المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

أثناء فقدان الوزن، واختيار الغذاء أكثر أهمية من النظام الغذائي أعمى. يجب علينا أن نتعلم لاختيار بعض منخفضة السعرات الحرارية، والشبع الأطعمة الطبيعية القوية، وتناول معالجة الإفراط في أقل، ذات السعرات الحرارية العالية الأطعمة المصنعة إلى السعرات الحرارية السيطرة، وزيادة الفجوة بين الحرارة، والسماح للهيئة ببطء ضئيلة.

أثناء فقدان الوزن، ويجب أن النظام الغذائي لا تكون بسيطة جدا، لأن تنويع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ونحن لا يمكن أن يضع حدا لقوت لانقاص وزنه أو لا نأكل اللحم، وهذا هو غير علمي وغير معقول.

أثناء فقدان الوزن، وهناك ثلاثة أنواع من المواد الغذائية التي يمكن أن تأكل، نوعين من الغذاء لا يمكن أن تأكل، والعصا معه أن يكون قادرا على اقتحام دائرة رقيقة!

ثلاثة أنواع من المواد الغذائية التي يمكن تناول الطعام:

1، نسبة عالية من البروتين، والأطعمة منخفضة الدهون

بروتين يساعد في الحفاظ على العضلات هو البقاء على قيد الحياة مع، والحفاظ على أعلى مستوى التمثيل الغذائي في الجسم. بعد ارتفاع كمية البروتين الغذائي في الجسم وقتا أطول لكسر، وليس تحويلها بسهولة إلى تراكم الدهون، مما يساعد على إطالة الشعور بالشبع، مما يسمح للجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية. يمكننا اختيار اللحوم قليلة الدهون صدور الدجاج، ومنتجات الألبان والأسماك والجمبري وسرطان البحر، واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وهلم جرا.

2 نسبة عالية من الألياف، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الأطعمة الغنية بالألياف سوف تنتفخ بعد امتصاص الرطوبة، وقتا طويلا الامتلاء، ويمكن تعزيز التمعج الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك، وتراكم الدهون تمنع. الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات، وعلينا أن نختار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات، مثل الطماطم، والكرفس، والبطيخ والخيار والقرنبيط والخس والغذاء والأعشاب البحرية، التفاح، الفراولة، الطماطم وهلم جرا.

اختر الحبوب الحبوب الكاملة هي البازلاء والبطاطا الحلوة، والشوفان والذرة والكينوا، والفاصوليا الحمراء، الفول والشعير والدخن المهندس. تنتمي إلى نوع واحد من الحبوب الأساسية، ومحتوى الكربون من المياه مرتفع نسبيا، ولكن نسبة السكر في الدم معامل أبطأ من الحبوب المكررة، يمكن أن تمنع نمو الدهون. أكل الحبوب تحتاج إلى تناول كميات أقل من الأرز والمعكرونة المواد الغذائية الأساسية على ما يرام.

3، المغلي لا حرارة المياه

شرب الكثير من الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، يخفف من تركيز الدم، يمكن مسح الأمعاء، وتساعد على طرد السموم، وتقليل العبء على الجسم. المياه هي ليست ساخنة، لا يمكن توليف الدهون مما يسبب السمنة. يوم للشرب كمية كافية من الماء يوميا لإضافة أكثر من 10 أكواب من الماء، بالمقارنة مع الناس لا يحبون شرب الماء، وسيتم زيادة معدل فقدان الوزن.

نوعين لا يمكن أن تأكل

 الغذاء:

1، والأطعمة الغنية بالسكر

العديد من الأطعمة الغنية بالسكر، مثل مجموعة متنوعة من المشروبات والحلويات والكعك، والشوكولاتة والكعك هي الأطعمة الغنية بالسكر والسكر من شأنها أن تعزز إفراز الأنسولين، وتسريع تركيب الدهون.

تناول على المدى الطويل من العادات الغذائية عالية من السكر، وتسريع شيخوخة الجلد، والأكسدة، والتجاعيد، الترهل. من أجل الحفاظ على حالة التعاقد الجلد والجسم الشباب، ومقاومة السمنة، تحتاج إلى الإقلاع عن السكر والكربوهيدرات السيطرة تناول الطعام.

2، الأطعمة المقلية المقلية

بالنسبة لكثير من الأطعمة طعم أفضل، وسوف يكون الطبخ الطبقة المقلية، ولكن هذه الطريقة في طهي الطعام يمكن أن يؤدي إلى امتصاص السعرات الحرارية من الدهون ترتفع وتقلى في درجات حرارة عالية سوف يدمر التغذية من المواد الغذائية، مثل الدجاج المقلي، الفشار، البطاطس المقلية الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة غير الصحية علينا أن تأكل أقل. وينبغي أن تستند الخيارات الغذائية على النفط منخفضة، والملح، والطبخ على أساس خفيف، والحفاظ على النكهة الأصلية للطعام، وتجنب ارتفاع الحرارة الناجمة عن السمنة.