المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!
تلتزم اللياقة البدنية لمدة 100 يوم، وتغيير شخص إلى أي مدى؟
عم أصر اللياقة البدنية 100 يوما، والخبرة الشخصية لاقول لكم الجواب!
ألقي نظرة على عمه قبل ممارسة لانقاص وزنه، يصل وزنها إلى 116.6KG، والسمنة المتضخمة جدا، وضعف النظرة العقلية.
من أجل انقاص وزنه، وقال انه يمكن القول أن تفعل كل. ابتداء من بداية التشغيل، لتعزيز اللياقة البدنية، ثم قم بإضافة ببطء تدريب القوة، التي نفذت تمارين الضغط، ثم اضغط على مقاعد البدلاء، والتدريب حتى الذقن، واللياقة البدنية والقوة عمه هو أيضا خطوة في الترقية.
وبعد 100 يوم من العمل الشاق لعصا مع إدارة النظام الغذائي اللياقة البدنية، وانخفضت بشكل ملحوظ الدهون في الجسم عمه وانخفض وزنه إلى 88.2KG، اختفى البطن، والممارسة من خطوط عضلات البطن. بالإضافة إلى الجسم تصبح المدمجة، وتغيرت طريقة أيضا للأفضل، وتحسين البنية الجسدية الرجال بشكل كبير.
لياقة بدنية هذا الشيء، إذا واصلنا تؤتي ثمارها. 100 يوم وقت اللياقة البدنية، فقد العم و28.4kg، والتغيرات في الجسم هو مدهش. وهناك الكثير من الوقت، ونحن نريد دائما للحصول على ممارسة هذا الحق من الصعب جدا، مملة جدا.
يجب تدريبات اللياقة البدنية لا يمكن أن يكون عبئا عليك، ولكن تأخذ لعادات كل يوم أمرا مسلما به. عندما كنت وضعت اللياقة البدنية كعلاج، والعرق هو حرق الدهون، وسوف تشعر اللياقة البدنية سعيدة يجلب. تلتزم اللياقة البدنية لمدة ثلاثة أشهر، سوف تكون قادرة على استكمال تحولها، لتلبية أفضل الخاصة بهم.
اللياقة البدنية فقدان الوزن من العم سبيل المثال، يمكننا أن نتعلم بعض الأشياء مع السحب، وتحسين كفاءة تشكيل انقاص وزنه!
1، والمزيد من التمارين الرياضية. التمارين الرياضية يمكن أن تعزز الدورة الدموية الجسم، حرق الدهون في الجسم بشكل فعال، وممارسة القلب والأوعية الدموية، وتحسين القدرة على التحمل البدني، في حين أن فقدان الوزن، وجودة أفضل المادية.
يمكننا أن نبدأ من المدى التدريب، ويصر على تشغيل أكثر من 40 دقيقة من تدريب اليوم. في البداية، سوف يكون متعبا. ولكن عليك أن تمسك به. يمكننا أن هرب، ببطء رفع قدراتهم الرياضية. بعد شهر واحد، جنبا إلى جنب مع القلب والرئة وظيفة تحسين، لمرة واحدة المستمر تشغيل 30 دقيقة أي مشكلة.
2، وذلك بإضافة تدريب القوة. تدريب القوة من ممارسة عضلات الجسم، وتحسين مستوى قوتها، بينما يسمح للخطوط الجسم حتى يصبح التعاقد، والوقاية الفعالة من استرخاء العضلات، تدلى. مع نمو العضلات، وسيتم زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، تساعد على شكل سهلة لكتلة الجسم النحيل.
يمكننا أن نبدأ من الحركات المعقدة، مثل دفع عمليات والذقن المنبثقة، اضغط على مقاعد البدلاء، والتجديف، ويجلس القرفصاء والتدريب الأخرى، والقوة التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
3، ينبغي تعزيز إدارة الغذائية. معظم ما يسمى السمنة يأتي من تساهل من تلقاء نفسها، وليس لالمحظورات الغذائية. تريد تقليص حجمها بسرعة، مع الحفاظ على شخصية جيدة، ونحن في حاجة إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك، قم بإنهاء كافة أنواع الوجبات الخفيفة، والأطعمة الغنية بالسكر، والأطعمة المقلية، واختيار الطبيعية والأغذية الصحية، يمكن أن تقلل من عبء الجسم، لتجنب تراكم السموم القمامة، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي.
أثناء فقدان الوزن، يمكنك تقليل الدهون مطعم للوجبات، وتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف، قليلة الدسم الأسماك عالية من البروتين، والدجاج، ومنتجات الألبان والبيض والمواد الغذائية، واستخدام الحبوب الكاملة بدلا من المكررة والمصنعة المواد الغذائية الأساسية، ومراقبة السعرات الحرارية اليومية 80 من المعتاد، كما يساعد الجسم على تحقيق قدر أكبر من السعرات الحرارية الفجوة وتعزيز الجسم حرق الدهون.
بعد نجاح فقدان الوزن، ولكن أيضا للحفاظ على نظام غذائي صحي، وتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون من أجل تجنب شخصية معقدة.
