إذا كنت غالبا ما الألم الجسدي، آلام الظهر، والتعب، وتصلب الرقبة، آلام في الكتف والصداع وعسر الهضم وغيرها تعاني الحديثة، قد ترغب في محاولة اليوغا ذلك!
ألم الفسيولوجي 1
فراشة
عملية فراشة يمكن أن تحفز على المفاصل عالية ومفتوحة، والقضاء على آلام الطمث، تطبيع وظيفة المبيض، وعدم انتظام للتعديل دورة الطمث. التمسك تأثير المستدام شهرين من التدريب في الشهر أو نحو ذلك.
أساسيات العمل:
1. شقة الجلوس على الأرض بأقدامهم تعلق على مقربة كعب لجسمك بعد محاولة لجعل.
2. يد التشبث الساقين، عازمة الجزء العلوي من الجسم تحت السرة والكعب مع عجينة. يجب الحرص على عدم السماح للإمالة الركبة.
3. الجبهة مع التنفس البطني التنفس، واستمرت لمدة 30 ثانية. لاحظ أن بعد تشديد الورك والخصر والوركين ورقة داخلية ظاهريا، الجزء العلوي من الجسم عازمة بالخفض إلى أقصى حد ممكن. المبتدئين يجدون صعوبة في التغيير، ثم يمكنك انتزاع الكاحل.
4. الجسم كرة لولبية ببطء على شكل قوس. أن تكرار 5-10 دقائق يكون أفضل. أريد لتحسين واقع الأمر، مثل فراشة ترفرف أجنحتها صعودا وهبوطا مثل يهز ركبتيه، كرر 30 مرة.
القراءة الموصى بها:
اليوغا لديه اسلوب سحري، وتحديدا حكم من الأمراض النسائية
2 آلام الظهر
جسر
عدم وجود قوة عضلات البطن، بحيث الخصر إلى تحمل القوة المفرطة، هي عرضة للتسبب آلام أسفل الظهر. هذا الموقف يمكن أن تعزز قوة العمود الفقري، لتخفيف العبء على الخصر، وتخفيف أعراض الألم يعود، قد تلعب دورا في تصحيح العمود الفقري. يصر على القيام 6 مرات في اليوم.
أساسيات العمل:
1. ملقى على الأرض، فصل من الورك والركبتين عرض عمودي على أرض الواقع. حاول الاسترخاء كتفيك.
2. التنفس البطني بينما قدم الشفط وإقامة بالسلاح، بدأ العمود الفقري ببطء لرفع من الورك. إذا كان الضغط كبيرا جدا للمبتدئين يشعر الركبة، قد يكون في الركبة لفتح بعض الصور.
3. في محاولة لرفع الورك إلى أعلى بحيث يكون الجسم يتقوس، والتنفس 3-5 مرات. إذا كان بما فيه الكفاية قوة الخصر، يمكنك أن تتنفس في الدولة لرفع الأسلحة عمودي على الأرض.
4. التنفس التي في وقت واحد من الجزء السفلي من الرقبة، وعملية تكرار 5 مرات الخطوات 2-4.
الذراعين والساقين خففت الأرض الطبيعية إلى نهاية الذراعين والساقين هز بلطف العملية، والراحة. لاحظ أنه إذا القدم ولكن ليس كل الكلمات احدودب الأرض، مشط القدم التعب.
القراءة الموصى بها:
ممارسة كل يوم لمدة 3 دقائق لإنقاذ قاسية عمودك الفقري، وممارسة ظهر فتاة! سجل يو شو ل
وتجدر الإشارة إلى أن N تفاصيل الجسر، وحفظ الأرداف ترهل الخاص بك!
3 التعب
تحت الكلب
إذا كان الجسم يفتقر إلى الطاقة اللازمة للحياة اليومية، فمن السهل أن تشعر بالتعب. هذا الموقف يمكن أن تسهم في الكتفين والساقين والعمود الفقري الدورة الدموية، وتخفيف العضلات الجمود، وزيادة النشاط البدني. يصرون على فعل مرتين أو أكثر في اليوم.
أساسيات العمل:
1. إقامة الركبتين والنخيل. في هذه الحالة عمودي على الأسلحة الأرض تغلق الركبتين معا.
2. طريقة Xiongshihuxi تناول بينما الأرداف رفعت والذراعين والساقين مباشرة. ملاحظة بالتوازي مع أطراف الأصابع، والنخيل والأصابع ثابتة بثبات على الأرض من أجل تجنب العبء على الرسغ والذراع ثقيلة جدا.
3. الزفير، رئيس الثلاثي أسفل الجسم، والتمسك 10 ثانية. ملاحظة تصويب ساقيك إلى أقصى حد ممكن، للوصول إلى وتر العرقوب والساق شددت الدولة. إذا كنت مبتدئا، لا يمكنك تصويب ساقيك، والساقين ويمكن تقسيمها إلى 11 كلمات، كان يتطابق مع عرض مفصل الورك.
غادرت 4. 3 ثواني الساق على البقاء بعيدا عن الارض، مثل الساقين المشي يتناوبون أن تفعل نفس، كرر 3-5 مرات.
5. الركبتين إلى تشكل الأولية، قيلولة.
القراءة الموصى بها:
الكلب اليوم في 3 دقائق والرقبة وآلام الظهر يذهب دون أن يترك أثرا! سجل يو شو ل
إذا كنت تفعل كل يوم في الكلب، والمزيد من الناس من تحصل هذه ......
