلة بصريا أسفل الخصر ذلك!

تريد تنشيط البطنية المستعرضة، عرضية يجب عضلات البطن تجد أولا أين: خذ نفسا عميقا، والسماح لها ببطء. موقف يديك على جانبي السرة حوالي 5 سم، والسعال. ثم من ناحية سيشعر البطن شد العضلات، وهذا هو أصدقائنا عرضية عضلات البطن.

نقاط العمل

مجرد إلقاء نظرة للإلهام المتكررة عضلات البطن عرضية - حالة الزفير. في الزفير، وتشديد البطن، ملحق الدماغ السرة هي أقرب إلى الشعور الأرض / فراش. للحفاظ على تشديد الدولة لمدة 20 ثانية، ثم الاستمرار في تخفيف يستنشق - الزفير تشديد ببطء. يوم واحد قبل الذهاب إلى السرير 3-5 مجموعات.

صور من المؤلف نفسه.

خدعة 3: ترقية الغاز شين منطقة العانة

قال فقط، وليس فقط في الحوض إلى الأمام، و عضلات البطن الضعيفة حول، وأيضا ضعف عضلة الفخذ المرتبطة بهذا العمل هو عضلات الفخذ تدريب شاملة وعضلات البطن. في حصيرة اليوغا أو سرير ببطء في محاولة لرفع الأرداف لقط، وتبقي فقط تبحث "الغاز شين منطقة العانة"، وعرضية في البطن الشعور تقلص العضلات، والحفاظ على حوالي 20 ثانية، ثم الاستلقاء، والتفكير الحياة، انتقل إلى المجموعة التالية. يوم واحد قبل الذهاب إلى السرير 3-5 مجموعات.

صور من المؤلف نفسه.

حسنا! ماذا تعلمت؟ مثل هذا الأسلوب ممارسة بسيطة يمكن أن يعوض هذه الليلة!

المصدر: الجمال هو تقنية الحية، كاتب: اللحوم الدب