بدا نوع في الأرض أخيرا كسر الأرض الثوم برعم، واسمحوا لي لا يمكن تفسيره يشعر بعظمة الأكاذيب الحياة في وسعها لتحقيق تقدم في هذا الشأن.

الأخضر تارا تعويذة Wangmei لو - الأخضر تارا تعويذة

المجموعة الأولى: قشعريرة صيغة

أولا العثور على شقة، حصيرة اليوغا أو سرير الاستلقاء، وجلبت الى الركبة البطن الأمامية والركبة عقد بكلتا يديه لمدة 15 ثانية، ثم بالتناوب قدم، كل عمل 5 مرات.

هذا العمل سوف يجعل القدمين عضلاتك تسترخي تماما، وسوف تشعر الأمامي والخلفي الفخذ العضلات إصلاح ضيق.

المجموعة الثانية: جسر

الجسم الاستلقاء واليدين مسطحة على جانبي الخصر والبطن قوة لاستيعاب ما يصل الوركين والخصر إلى الفخذ الورك في خط مستقيم لمدة 15 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 5 مرات.

يسمح هذا الإجراء أمام تمتد الفخذ العضلات، ولكن أيضا يمكن أن تحسن الألم القرص القطني، لذلك عضلات الفخذ أكثر ثباتا.

المجموعة الثالثة: مستلق الساق

رفع الساقين في الركبة انثناء بمنشفة، المنصوص عليها في موقف القدم، واليد يمسكون طرفي منشفة، ثم رفع القدمين والساقين مباشرة ممكن، بحيث الفخذ العضلات ويمكن تمديد تماما. كل ساق 2 مجموعات، واحدة 20 مرة.

المجموعة الرابعة: زاوية شعاع من صيغة

قدم تدب على باطن عندما تؤخذ معا، هي كل قدر الإمكان على جانبي الركبة ضغط أسفل إلى الأرض، ثم ضغطت ببطء نحو القدمين الرأس وأسفل الظهر الموقف، واستمر الضغط الخلفي في محاولة لتذكر، وليس فقط رأسه! هل 2 مجموعات، كل 10 مرات.

من أجل إصلاح عضلات الفخذ الداخلية ضيق، وأعتقد أن هناك فجوة بين الساقين، والأمر متروك لهذا العمل من!

خامس مجموعة: بقرة نوع الوجه

الجلوس عمل ينبغي القيام به في سفح آخر لوضع القدم اليمنى إلى ركوب القدم اليسرى، وعقد اليدين والركبتين، ثم اضغط على أسفل الظهر والرأس إلى أسفل. في محاولة لتذكر التقاط الساقين الظهر، واليسار والقدم اليمنى تتكرر بالتناوب خمس مرات كل حركة.

هذا الإجراء يمكن أن تشديد عضلات الفخذ الخارجي.

الحركات الصعبة، يمكننا أن نفعل ما أقوم به،

من أجل فضح الصيف سيقان طويلة جدا! قتال!

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren