المحتوى الأصلي ، يجب التحقيق في الإزالة غير المصرح بها!

يجد الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن ، ليس فقط للسيطرة على النظام الغذائي ، ولكن أيضًا لممارسة الرياضة كل يوم. ولكن عندما تصاب بالسمنة ، لماذا لا تجد صعوبة؟ عندما تستمتع بالطعام الجيد ، لا تتحكم في تناول السعرات الحرارية ، وقلة التمرين ، سيكتسب جسمك الوزن دون وعي.

ومن غير المريح عندما تفقد الوزن! إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جيد مرة أخرى ، يجب أن تكون قاسيًا على نفسك. كما يقول المثل: المر قبل الحلو ، فقدان الوزن حلو قبل المر ، وحلو بعد فقدان الوزن ، أليس كذلك؟

فقدان الوزن في الواقع ليس بهذه الصعوبة! لقد مهدت تجربة الأشخاص الذين فقدوا الوزن الطريق أمامنا لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة فقدان الوزن ، فاتبع طرق فقدان الوزن للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، ودمج موقفك الخاص للعثور على طريقة فقدان الوزن الخاصة بك.

خبير إنقاص الوزن إن ، كان أيضًا رجلًا سمينًا بجسم دهني منتفخ ، يصل وزنه إلى 160 رطلاً ، لأن الأشخاص من حوله لم يعتقدوا أنه لم يكن سمينًا ، لكن إن كان لطيفًا جدًا.

لم يدرك أن بدانته حتى وصل إلى المدرسة الثانوية ولم يتكلم مثل من حوله. بدأ يكره وجهه وشخصيته السمينة ، بل وضحك عليه مع طلاب المدرسة.

بدأ في التحكم في نظامه الغذائي وأصر على ممارسة الرياضة كل يوم ، بالإضافة إلى ساعة واحدة من فقدان الوزن كل يوم ، أصر أيضًا على ساعة واحدة من تمارين القوة لتحسين كتلة عضلاته.

بعد الإصرار لمدة نصف عام ، انخفضت الدهون بسرعة كبيرة وزادت عضلاته أيضًا ، لذلك لم يفقد الكثير من الوزن ، فقد 20 رطلاً ، لكنه طور شخصية عضلية.

مع تحسن اللياقة البدنية ، وقع أيضًا في حب الرياضة واللياقة البدنية ، ويريد أن يصبح خبيرًا في اللياقة البدنية من فقدان الوزن. في رأيه ، أهم عملية لفقدان الوزن هو إدارة نظامك الغذائي .

إذا لم يتم التحكم في النظام الغذائي بشكل جيد ، فمن السهل حقًا زيادة الوزن ، والتدريب الرياضي هو المساعدة في إنقاص الوزن ، ولكنه يمكن أن يقوي اللياقة البدنية ويجعل حالة الجسم أفضل وأفضل.

يشارك En بعض نصائح نظامه الغذائي لفقدان الوزن ، 4 طرق للاستمرار لمدة 3 أشهر ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا جدًا!

السر الأول: مبدأ الخضار والقليل من اللحم ، يجب أكل اللحم

اللحم هو أحد المصادر الرئيسية لمكملات البروتين في الجسم ، والتي يمكن أن تحافظ على عضلات الجسم. إذا كنت لا تأكل اللحم لفترة طويلة ، ستفقد عضلاتك ، وستنخفض عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وستتأثر مناعتك ومقاومتك أيضًا.

لا تعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تناول اللحوم ، مما يقلل من القدرة الاستقلابية للجسم ، وبالتالي تطوير بنية الجسم المناسبة للدهون. بدلًا من عدم تناول اللحوم أثناء فقدان الوزن ، اختر اللحوم قليلة الدسم مثل السمك ولحم البقر وصدر الدجاج وما إلى ذلك.

السر الثاني: شرب كوب من الماء قبل الوجبات

قبل الأكل ، يجب أن نطور عادة شرب كوب من الماء ، وأن نعزز امتلاءنا ، وأن نحد من الجوع ، وتساعدنا على التحكم في شهيتنا. يمكن لمياه الشرب أيضًا تعزيز حركة الجهاز الهضمي ، ومساعدة بقايا الجسم على التصريف ، وتحسين قدرة الجسم على التمثيل الغذائي ، وتعزيز الدورة الدموية ، وما إلى ذلك.

كوب من الماء قبل الوجبة لن يسمح لنا بالأكل في البحر أثناء تناول الطعام ، ولكنه يساعدنا أيضًا في التحكم في سرعة تناول الطعام ، والتحكم في السعرات الحرارية ، وتجنب الأكل.

السر الثالث: تناول الطعام ببطء عندما تأكل ، تناول الطعام ببطء

يسهل تناول الكثير من الدهون ، لأنهم يأكلون بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حتى إذا تناولت الطعام بسرعة ، فلا يمكنك مضغه جيدًا ، ومن الصعب هضم المعدة ، لذا فإن المضغ ببطء هو الأفضل للمعدة.

رأيت ذات مرة رجلا سمينا يأكل مع رجل نحيف. الرجل السمين يأكل بسرعة ويأكل وعاءين من الأرز دون وعي ، لكن الناس النحيفين يأكلون ببطء ويأكلون ببطء ، وينخفض تناول السعرات الحرارية. ، هذا يحدد أيضًا الفرق بين مكانة الشخصين.

السر الرابع: لا تشرب الحساء بعد الوجبة ، اشربه قبل العشاء

جميع الصينيين لديهم تقاليد في شرب الحساء ، ومن الأنسب وصفه بأنه "كامل وكامل". عندما تكون ممتلئًا ، تحتاج إلى شرب وعاء آخر من الحساء لجعل معدتك ممتلئة بالفعل. يحتوي الحساء على المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية ، ومن الصعب شرب هذا الطبق دون التفكير في أن يكون سمينًا.

إذا كنت ترغب في شرب الحساء ، فقد ترغب في شربه قبل تناول الطعام ، وبعد تناول الطعام ، يجب التوقف عن شرب الحساء ، ويقتصر عدد مرات شرب الحساء على 2-3 مرات في الأسبوع.

هذه النصائح الغذائية الأربعة ، الأشخاص الذين ثابروا على النحافة ، هل ما زلت مترددًا؟