اليوغا الكلب أقل من 1 دقيقة يوميا، بقدر ما هو تأثير السحر التخسيس!
وفي قمة أسلوب الكلب، الجسم ما هو الفرق؟
4 قاسية الرقبة
مستلق
آلام الرقبة يمكن أن تؤثر على العمود الفقري والكتفين، وذلك للقضاء على وجه السرعة الرقبة التعب. لفتة قد يخفف بشكل فعال العنق والصدر والكتفين التعب قاسية العضلات. هل 1-2 مرات في اليوم.
أساسيات العمل:
1. الجلوس على الأرض مع ساقيك على التوالي. الأسلحة دعم راء نقطة الإصبع، والنخيل والأرداف من مقصورة النخيل. ملاحظة الوركين والركبتين قريبة من بعضها البعض ممكن.
2. وفي الوقت نفسه طريقة شفط Xiongshihuxi ساقيه على التوالي، والأرداف رفع. ملاحظة الوركين في محاولة لرفع الجسم في خط مستقيم، وينبغي أن يكون في الكاحل معا وثيق. إذا لم تكن تفتقر إلى الركبتين مبتدئين قوة الساق قريبة من بعضها البعض، يمكن اليوغا حزام مساعدة ربط الساقين.
3. رئيس إلى الخلف. خففت الرقبة، مغمض العينين، والتنفس تستمر لأكثر من 10 ثانية. إذا كان مبتدئا، الساقين قابلة للتوسيع، عرض الورك والركبتين عازمة على زوايا قائمة.
4. الأرداف أول هبوط.
الخصر دفع الخلفي، ورفع ببطء الجزء العلوي من الجسم.
القراءة الموصى بها:
مستلق الورك الثدي، بحيث يكون لديك "عارضة" الجسم في نهاية المطاف! سجل يو شو ل
5 ألم في الكتف
تسليح أسلوب امتدت
قبل وقت طويل من الكمبيوتر أو موقف الهيئة منحني بسهولة التعب الكتف. هذا الموقف يمكن أن يخفف آلام في العضلات والعمود الفقري والذراعين والكتفين والعنق، وما إلى ذلك من. يصرون على فعل مرتين أو أكثر في اليوم.
أساسيات العمل:
1. على الساق، واحتمت على الأرض.
2. الملصقة على الذراع الأيسر هو عازمة الظهر. إذا كنت غالبا ما يشعر الأسلحة الثقيلة والكتفين، يمكنك أن تفعل هذا العمل في أي وقت.
3. الكوع قبضة اليسرى بيده اليمنى، وسحب الجزء الخلفي للاتجاه الرأس. عقد لمدة 10 ثانية. يجب الحرص على عدم ثني أو الرضوخ للقيام بذلك العمل.
4. طريقة Xiongshihuxi التنفس عازمة بينما الجزء العلوي من الجسم، والجسم في تلتزم قوس إلى 5 ثوان.
6 عسر الهضم
نوع كوبرا البديل
قبل وبعد التواء في ممارسة الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تزيد من حركية المعدة، وتخفيف الضغط على الأعضاء الداخلية من المواد الغذائية، وبالتالي تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي. المعتاد عسر الهضم تكرار 2-3 مرات في اليوم.
أساسيات العمل:
1. ملقى على الأرض، الساقين وبصرف النظر كما عرض من عرض الكتفين، والنخيل الصدر جانبا.
2. الأسلحة على التوالي، ورفع الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت مبتدئا، لا هذا الموقف الصعب، يمكن للذراع يتحرك إلى الأمام، فإنه لا يؤثر على العمود الفقري على الخط.
3، والتنفس، الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن. لاحظ أن خط الأفق لتحويل كعب الصحيح، الجزء العلوي من الجسم في دوامة.
4. التنفس، وتواجه الأمام. في هذا الوقت التنفس طريقة Xiongshihuxi.
5. العكس بالعكس. عملية 3،4 خطوة تتكرر 10 مرة. أريد لتحسين النتائج والساقين معا، والقيام بذلك مجموعة من الإجراءات.
القراءة الموصى بها:
مددت إلى أعلى لمدة 5 دقائق وعلاجات العمود الفقري في الواقع "إكسير"! سجل يو شو ل
7 الصداع
أسلوب أرنب
الرأس والعمود الفقري العنقي لتخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية في الرأس، والرأس أخف وزنا.
قبل الذهاب إلى السرير أو إلى العمل، لا تستمر أكثر من 2 مرات في اليوم.
أساسيات العمل:
1. الركوع للجلوس.
2. الجزء العلوي من الجسم عازمة إلى الأمام، الملصقة الركبتين في البطن والذراعين على التوالي إلى الأمام.
مطوية 3. يد الاحتفاظ الموقف في ظهره.
4. رفع ببطء الأرداف، رئيس من جبهته على الأرض تباعا، ومن ثم الثابتة على الأرض. ترغب في تحسين التأثير سيكون نفس الرأس تحول 5-8 مرات على الكرة، يمكنك تخفيف الصداع بسرعة.
الحد الأقصى أيدي عبر في الجبهة، والتمسك 35-50 ثانية. التنفس التنفس البطني.
6. هيئة كرة لولبية حصلت ببطء مرة أخرى إلى العمل الأولي.
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren
