يمكنك أيضا أن يكون لها ذراع الكامل

وعندما سئل من قبل الآخرين، لا توجد وسيلة لممارسة الذراع سميكة؟ كما يتضح من نتائج التمرين تم الاعتراف بها من قبل الشريك الأصغر. والسبب هو أن نجد طريقة مناسبة لإتقان الإيقاع من التدريب، لنكون صادقين، وعندما وجدت في الذراع من 30 + سم، لاختراق مستويات 40+ من الزمن، هي أكثر أو أقل وضوحا بارد أو Anshuang، ولكن كيف الممارسة؟ أقول لك على الفور.

أولا، يجب أن نفهم طبيعة، الذراع التدريبي في الواقع جعل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس محيط مكبر. الناس على التواصل لخلق الذراع يونيكورن، فإن رد الفعل الأول هو لممارسة المزيد من العضلة ذات الرأسين.

ومع ذلك، شكلت العضلة ذات الرأسين عن النسبة الإجمالية للمحيط الذراع هو أقل بكثير من الرؤوس (ثلاثية الرؤوس وتمثل ثلثي الجزء العلوي من الذراع!)، وثلاثية الرؤوس هي مجموعات العضلات الكبيرة . هذا هو السبب في أن الرؤوس يمكن أن تحمل أكثر التحفيز، ويجب ثلاثية الرؤوس تدريب أكثر كثيرا من العضلة ذات الرأسين، يجب أن يكون عبئا أكبر.

للحصول على أفضل النتائج، اتبع يجب أن يكون البرنامج التدريبي 02:00، 1 رفع الوزن ينبغي أن تكون مناسبة، 2. العمل على القيام كله، وذلك تمشيا مع هاتين القضيتين تدريب برنامج لتدريب ذراعيك، وذلك لضمان استمرار تمزق ألياف عضلات الذراع يكون لها تأثير أفضل.

بالطبع، إذا كنت لا تولي اهتماما لموقف وقليلا من السيطرة على الوزن، والعالم ليس لديها أي برنامج تدريب مجموعة يسمح لك لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات، لذلك قاسية نفسك قدر الإمكان، وفقا للخطة التالية للحصول على المزيد من التدريب لزيادة مكاسب العضلات .

برنامجين تدريبيين

تركيز واحد الذراع الدمبل حليقة

عن طريق الحد من نطاق الحركة، لتحفيز تركيزك عضلة العضدية، وهذه المرة، سوف ذراعك يكون شعور قوي من المضخات. خلال حليقة، والعمل العضدية العضلات كمطلقة، في حين أن العضلة ذات الرأسين العضدية وكما العضلات الداعمة. كل كاملة من جانب واحد 6 مجموعات، كل 10 مرات.

يقف الحديد حليقة

مباشرة بعد الانتهاء من حليقة المركزية التي تقوم يقف حليقة الحديد. يمكنك اختيار التحكم لبدء أثقل حمل، ولكن حليقة عملية لا الاستفادة لإكمال، والحفاظ على الكوع هو ضيق، وذروة الانكماش عندما بت الأكثر أهمية. أكمل 5 مجموعات من ثماني مرات، ثم راحة لمدة 2 دقيقة.

كرسي القس حليقة

ما إذا كنت غير حليقة على الكرسي الكاهن أو الأجهزة، تحديد الحد الأقصى للوزن يمكن التحكم حليقة. لتعظيم الخاص بك العضلة ذات الرأسين العضلات الألياف المسيل للدموع، كل تفويض مرة واحدة لزراعة المحاصيل الغذائية، والأسلحة امتدت إلى أقصى حد ممكن الأكثر انفتاحا. 6 مجموعات كاملة من ثماني مرات، ثم راحة لمدة 2 دقيقة.

الدمبل واحد ذراع كرسي القس حليقة

هذه المرة كنت بحاجة لاستكمال العمل مع الدمبل في واحد القس ذراع الكرسي. وبالمثل، تحديد حد أقصى لوزن حليقة يمكن السيطرة عليها، الدمبل بطيئة اللامركزية وقت ممكن، لا غريب الأطوار حتى الساعة الثانية تمتد بالكامل. 6 لاستكمال المجموعة، اكتمال الذراع جانب واحد 10، وهما الأسلحة حليقة كاملة بالتناوب، دون انقطاع بين المجموعات.

قبضة عكس الذقن المتابعة

بعد احد تسليح الدمبل الكراسي القس حليقة، انتقل إلى الهزال المقبل تبدأ، ومكافحة قبضة مجموعة استنفدت سحب ما يصل كاملة الذقن تتكون من خمس مجموعات، مع التركيز على اثنين من رئيس قذف انكماش. نحن بحاجة لفرض القوة نفسي لاستكمال الذقن التدريب للتأكد من أن كل مجموعة للقيام شاملة. ثم راحة لمدة 2 دقيقة.

بالتناوب الدمبل حليقة

بالتناوب الدمبل في حين، في عملية انقلاب للخارج كاملة، وهذا هو عندما يكون البت الأكثر أهمية للدوران الدمبل، أروح من المعصم. يمكن القيام بذلك تجعل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك الحصول على المزيد من التحفيز الكامل، مما أدى إلى تأثير تدريب أفضل. استكمال المجموعات الست من 12، 30 ثانية راحة بين مجموعات.

ثلاثة برامج تدريبية

انثناء موقف والإرشاد تسليح الدمبل مبالغ فيه

بعد الانتهاء من بالتناوب الدمبل حليقة، وعلى استعداد لبدء الدمبل ثني الذراع والإرشاد بعيدا جدا، يمكنك اختيار للسيطرة على الحد الأقصى للحمولة لإتمام الإجراء، مع ضمان مواقف ويمكن السيطرة عليها.

اليدين معا مع رفع الدمبل، من فوق إلى الدمبل إلى الجزء الخلفي من الرقبة بكلتا يديه حتى مستوى تصل إلى موقف حول الجمجمة. عند رفع الوزن، وليس محاولة لقفل الكوع. الانتهاء من خمس مجموعات من ثمانية.

واحد الذراع الدمبل الذراع انثناء والإرشاد

ثم بدأت الدمبل ناتئ ثني الذراع والإرشاد، ولكن يمكن أن يستغرق وأخف وزنا. اكتمال كل ذراع 5 في كل مجموعة، 10 لكل منهما، ثم راحة لمدة 2 دقيقة.

ضيق الملعب الحديد وحي اضغط على مقاعد البدلاء

A ضيق الصحافة الملعب مقاعد البدلاء، ونقلها إلى تحفيز ثلاثة والساعدين، بحيث قد تحسن ملحوظ في مستوى الصحافة مقاعد البدلاء. اختيار الوزن الثقيل نسبيا، يتم الانتهاء من مجموعة 5، 8-18 ممثلين. اللامركزية بطيئة من الحمل، ومن ثم دفع المتفجرات تصل الحمولة.

الانخفاضات

بعد مقاعد البدلاء الصحافة ضيق الملعب، يمكن أن الانخفاضات استكمال 5 مجموعات من انثناء والإرشاد الذراع إلى الإرهاق. تأكد من الكوع على كلا الجانبين من الجسم، وبطء مرحلة اللامركزية. المفوضة إلى الكتف إلى الكوع الخاص بك الموجود اللامركزية، وبعد وقفة للفوز في أدنى قليلا عقد متفجرات تصل.

فقط هو الإجراء الأخير، وتدريب دائما ينتهي في العضلات والارهاق الشديد، وإذا كنت قد واجهت مثل هذا الشعور، كما ثبت على الطريق، لذلك حان الوقت لإعداد البعد بناء على أمر من الذراع! وينبغي تقاسم المعرفة، ويجب علينا الاستفادة الكاملة من.